Apon Treenipäiväkirja

Lähtiessäni töistä ajamaan kohti kotia auton lämpömittari näytti 16 astetta lämmintä ja aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta. Kotona sää oli aavistuksen verran kylmempi ja harmaat pilvet roikkuivat matalalla. Tuulilasi piti kerran pyyhkäistä puhtaaksi sateesta noin kilometrin päässä kotoa, joten mieli oli pilvien värinen kotipihaan pysähtyessäni. Pilvet kuitenkin hävisivät jonnekin ja lähdin riemumielin ulkoiluttamaan HKU:tani.

Jo parin kilsan jälkeen MP3 soitin hyytyi akun tyhjenemiseen. Tuuli oli kuitenkin niin kova, ettei musiikin kuuntelusta muutenkaan meinannut tulla mitään, joten en osannut olla varsinaisesti pahoillani soittimen sanottua irti työsopimuksensa.

Ajo maistui hyvältä, ellei peräti erinomaiselta. Olin ajanut melkein 25 kilometriä kun ensimmäisen kerran vilkaisin mittaria nähdäkseni paljon olin ajanut. Seuraavan kerran vilkaisin sitä yhdessä toisessa risteyksessä ja mittarissa oli tällöin hyvän matkaa yli 30 poljettua kilometriä. Jos ajaessa ei tule matkaa mitattua, niin silloin yleensä kulkee helposti. Niin tänäänkin.

Takaisin lähtöpaikalle kurvattuani SportyPal kertoi matkaksi 39,96 km ja Polarin CS600 kertoi matkaa kertyneen 40,5 km. Loppudata tässä:

• pyöräilyä 40,5 km; 1:34 keskinopeudella 25,7 km/h
• KS 141
• 995 kcal
• RI 152

Ei viikkoa ilman uutta käkätintä.

Tuhkapilven alta saapui vihdoin viimein paketti, jota olin odottanut kuin kuuta nousevaa. Ei, en muista koskaan odottaneeni kuun nousevan, mutta se on täysin sivuseikka tässä kirjoituksessa. Voisitko olla keskeyttämättä, niin saan kerrottua jutun loppuun?

Missä olinkaan menossa? Ai niin, siitä käkättimestä. Tilasin Active Planetin kautta itselleni SportCount Chrono 100 -laskurin, jota testain viime sunnuntaina ekaa kertaa. Laitteella on helppoa laskea esimerkiksi uintimatkat. Sunnuntaina uin 1000 metriä rintaa, eli 20 kertaa edestakaisin ja pidin noin minuutin mittaisen tauon puolessa välissä. Hitain legi oli muistaakseni 1:15 ja nopein oli 1:05.

Ohessa vielä kuva laitteesta. Laitoin Polarin mittarin mittatikuksi käkättimen viereen.

Hatunnosto veli Terhille erinomaisesta laitteesta.

Aamulla ja päivällä metsätöitä, illalla vatsat. Huomiseksi luvattu lämmintä, joten ohjelmassa todennäköisesti pitkähkö pyörälenkki sekä veli Tankun kanssa vierailu uimahalliin.

Niin, veli Terhi, kun kerran yllytit ottamaan kuvaruutukopion, niin katso ja kalpene kateudesta:

Turha koitaa, Apo voittaa!

Taas on keksitty tavoitteita, joita kohden ponnistellaan. Tavoittelen uimisessa vapaauinnin sellaista hallintaa, että pystyn uimaan sitä muutama sata metriä ilman taukoa. Olisi itse asiassa aika hauska osata uida sitä tehokkaasti pari kilsaa. Tällöin saattaisin hurahtaa triathloniin. Tätä kirjoittaessa tavoite tuntuu aika kaukaiselta; sekä muutaman sadan metrin vaparin uinnin että triathloniin hurahtaminen. Rintauintitekniikkaa ei enää tarvitse hioa, se on riittävällä tasolla valmentajani mielestä.

Uintiuraa helpottaakseni kasvatin itseni ensin mursun mittoihin. Ne veijarithan ovat erinomaisia pulikoija. Kuten noin puolessa välissä maaliskuuta kirjoitin, olen kuitenkin päättänyt pienentää kokoa. Mursusta (suurimmillaan noin 1500 kg) jonnekin korvahylkeen (esimerkiksi Patagonianmerileijonakoiras noin 500 kg)  ja  Kalifornian merileijonan (300 kg) väliin.

Tätä kirjoittaessa paino on tippunut noin 4 kiloa, eli vähän tavoitenopeutta kovempaa tahtia. Olen yrittänyt pitää huolta, että paino lähtee pois valkoisesta lihasta, ei punaisesta.

