Apon Treenipäiväkirja

Sitten viime turinoinnin olen käynyt lenkillä, uimassa, spinningissä, venyttelemässä sekä ajanut neljäkymmentäviisi minuuttia matalalla sykkeellä harjoitusvastuksella keskimäärin 30 km/h nopeudella. Koskaan ei ole pyörä kulkenyt yhtä helposti yhtä kovaa. Pyörä tuli huollosta, mutta sillä ei pitäisi olla mitään tekemistä vauhdin ja helppouden kanssa.

Vinkkinä kuitenkin kaikille lukijoille: jos meinaat käyttää pyörääsi vuosihuollossa, se kannattaa tehdä viimeistään NYT, sillä kohta on huoltopaikat taas täynnä.

Herrojen seikkailuja voi seurata osoitteesta: http://www.mountaineering.fi/

Keskiviikkoaamu alkoi työpaikalla klo 7.30. Ohjelmassa syvävenyttelyä. Työnantaja tarjoaa työmuurahaisilleen Pilatesta, kuntonyrkkeilyä, syvävenyttelyä, punttisaliohjausta ja joogaa. Noista Pilates ja syvävenyttely vaikutti tämän hetkisessä elämäntilanteessani mielekkäimmältä. Punttikausi on toistaiseksi takana – treenaan puntteja vain talvisin – ja kuntonyrkkeilyyn ei vaan riitä aikaa. Liikaa lajeja jo ennestään.

Illalla oli tarkoitus käydä spinningissä, mutta olin jotenkin eteerisen oloinen koko päivän. Suorastaan hermeettinen (copyright by veli Harri). Jätin iltatreenin kokonaan tekemättä.

Tänään oli ohjelmassa pump. Koska minulla oli mahdollisuus tehdä etätöitä koko päivä, niin en illalla halunnut ajaa kaupunkiin pelkästään pumpin takia. Kahden tunnin ajo, jotta saisi tunnin treenin. Korvasin sisätreenin toisella sisätreenillä. Veli Eero ei voi ymmärtää miksi minä ajan polkupyörää rullilla autotallissa. Vastaus lienee yksinkertainen: jos sinun pitää sitä kysyä, niin et ymmärrä vastausta.

Treenin data:

• harjoitusvastuksella 49 min
• KS 125
• 414 kcal
• RI 56

Ps. Niin, olihan siellä tyrkyllä joogaakin. Ei, se olisi näin notkealle miehelle turmiollista.

Eilen maanantaina ohjelman mukaisesti venyttelemässä. Teki gutaa.

Tänään, jälleen ohjelman mukaisesti, ajoin harjoitusvastuksella puolisen tuntia. Auts, olinkin laittanut ohjelmaan 45 min. Päätin ajaa vähän lyhyemmän lenkin, sillä olin edelleen vähän väsyneen oloinen. Pyörä kulki kuitenkin erittäin rennosti, vaikkei metriäkään liikuttu:

• pyöräilyä harjoitusvastuksella 31 min
• KS 112
• 205 kcal
• RI 33

Tälle viikolle kertyi kuusi eri treenikertaa. Yksi kerroista (spinning) oli reipas, sykkeen käydessä kolme kertaa ylemmällä kynnyksellä. Loput treeneistä rauhallisia treenejä alle alemman kynnyksen. Ja mikä parasta, harjoituksien kestot ja tehot vaihtelivat myös näissä helpoissa treeneissä. Lisäksi olen koko viikon ajan pyrkinyt nukkumaan vähintään 7 tuntia (useimmiten 8 tuntia) ja olo on nyt paljon mitä vielä viikko sitten.

Viikko yhteenvetona:

• 6 treeniä
• 5:06
• 2986 kcal
• Rasituskertymä 349

Seuraan jatkossa tuota rasituskertymää vähän tarkemmin, jos vaikka sillä onnistuisi välttämään jatkossa ylirasittumistilan.

Ensi viikon ohjelma voisi olla jotain seuraavanlaista:

• Maanantai venyttely (eli käytännössä lepo)
• Tiistai harjoitusvastus 45 min
• Keskiviikko flowride cardio
• Torstai Pump
• Perjantai lepo
• Lauantai pitkä rauhallinen 2h
• Sunnuntai uinti 30 min

Eilen lauantaina kävin piskin kanssa kävelyllä. Sain viime kuntotestissä ohjeita tehdä ylipitkät lenkit hyvin rauhallisella sykkeellä, joten jätin sauvat kotiin. Kävelin kuitenkin niin reippaasti, ettei syke tipahtaisi alle 105 lyönnin:

• kävelyä 1:55
• KS 108
• 831 kcal
• RI 122

Nyt sunnuntaille olin ajatellut lepoa, jotta huomenna maanantaina voisin käydä sisäpyöräilemässä. Veli Tanku kuitenkin pyysi päästä uimaan – vai olisinkohan minä sitä hänelle ehdottanut, en ole ihan varma – niin päätin uida rauhallisen kilsan. Siihen meni aikaa ehkä 25 minsaa. Syke oli ehkä aavistuksen verran kovemmalla mitä olisin halunnut. Huomenna maanantaina on ehdottomasti pidettävä lepopäivä.

Harjoituksesta kirjaa seuraavaa:

• uintia 25 min, 1000 m
• KS 125
• 350 kcal
• RI 47

Nuo lukemat perustuvat johonkin vanhaan treeniin, tänään minulla ei ollut mukana mittaushimmeleitä.

Lipunnoston ja aamupuuron jälkeen osa perheestämme siirtyi moottorimarssilla Hämeenlinnaan, jossa lähinnä Panssariprikaatin joukoista kootut yksikön olivat marssilla. Tilaisuudella kunnioitettiin Talvisodan veteraaneja.

Seuraavassa pari kuvaa reserviläisistä kootusta osastosta, joka marssii talvisodan varusteissa.

Tähän on nyt tultu. Valitettavasti. Ilmeisesti vain altistamalla itseni julkisesti nöyryytettäväksi pystyn tekemään muutoksia elämääni. Ei, tällä kertaa en puhu hiihtämisestä tai suunnistamisesta. Niissäkin aiheutan toki häpeää sukuni nimelle.

Nykyisessä työpaikassani painoni on nousut tasaisesti puolitoista kiloa vuodessa. Neljässä vuodessa tämä tarkoittaa kuutta kiloa valkoista lihaa. Se ei kuitenkaan – niin houkuttelevaakin kuin sen taakse piiloutuminen olisikin – ole työpaikan vika. Toki syömisrytmin löytäminen hetkittäin aika haastavassa pelipaikassa voi aiheuttaa ylimääräistä tärinää. Mutta, syypää on kuitenkin jossain ihan muualla kuin työnantajassa. Tämä voi olla hämmentävä paljastus, erityisesti tällä hetkellä kun lakkoiluretoriikkaa pääsee taas seuraamaan kaikesta mediasta.

Joten. (AA-kerhon hengen mukaisesti):

Hei, olen Apo ja olen ylipainoinen.

Hmm, tuota voisi vähän täsmentää olemalla hitusen rehellisempi. Otan uusiksi:

Hei, olen Apo ja olen lihava.

Huh. Vähän helpotti.

Viime torstaina testeissä latasin vaakaan kaikkien aikojen ennätyksen: 98,2 kg. Siinä on samaisen laitteen mukaan varaa tiputtaa painoa 7,7 kiloa. Ja painonpudotusta ei tehdä lihasmassasta.

Nyt olen viikon verran ollut aika huolellinen siitä mitä suuhuni pistän. Mitään dramaattista en tee, mutta palaveri- ja muut pullat olen jättänyt kokonaan veke. Illalla jos nälkä ahistaa, niin olen järsinyt leivän sijasta porkkanaa tai omenaa. Viikon aikana työpaikalla olen syönyt vähän vähemmän lihaa ja enemmän kala- ja kasvisruokaa. Annoskoot ovat jotakuinkin ennallaan. Siis ei mitään dramaattista tai järisyttävän suurta muutosta. Jatkuvan nälän tunnetta minulla ei ole.

Veli Arrilta olen jo helmikuussa saanut ruokapäiväkirjan, johon täytän kolmelta päivältä kaiken. Yksi päivä on sinne dokumentoitu ja viikonloppuna tulee seuraava.

Tavoitteena on tiputtaa painoa tuosta lähtöpainosta yhdeksän kiloa. Se vie minut BMI indeksillä “normaalipainoisen rajalle”. Testien perusteella siis 7,7 kg painonpudotus riittäisi, sillä samaisen paikan mukaan minulla on lihasmassaa vähän tavanomaista enemmän. Lihasmassan määrä näkyy BMI indeksissä, siis haitallisesti. Koska kuitenkin tavoittelen liikuntaindeksissa “erinomaista” kuntotasoa omassa ikäluokassani, niin yhden ylimääräisen painokilon menettäminen auttaa paljon tuon tavoitteen saavuttamisessa.

Elokuun lopussa 2010 olen tavoitepainossani. Etenemisen raportoin näille sivuille säännöllisen epäsäännöllisesti.

Tänä aamuna (11.3.) vaaka – jonka olen kalibroinut osoittamaan samaa kuin viime viikon testivaaka – osoitti lukemaa 96 kg.

Tiistaina kävin koiran kanssa kävelyllä. Keskisyke lienee ollut siinä 110 paikkeilla, eli vähän tavanomaista rauhallisempi lenkki. Neljäkymmentä minuuttia vietimme nuuskien lumipenkkoja.

Eilen keskiviikkona päätin ajaa viikon reippaan treenin. Kun elimistö on edelleen vähän ylirasittuneessa tilassa, niin ainoastaan yksi reipas lenkki viikossa ja tällöinkin syke olisi hyvä pitää alle anaerobisen kynnyksen. Onneksi kynnykseni nousi testien perusteella 172.

Ohjaaja ja ohjelma olivat minulle uusi tuttavuus, joten ajoin varmuuden vuoksi vähän varovaisesti. Ohjelma oli aika yksinkertainen: lyhyehkön lämmittelyn jälkeen kolme yhdeksän minuutin työosuutta, jonka jälkeen lyhyt tauko ja aloitetaan uusi kiipeäminen. Tarkoitus oli siis piirtää sykekäyrään kolme hidasta nousua ja vastaavasti selvä palautus. Palautuksien aikana sykkeen pitäisi tipahtaa alemmalle kynnykselle ja nousujen lakipisteet olisivat ohjelman mukaan ylemmän kynnyksen rajalla. Lähes täydellinen suoritus:

Statistiikkafriikeille pakollinen lisäannos dataa:

• sisäpyöräilyä 46 min
• KS 155
• 663 kcal
• RI 127

CS600 with power on mittari, jota käytän maantiepyörässäni. Kokonaisuus on lähellä über-tieteellistä pyöräilyä, sillä himmeli mittaa tavanomaisten nopeuksien ja kuljetun matkan lisäksi myös tuotettuja watteja sekä kadenssia, eli pyöritysnopeutta. Harjoituksesta saakin dataa ulos enemmän mitä lääkäri määrää.

Paitsi että viime aikoina harjoitusvastuksella syketiedot eivät ole tallentuneet. Näen kyllä mittarista hetkittäisen sykkeen sekä harjoituksen päätyttyä myös keskisykkeen, mutta varsinainen sykedata ei mittarille talletu.

Tästä tuskastuneena olin yhteydessä Polarin erinomaiseen helppariin. Olen sinne aina silloin tällöin ollut yhteydessä, viime vuonna muistaakseni pari kertaa ja palvelu on aina ollut erinomaista.

Minun ongelmaani ratkaisu on ottaa automaattinen korkeuden kalibrointi pois päältä. Tehty – ja tuntuu toimivan.