Mar 06 2010
Torstai 4.3. maski päässä pyöräilemässä
Olin torstaina Helsingin urheilulääkäriasemalla erittäin perusteellisessa kuntotestissä. Kyseessä ns. suoratesti, eli keho oli täynnä antureita ja päässä oli maski, joka analysoi hengityskaasuja. Lisäksi kolmen minuutin välein mitattiin veren laktaattiarvot sekä verenpaine.
Ennen testiä täytin ennakkotietolomakkeen. Lomakkeessa kysyttiin mm. mitä lajeja olen harrastanut viimeisen vuoden aikana. Rupesin ajankuluksi niitä luettelemaan ja ilokseni sain siihen varatun tilan käytettyä kokonaan. Testihuoneeseen tultuani toinen testaajista kysyi, että
Tehdäänkö lajinomainen testi? Laskin sinulla olleen 17 erilaista lajia.
Pitikin mennä brassailemaan. Kuntopyörään oli kiinnitetty omat polkimeni, joten kenkäni sopivat niihin satavarmasti. Ajoasentoa etsittiin hetken aikaa. Täysin erilainen kokemus kun yleensä testissä, jossa pyörän säätäminen jää ainoastaan satulan korkeuden viilaamiseksi.
Testi aloitettiin 40W aloituskuormalla ja 3 minuutin välein lyötiin 40W lisää. Testin päättyessä olin ajanut 43 sekuntia 360W kuormalla.
Testistä syntyi kattava raportti ja se kolahti sähköpostiini jo testiä seuraavana päivänä.
Olin erittäin tyytyväinen testiin, sen toteutukseen ja kattavuuteen. Olin erittäin pettynyt testin lopputuloksena annettuun kuntoluokkaan (4,2/7), sillä luulin olevan oleellisesti paremmassa kunnossa. Raportista saa kuitenkin paljon mietittävää, jonka seurauksena muutan treenaamistani. Seuraavassa lainaus testin yleisistä huomioista:
Maksimaalinen hapenottokykysi jäi odotettuja arvoja ja Vierumäellä tehtyä arviota alemmaksi, mikä näkyy myös hapen alikulutuksena eri kuormilla. Vastaavaa alikulutusta on esiintynyt ylikuormitustilanteiden yhteydessä. Laktaattitason nousu heti ensimmäisiltä testikuormilta sekä kynnysten taso suhteessa testissä saavutettuun maksimisuorituskykyyn viittaisi myös hienoiseen ylikuormittumiseen.
Ylikuormitustilanne arvioidaan johtuvan työn ja treenin yhteismäärästä. Varsinainen treenaus ei todennäköisesti ole liian kovaa, mutta yhdessä pitkien työpäivien kanssa kuorma todennäköisesti kasvaa turhan kovaksi. Veli Eepo vuosia sitten lukiessaan harjoituspäiväkirjaani kommentoi:
Löysät ovat liian kovia ja kovat ovat liian löysiä
Näin saattaa hyvinkin olla. Aerobinen kynnys on minulla 145, joka maksimisykkeeseen (191) nähden on vähän matalalla. Tämä saattaa johtua tuosta todennäköisesti ylikuormitustilanteesta, jonka seurauksena alempi kynnys olisi vähän madaltunut. Ylempi kynnys on sen sijaan jonkin verran korkeammalla mitä olen tähän mennessä luullut, sillä suoramittauksen perusteella se laskettiin olevan 172 lyöntiä.
Ja lopuksi: painoa on viimeistään nyt syytä pudottaa.
[...] torstaina testeissä latasin vaakaan kaikkien aikojen ennätyksen: 98,2 kg. Siinä on samaisen laitteen mukaan varaa [...]
[...] sunnuntaista muodostui vapaapäivä, niin pitkästä aikaa uskalsin mennä maanantain spinningtunnille. Tuoreen testin tuloksien perusteella minua varoiteltiin viikonlopun treenien jälkeen tekemästä heti maanantaina [...]
[...] Urheilulääkäriasemalla perusteellisessa kuntotestissä. Testistä olen kirjoittanut jotain aiemmin. Kevään tärkein havainto oli se, että kokonaisrasitus oli päässyt muodostumaan liian kovaksi [...]