Vatsalihaksia treenaan kolme kertaa viikossa, kuten olen jo jokusen kerran kirjoittanut. Ohjelma on helppo noudattaa ja kehitys menee ainakin toistaiseksi ihan ohjelman vauhtia.

Pyöräilyn tavoitteet päätin jättää – ainakin toistaiseksi – tältä kesältä. Menin ilmoittautumaan Kerkesix Jukolan kakkosjoukkueeseen, joistain järjettömästä syystä, ja kesäkuun puoleen väliin mennessä pitäisi vähän juosta. Se treenausaika on pois pyöräilykilometrien ahnehtimisesta. Valitettavasti. Juokseminenhan on tunnetusti vasenkätisten hommaa.

Kunhan paino on painunut tavoitelukemiin ja vatsalihastreeni on ohi, niin suunnittelen ottavani leuanvedon seuraavaksi kehityskohteeksi.

SportyPal on mm. windows puhelimille tehty GPS-signaalia hyödyntävä treenikäkätin. Kokeilin sitä ensimmäistä kertaa maanantaina, jolloin kävin koiran kanssa lenkillä. Palikalle syötetään vähän taustatietoja, jonka perusteella se arvioi kalorinkulutusta. Se ei luonnollisestikaan ole läheskään yhtä tarkka kuin sykkeeseen perustuva arviointi.

Palikka toimii näppärästi ja harjoituksen päätyttyä data ladataan nettiin, josta sitä voi pyöritellä vaikkapa kartan päällä:

Seuraavassa kuvaruutukopio maanantain harjoituksesta kerättyä dataa:

Tuo kellon kuva ilmeisesti merkkaa pysähdystä, jossa avitin naapuria ottamaan oman koiransa kiinni ennen kuin pääsimme veli Millan kanssa jatkamaan matkaa.

Suurten Mahtavien politiikkojen tapaan lainaan jälleen itseäni. Tästä kirjoituksesta uhkaa tulla taas kerran “minähän sanoin” -tyylinen alatyyliä tursuava raapustelu, jossa itsensä ylentäminen kohoaa suorastaan profetallisiin mittoihin. Herkkänahkaiset suokoot anteeksi.

Hesari kirjoitti eilen, että pääkaupunkiseudulla on pyörähuoltoihin parin viikon jonot: http://uutiset.msn.hs.fi/kaupunki/artikkeli/P%C3%A4%C3%A4kaupunkiseudulla+kahden+viikon+jonot+py%C3%B6r%C3%A4huoltoihin/1135256322081

Minähän varoitin tästä, mikset uskonut?

Eilen lauantaina kävin ajamassa vähän yli tunnin lenkin. Ajoin noin kolmekymppiä. Tuuli oli melkoisen kova, erityisesti takaisin tullessa. Harjoitus on vielä mittarissa ja päivitän tätä postia myöhemmin.

Tänään sunnuntaina veli Tankun kanssa uimassa. Uin 600 metriä reipasta rintaa. Naapuriradalla oli hyvä kirittäjä, siitä johtuu tavallista reippaampi vauhti. Lisäksi treenasin vähän vaparin tekniikkaa, lähinnä käsiä veden yläpuolella. Kävin valvojilta hakemassa vielä laudan, jonka kanssa treenasin potkuja. Valvoja jäi antamaan neuvoja ja hetkittäin tuntui siltä, joskus vielä opin kroolauksen potkut.

Osastolta 200 vatsalihasta: 17-22-14-14-20.

Lisäksi vähän punnerruksia ja selkää.

Keskiviikkona oli iso päivä töissä ja illalla kotiin tultuani oli takki aika tyhjä. Tai oikeammin, ihan tyhjä. Töissä oli saatu iso projekti päätökseen. Päätin palkita itseni lyhyellä pyöräilyllä. OwnZone antoi arvoksi kohtuullisen korkeat lukemat, joten viikonlopun pitkä lenkki ei pitäisi tuntia jaloissa. Eikä tuntunutkaan. Ajelin tosin ihan rauhallista rentoa vauhtia ja nautiskelin ulkoilukaudesta. Kyllä sisällä ajaminen on niii-iiin tylsää ulkoiluun verrattuna.

Polar pulisee seuraavaa:

• 45 min maantiepyöräilyä; 18,7 km keskinopeudella 24,6 km/h
• KS 126
• 391 kcal
• RI 55

Torstain olin viikko-ohjelmassa varannut perheillaksi, mutta olin suunnitelmaa tehdessäni kokonaan unohtanut duuniriennon. Sieltä kotiudun vasta joskus puolen yhdentoista aikaan illalla, joten torstaista muodostui välipäivä, so päivä ilman treeniä.