Apon Treenipäiväkirja

Sunnuntaina olin pihalla hommissa. Kolme tuntia traktorilla päristelyä, josta ei pääse kirjaamaan treeniä. Sen jälkeen kuitenkin vielä tunnin verran manuaalilapiointia, joka kävi hyvästä treenistä.

Pari päivää lepoa ja tänään aamulla kävin ajamassa reippaan lenkin. Olen vähän vältellyt kovempia lenkkejä, sillä kokonaisrasitus pakkaa kasvamaan touko-kesäkuussa sellaisiin mittoihin, ettei elimistöstä juuri löydy vapaita paukkuja rankkaan treeniin. Tänään kuitenkin päätin ajaa reippaan lenkin. Oli melkoinen vastatuuli ja puskin siihen noin 8,5 km. Takaisin sitten vähän lennokkaampaa vauhtia.

Harjoitukselle tuli mittaa vaatimattomat 14,5 km, joista noin 11 ajoin reipasta tai parin ison ylämäen kohdalla kovaa. Alun lämmittely ja lopun jäähdyttely pudottivat kokonaisvauhdin kuitenkin selvästi alle 30 km/h nopeudesta:

• HKUilua 31 min; 14,5 km keskinopeudella 27,2 km/h
• ks 153 (koko harjoituksen ajalta – noin kympin vedon aikana keskisyke oli 162)
• harjoituksen keskimääräinen teho oli 283W (reilu 300 W vedon aikana)
• 386 kcal
• RI 82

Pari seuraavaa päivää menee erinäköisissä riennoissa. Lauantaina on tarkoitus kiertaa lyhyt saaristolenkki (100 km) itseäni paremmassa seurassa.

Tänään oli vankka aikomus kiertää hyvässä seurassa Lohjanjärvi (http://www.mtb-lohja.com/joomla/). Koko aaamupäivän ja hyvän matkaa iltapäivääkin täytin domestisia velvoitteitani, jotta vihdoin pääsisin lähtemään. Nopea pakkaus, kamat autoon ja pyörä katolle ja – ukkonen alkoi jyristä. Soitin veli Pete S:lle ja kuulin, että Lohjalla sataa ihan sikana. Huokaus, niin lähellä, mutta niin kaukana.

Sadetta pidellessä tein aika reippaan kuntopiirin. Illalla sade oli loppunut ja pihalla laatat lähes kuivuneet, joten päätin kaikesta huolimatta lähteä lyhyelle pyöräilylenkille. Tarkoitus oli ajaa viikon reipas. Kun hyppäsin satulaan, niin syke oli toistakymmentä lyöntiä tavanomaista korkeammalla ja Polarin OwnIndex oli tavallista matalampana, joten päätin ajaa lyhyen rauhallisen. Viikolla on kertynyt univelkaa enemmän mitä lääkäri määrää ja rankahko päivä + kuntopiiri saattoi kaikki näkyä sykkeessä. Myös ajaessa syke pyri koko ajan nousemaan, ja pyöräilykokemus oli kokolailla nihkeä.

Polarin mukaan harjoitus tuotti seuraavia lopputuloksia:

• HKUilua 45 min; 17,4 km keskinopeudella 23,2 km/h
• KS 130
• 410 kcal
• RI 59

Huomenna – jos sää sallii – oli tarkoitus tehdä pitkähkö lenkki veli TT:n kanssa. Sääennuste ei ole kovinkaan lupaava tämän suhteen. Vaihtoehtoisina liikkumismuotoina olisi tyrkyllä joko melontaa tai uintia.

Voimakkaat onnittelut veli Mikolle mahtavasta suorituksesta! Lisätietoja heebojen kotisivuilta: http://www.mountaineering.fi/mikko-everestin-huipulla

Myös 13-vuotias Jordan Romero on topannut Everestin. Onnittelut, jos satut näitä sivuja joskus lukemaan. Jordanilla on siis vielä jäljellä yksi huiputus isosta seiskasta.

Turisin Veli TT:n kanssa kotimatkalla ja tällöin päätettiin, että pyritään kotiin päästyämme ja domestisista vastuista vapauduttuamme käydä pienellä pp-lenkillä. Näin myös saatiin aikaiseksi tämän vuoden yhteisen treeniputken korkkaus.

Ajeltiin Nummelan maisemissa, ilman mitään etukäteissuunnittelua. Ajelun riemua mittasin noin tunnin verran ja kilometrejä kertyi rauhalliset 26,5 km. Seura oli jälleen erinomaista. Pyöräilyn luonne muuttuu ihan täysin kun ei tarvitse ajaa yksin.

