Apon Treenipäiväkirja

Ukkonen paukkui lännen puolelta ohi sillä seurauksella, että treenimaaston tiet jäivät kuivaksi. Päätin ajella vähintään 75kilsan lenkin. Tavoitteena oli käydä katsomassa nimikkoperunaani “Lopen Uupunutta”. Ajo maistui koko ajan erinomaiselta. Ajoin Pilpalan kautta Lopelle ja ensimmäinen tauko oli Suomen rumimmaksi kunnaksi nimitetyssä Läyliäisessä. Kaffen jälkeen päätin ajaa vielä lyhyen sakkokierroksen, jotta noin 80 tulisi täyteen.

Matkanhallinta vähän tökki, sillä kotona kartalta laskin, että reitille oli tullut etäisyyttä 106 km. Polar hyytyi aivan totaalisesti matkalla, ja siksi treenistä ei kertynyt juuri muuta dataa.

Viikon saldo kuitenkin seuraava:

• treenejä 4 kpl
• harjoitusaika 7:10

Ihan hyvällä mallilla veli Antin kyykyttämiseksi.

Täydellinen treeniaamu, joskaan nimikkoperunaani en reitin varrelta löytänyt.

Kolleegani veli AnttiA haastoi minut sunnuntai-iltana treenaamaan:

Jos olen oikein ymmärtänyt niin hyvä johtaja johtaa omalla esimerkillään joten: 

Viikon aikana:
Harjoitusaika yhteensä 10h 32min, 9947 kcal
Harjoituksia 7 kpl
Sykealue 1: 6h 3min
Sykealue 2: 3h 36min
Sykealue 3: 51min

Tulkitsen haasteen siten, että harjoituksia on tehtävä enenmmän kuin 7 kappaletta ja treeniaikaa on kasattava enemmän kuin 10 tuntia ja 32 minuuttia.

Kaima on taitavasti ajoittanut haasteen juuri siihen hetkeen, kun elimistöni riutuu aikaeron takia jossain Atlantin puolivälissä.

Maanantaina tein kaksi treeniä: kävin aamupäivällä kävelemässä 40 minuutin lenkin. Illalla kävin melomassa reilu 2:20 (16,6 km). Tiistaina oli vuorossa ylävartalotreeni, johon käytin aikaa 40 minuuttia.

Tänään piti lähteä ajamaan HKU:lla lenkki heti aamusta, mutta tätä kirjoittaessa ukkonen paukkuu joissain lähellä, joten toistaiseksi odottelen ja seuraan säätä.

Aamulla ennen lentokentälle lähtöä kävin hotellin salilla ajamassa 35 minuutin rauhallisen sisäpyöräilyn. Matkaviikon aikana kolme treeniä, ei kovin huono saldo, sillä joka illaksi oli myös virallista ohjelmaa.

Maanantaina tein tiukahkon  ylävartalotreenin. Varsinkin vatsat ja ojentajat ottivat treenistä vähän itseensä.  Tänään keskiviikkona ajoin kuntopyörällä 45-50 minuuttia, rauhallinen intervalli PK-sykkeellä. Keskisyke varmaan jossain noin 120 tienoilla.

Nyt pikainen suihku ja sen jälkeen harjoittelen pikkurillin ojentamista cocktaillasia kallistellessa.

Polarista ProTrainer -ohjelmistosta saa näppärästi raportoitua treenikilometrit. Tässä parit tärkeimmät kumulatiiviset summat tältä treenikaudelta:

• pyöräilyä 909 km
• melontaa 97 km

Keksin tyypillisesti kaikkea mahdollista tekemistä, ettei tarvitsisi pakata ajoissa ennen matkalle lähtöä. Niin tänäänkin. Kervikeliikuntamuodoksi kelpasi erinomaisesti melomassa. Koska edeltävästä pitkästä treenistä oli noin seitsemän tuntia, niin päätin tehdä rauhallisen lenkin.

