Apon Treenipäiväkirja

Melkein viikko on mennyt edellisestä kirjoittelusta. Pahoitteluni. Olen tämän viikon viettänyt iltaisin PC:stä vapaita iltoja ja nauttinut joka illasta.

Viime sunnuntaista lähtien olen liikkunut joka päivä: sunnuntai, tiistai, keskiviikko ja perjantai reipasta kävelyä hurtan kanssa. Tuossa sivussa on tuore kuva Millasta, rakin edessä olevat lelut ovat Reiska ja Paavo.

Maanantaina kävin sisäpyöräilemässä. Ajoin rauhallisen lenkin, sillä torstaina oli ohjelmassa perusteellinen kuntotesti. Yksi hyvin, hyvin harvoista kerroista, jolloin sisäpyöräilyssä ei pyörä lähtenyt lapasesta, sillä koko treenin keskisyke oli 134 ilman lämmittelyjä ja palautteluja.

Torstain kuntotesti ei toteutunut vaan se siirtyi maaliskuun ekalle viikolle. Tästä enemmän sitten maaliskuussa. Torstain korvaavana treeninä tein salilla puolen tunnin soutuharjoituksen. Olen kerran aikaisemmin soutanut lämmäriksi, joten tämä oli ensimmäinen varsinainen soutuharjoitus. Kolmekymmentä minuuttia, keskimäärin 26 vetoa minuutissa ja 6040 metriä. Keskisyke rento 122. Alan ymmärtää miksi tämäkin nylkkylaji on niin koukuttava.

Kaiken treenaamisen ja kisailun keskellä KSX-heebot ja -heebottaret viettävät myös riehakasta laskiaista. Oheinen kuva on otettu aiemmin tänään. Donitsin kyydissä KSX-veljet Emmi, Ninnu, Pete S. ja Tipu.

Kiitos järjestelyistä ja erinomaisen hauskasta tilaisuudesta.

Tiistaina tiukka – ellei hyvin tiukka – ylävartalotreeni. Tänä aamuna vuorossa jalkatreeni, jonka vedin myös aika tiukkana.

Maanantai on spinningpäivä ja nyt herkkua oli tarjolla kahdessa eri sessiossa: basic ja Cardio. Yritin ajaa Basicin aika lailla ohjelman mukaisesti ja kahta lyhyttä pätkää lukuun ottamatta siinä aika hyvin onnistuin:

No jaa, ehken sittenkään onnistunut. Huiput selvästi liian korkeita. Parempi kuitenkin kuin aikaisemmin:

• sisäpyöräilyä 41 min
• KS 137
• 559 kcal
• RI 62

Basicin jälkeen lyhyt tauko ja sitten alkoi Cardio. Ajelin sitäkin aluksi aika rauhallisesti, mutta lopussa vähän meni revittelyn puolelle:

Ja sama datana:

• sisäpyöräilyä 42 min
• KS 153
• 705 kcal
• RI 106

Lauantaina kävin koiran kanssa pitkällä lenkillä. Minä sauvoin, koira ei. Harjoitus on vielä purkamatta, mutta tässä päällimmäiset:

• sauvakävelyä 2:03
• KS 120
• 1341 kcal

Asiakastapaamisissa ennen asiaan pääsyä on tapana vähän jutella pikkupuhetta. Sää on takuuvarma aloitusaihe, mutta jos yhtään tunnen paikalla olevia, niin kuntoilu on aina aihe, josta saa helposti aikaan keskustelun. Ainahan se on mielessä, siis treenaus.

Noh, olin toissapäivänä asiakaskäynnillä ja suustani pääsi niin uskomaton selitys, että jäin varmaan itsekin sitä suu auki kuuntelemaan. Koska se oli säälittävä, todella sääääällittävä selitys, niin selitys varmaan pitää paikkaansa.

Asiakas kysyi minulta, että joko hiihtokausi on alkanut ja paljon on kilometrejä kasassa. Kerroin, ettei kausi ole edes alkanut. Ja lisäsin, ettei tämmöisenä talvena kellään ole mitään hyvää selitystä miksei ole käynyt hiihtämässä. Minulla kuitenkin on. Nimittäin, hyvä ystäväni veli TT lähestyi pikaviestimen keinoin joku viikko sitten näin: “Haluan nöyryyttää sinua. Lähdetkö kanssani hiihtämään?” Veli TT on saanut tässä parin viime vuoden aikana muutaman kerran kyytiä minun HKUltani (termi, joka muuten keksi veli TT) ja koska hän vuorostaan on ihan toista luokkaa hiihtäjänä kuin minä, niin nöyryytys taatusti olisi tapahtuva. Koska haaste on esitetty, niin en voi käydä yksin hiihtämässä. Sehän olisi merkki siitä, että minä yritän treenata ennen veli TT:n kohtaamista. Vain lahjattomat treenaavat. Minun on joko 1) nieltävä ylpeyteni ja nöyrtyä ladulle keuhkon kappaleita yskiessäni tai 2) jätettävä tänä vuonna hiihto väliin.

Saa nähdä kummin käy. Tätä kirjoittaessa en tiedä mikä on lopputulema

Säälittävää, todella sääääällittävää.

Tiistaina olin salilla, ylävartalotreeni. Kotiin päästyäni käytin hurttaa vielä 40 min kävelyllä.

Keskiviikkona olin niin myöhään kotona, etten jaksanut treenata.

Torstaina jälleen salilla, vuorossa ylävartalo. Kotiin päästyäni koira oli sisällä jalat ristissä ja käytin sitä 50 min ripeällä sauvakävelylenkillä.

Maanantain aika-ajo. Tälläkin kertaa ajoin Cardion aika reippaana, silläkin uhalla että lauantainen mäkinousu tuntui vähän jaloissa. Virallisesti Cardio pitäisi ajaa aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välissä. Minä ajoin alkuun päästyäni melkein koko pätkän anaerobisen kynnyksen yläpuolella:

Hyvä treeni, jonka sykekäyrä ei ollenkaan muistuta Cardion mallikäyrää. Se ei kuitenkaan ole ohjelman tai vetäjän vika (terveisiä veli Juusolle). Sama vielä numeroin:

• sisäpyöräilyä 42 min
• KS 160
• 759 kcal
• RI 124

Ennen pyöräilyä kävin lämmittelemässä parikymmentä minuuttia cross-trainerilla:

• cross-trainer 19 min
• KS 117
• 192 kcal
• RI 20

Lumitöitä. Vaikkakin valtaosan raatamisesta hoiti uskollinen Ford 5610, niin sain kuitenkin kunnon hien päälle lapiolla huhkiessani. Kirjaan päivältä puolisen tuntia “Muut sekalaiset” otsakkeen alle.

Sen verran on tuo Ford 5610 erinomainen peli, että perustin hetki sitten sille naamakirjaan oman ryhmän “I’m a proud owner of Ford 5610″. Laatupeliä kannattaa fanittaa.

Viime lauantaina oli alunperin tarkoitus tehdä parin tunnin rauhallinen porrastreeni Jättärillä. Veli Pete S. ei kuitenkaan ollut ottanut reppua mukaan, joten hän kipitti mäkeä ylös reipasta vauhtia. Minulla oli repussa noin 15 kg painoa, joten askel painoi vähän enemmän. Tästä johtuen rauhallinen pitkä treeni muuttui harjoituksen jossain määrin reippaaksi treeniksi:

Treenin lukemat:

• reppu selässä porrastelua 1:10
• KS 141
• 1029 kcal
• RI 125