Jo toisen kerran yhteisellä lenkillämme joku luupääautoilija päätti soittaa torvea meitä ohittaessaan. Tyhjä suora tie, miksei siinä saisi ajaa kaksi pyörää rinnan? Noita autoilijoita kuunnellessa todella kaipaa esim. Espanjan pyöräily-/autoilukulttuuria, jossa pyöräilijä on aina kuningas ja autoilijat kärsivällisesti ajavat pitkäänkin rauhallisesti pyöräilijöiden takana ennenkuin pääsevät niitä ohittamaan. Ja koskaan en ole havainnut siellä kuskilla pakottavaa tarvetta nojata äänitorveensa.

Harjoitus vielä purkamatta, mutta tässä tärkeimmät:

• HKUilua 1:02; 26,5 km keskinopeudella 25,4 km/h
• KS 137
• 623 kcal

Carina Räihä (http://www.carinaraiha.com) on tänään topannut Mount Everestin. Carina näin ollen voitti leidien kilpajuoksun kukkulan kuningattareksi.

Veljet Tomi, Mikko ja Joni ovat lähtökuopissa Everestin (Mikko) ja Lhotsen (Myllys ja Kirtola) toppaamiseksi. Jos sääikkuna pysyy auki, niin 22.5. on suunniteltu olevan huiputuspäivä. Herrojen edesottamuksia voit seurata osoitteesta http://www.mountaineering.fi

Helatorstaita vietin pikku ajelun merkeissä. Vaikka takaraivossa reissun alussa takoi, että ehkei tänään kannattaisi tehdä pitkää lenkkiä, niin liha on heikko ja pitkähköksi se matka taipui. Kartalta katsottuna reitti näyttää suurin piirtein oheisen kuvan mukaiselta. Pidin reilu kolmen kympin jälkeen tauon Siippoon Nesteellä, jolloin myös pysäytin sykkeenmittauksen. Tässä ekan stintin data:

• maantiepyöräilyä 1:19; 31,5 km keskinopeudella 23,9 km/h
• KS 132
• 738 kcal
• RI 104

Heti tauon jälkeen alkoi legin raskain osuus, kohtuullisen mäkisiä pätkiä. Ilmeisesti energiatankkaus toimi hyvin, sillä keskinopeus nousi jälkimmäisellä pätkällä, joka heijastuu myös keskisykkeessä:

• maantiepyöräilyä 1:21; 36,3 km keskinopeudella 26,9 km/h
• KS 146
• 904 kcal
• RI 155

Eilinen lauantain täysin lepoa. Lepopäivän kruunasi illan ateria: sangriaa, parilalla wokattuja kasviksia ja lihaa, jälkiruuaksi muurinpohjalettuja ja tupla espresso. Painonvartijat kavahtakoot.

Tänään sunnuntaina käytännössä koko päivän siivottu yhtä varastoa. Siitä tuli aika erinomainen. Ihan illalla vielä varovasti ylävartalolle treeniä (kevyttä puntitusta, punnerruksia).

Ensi viikko on melkoinen hulinaviikko töissä ja saa nähdä kerkeänkö juurikaan treenata. Päivitys tulee melkein varmasti vasta viikon loppupuolella.

Maanantain ja tiistain maltoin pitää lepopäivinä. Pientä niiskutusta havaittavissa. Kipeä en ole, lähellekään, mutta silti nenä vuotaa. Keskiviikkona menin kuitenkin heti aamusta uimahallille. Puoli tuntia vapaauinnin treenausta. Jalkatyöskentely kaipaa kovaa remonttia. Onneksi kädet kulkevat nyt suurin piirtein oikein. Mutta ne jalat. Treenin jälkeen jalat olivat aika hapoilla.

Tänään torstaina aamulla haettiin keskustelemassa päivän aktiviteettivaihtoehdot. Veli Tanku - 10v - ilmoitti: “Megazone ja elokuva. Nyt olen keskustellut.” Ja poistui paikalta. Ihailtavan suoraviivaista toimintaa.

Jumalaisen kauniin vaimoni kanssa saavutettiin kuitenkin konsensus, joka oli kaikille mieleen: mentiin Nuuksioon ulkoilemaan ja tarkoitus oli hakea yksi tai kaksi kätköä. Reilu neljä tuntia ulkoilua ja noin 11 kilometriä kävelyä reppu selässä. Ei huono. Lisäksi bongasin kaksi kätköä.

Nuuksion saldona mm. metso, palokärki ja käen kukuntaa. Metso varsinkin oli melkoinen näky, ukko tepasteli ympäriinsä meistä ollenkaan välittämättä.

Veli Tankun kanssa roudattiin aamukahvitarjoilu jumalaisen kauniille vaimolleni sänkyyn nautittavaksi. Äitienpäivälahjaksi lupasin 4 erillistä kertaa viedä hevosia laitumelle/tarhoihin. Sain saman tien lunastaa lupauksista ensimmäisen. Näin ollen pääsen kirjaamaan noin 30 min rauhallisen ulkoilun.

Lieviä flunssaoireita havaittavissa, joten tämän päiväinen uinti jäänee väliin.

Torstaina hyvin kevyt, palauttava pyöräily. Vajaa parikymppiä ilta-auringossa oli erinomaista palauttelua:

• pyöräilyä 46 min; 17,6 km keskinopeudella 22,6 km/h
• KS 122
• 377 kcal
• RI 54

Tänään lauantaina rakki oksenteli pariin eri otteeseen ja päätin käyttää sitä pidemmällä lenkillä. Hurtta on reipas eikä se vaikuta mitenkään kipeältä, joten käveltiin hyvin reipasta vauhtia 11 kilometriä. Puhelin hyytyi matkalla, joten kartta jää tällä kertaa piirtämättä. Data saatiin kuitenkin talteen:

• ulkoilua koiran kanssa 1:44, 11 km
• KS 110
• 783 kcal
• RI 111

sillä aika hiljaista on täällä taaaaas ollut. Treenausta en kuitenkaan ole hylännyt. Tärkeimmät treenit sitten viime kirjoituksen lienevät melontakauden avaus viikonlopun myräkässä sekä maanantain autottoman päivän työmatka.

Avasin lauantaina melontakauden. Tuuli oli puuskissa kova ja järvellä oli paljon vaahtopäitä. Pystyin rantaa pitkin melomaan sen verran suojassa, että etenemistä jonkin verran tapahtui. Saavuttuani sellaiselle suoralle, missä rannan apua ei ollut enää saatavilla, päätin kääntyä takaisin. Pidensin lenkkiä vastaavasti toisessa päässä melomalla jokea pitkin kohti Olkkalaa.

SportyPal piirtää matkasta seuraavan kartan:

SportyPal mittasi matkaksi 11,7 km, joka lienee riittävän tarkka.

Töissä vietettiin maanantaina autotonta päivää. Työnantaja motivoi työmuurahaisiaan tulemaan töihin polkupyörällä, ja vieläpä näppärällä tavalla: Fillarikellarista oli pari mekaanikkoa paikalla fiksailemassa pyöriä. Koska sääennuste lupasi hyvää säätä koko päiväksi päätin sunnuntai-iltana osallista tähän tempaukseen. Pakkasin kamat valmiiksi ja 6:40 lähdin peepeilemään HKU:llani kohti duunipaikkaa. Oli tosi kylmä, pari astetta pakkasta ja varpaat olivatkin aika jäässä töihin päästyäni kaksi ja puoli tuntia myöhemmin. Hyvä oli pyöräilijän pyöräillä eikä reitin varrelta ole mitään kovin tavatonta kerrottavaa: yksi nuori naishenkilö kiilasi minut pyörätieltä autojen sekaan ja yhdestä pakusta huudeltiin jotain perään, kun en halunnut käyttää pyörätietä. Valtaosa autoista antoi loistavasti tietä valoissa ja varmaan melkein kolmasosa väisti reippaasti ohi mennessään. Jos matka olisi lyhyempi, niin kävisin taatusti paljon useammin pyörällä töissä. Nyt treenistä kirjaan seuraavat data:

• maantiepyöräilyä 2:23; 62 kilometriä keskinopeudella 25.9 km/h
• KS 144
• 1571 kcal
• RI 252

Illalla oli palattava takaisin. Hämmentävästi kyllä, päivän päätteeksi autoilijoilla on selkeästi kiireempi eikä valoissa enää saanut kovinkaan hyvin tietä. Iso ero aamun turvalliseen ja kohteliaaseen liikennekulttuuriin. Mittari vähän hyytyi matkalla, mutta data lienee aika samankaltainen kuin aamulla.

Päivän saldoksi sain siis 124 km pyöräilyä.