GPS:n mukaan meloin 6,6 kilometriä reiluun 53 minuuttiin. Päässä laskien tuntinopeudeksi tulee tällöin vajaa 7,5 km/h. Keskisyke oli kuitenkin verraten maltillinen 123 lyöntiä minuutissa. En usko, että olisin koskaan ollut paremmassa melontakunnossa kuin mitä olen tällä hetkellä.

Sykemittari kertoo seuraavaa:

• melontaa 53 minuuttia, yhteensä 6,6 km
• KS 123
• 510 kcal
• RI 61

Rantoja pitkin meloen reitti muodostui seuraavanlaiseksi:

Aamupuuron jälkeen pyörä auton katolle ja asfalttitien varteen. Ajelin leppoisassa ilmassa ennen päivän pahinta paahdetta vajaa 60 kilometriä. Kulki todella helposti, jos aikarajoitteita ei olisi ollut, niin olisin mieluusti huristellut toisen mokoman perään. Aina ei kuitenkaan voi voittaa, ei edes joka kerta.

Polar pulisee seuraavaa:

• maantiepyöräilyä 2:18; 58,7 km keskinopeudella 25,5 km/h
• KS 137
• 1385 kcal
• RI 155

Huomisaamuna lähtö viikon työmatkalle, jona aikana treenaus on ehkä jossain määrin haasteellista. Päivityksiä tuskin tapahtuu seuraavan viikon aikana.

Facebookissa oikeassa reunassa on kaiken maailman “kohdennettuja” mainoksia. Vaihtuvia mainoksia, joita järjestelmä yrittää kohdentaa siten, että niiden osumisprosentti olisi mahdollisimman hyvä.

Mitäköhän minun pitäisi ajatella tästä mainoksesta, jonka näin hetki sitten:

“Suurataminen” lienee kirurginen operaatio, jolloin rintoihin lisätään silikoni- tms. täytettä. Ilmeisesti eilen tekemäni ylävartalotreenin intensiteetti ja ennen kaikkia treenin lopputulos ei järjestelmälle riittänyt ja siksi minulle ehdotetaan  puukkoa.

Etätöiden hyvä puoli on se, että työn tekemistä on – ainakin teoriassa – helppo jaksottaa myös treenien kannalta. Pidin tänään vähän pidemmän lounastauon, ja kävin tällöin ulkoiluttamassa HKU:tani. Lähtiessä lämpöä riitti 29 asteen verran ja takaisin autolle päästyäni kolmekymmentä astetta meni rikki.

Veli Johan ehdotti, että hankkisin tällaisen härvelin. Muuten hyvä, mutta pyöräilykypärän kanssa sen käyttö ei taida onnistua.

Ajaessa paahde ei kuitenkaan juuri vaikuttanut, vaikka maasto osoittautui erinomaisen mäkiseksi. Seuraavassa graafissa on valittuna sekä syke- että korkeuskäyrä (tummempi punainen):

Pääsääntöisesti rauhallista ajelua – jonka huomaa erittäin konservatiivisesta kadenssista (keskiarvo 81), mutta muutamiin mäkiin runttasin hetkellisesti.

Treenin yhteenveto:

• HKUilua 1:36; 38,5 km keskinopeudella 25,8 km/h
• KS 138
• 975 kcal
• RI 150

Tarkoituksena oli heti aamusta lähteä pyöräilemään ennenkuin ulkona oleva iso uuni paahtaisi täysillä. En jaksanut herätä tarpeeksi aikaisin ennen duunipäivän alkua, joten treenaus jäi iltaan.
Illalla oli niin lämmin kuuma, että päätin tehdä ennenmin sisällä treenin kuin mennä ulos paahtumaan. Järjetöntä sinänsä.

Sain kaikesta jahkailusta huomimatta kuitenkin aikaiseksi ylävartalon tehotreenin. Hyvä minä. Kenties huomisaamuna saisin raahattua itseni ulos ennen hellerajan rikkoutumista. Aikaisin pitäisi kuitenkin lähteä: