Apon Treenipäiväkirja

Aivan. Tarvinneeko muuta sanoa?

Varmaan olisi syytä vähän kertoa enemmän taustoja, olenhan epäsuorasti ottanut kantaa ei-venyttelevän-elämäntyylin puolesta. Tuo Iltalehden sekä Hesarin vastaava juttu käsittelevät lähinnä urheilusuorituksen yhteydessä tapahtuvaa venyttelyä, joka ennen treeniä tai sen jälkeen. Molemmista artikkeleista saa sen käsityksen, ettei suoritus parane tai palautuminen nopeudu vaikka venyttelisi. Artikkeleista nousi kova poru ja tiedän pari personal traineria, jotka ovat saaneet selitellä venyttelyjen merkitystä kerta toisensa jälkeen asiaa utelevilta.

Juoksija-lehdessä oli joskus lyhyt juttu norjalaisesta keskipitkien matkojen juoksijasta, joka lopetti venyttelyt kokonaan. Valitettavasti en muista kaverin nimeä. Perusteluna hän käytti lausetta, joka meni suurin piirtein seuraavasti: “Kuinka monen afrikkalaisen huippujuoksijan olet nähnyt venyttelevän?”

Liikkuvuuden lisääminen on sitten (ehkä?) ihan toinen asia. Olin Vierumäen kuntotestissä ja huonoimmat arvosanat sain liikkuvuudesta, tai minun tapauksessani  liikkumattomuudesta. Varsinkin lonkan koukistajien liikkuvuudessa oli isot erot vasemman ja oikean välillä. Testaaja kyselikin kärsinkö alaselkäkivuista ja varoitti tästä epätasapainosta.

Eilen olin siis venyttelemässä omana “treeninä”, ilman muuta kuntoilusuoritusta (pl. vajaan vartin cross-trainerilla lämmittelyn ennen venyttelyä). Venyttelyt tehtiin parin minuutin mittaisina suorituksina. Venyttelyn jälkeen olo oli aivan erinomainen.

Liikkuvuuden lisäämiseksi pitäisi kuulemma venytellä kolme kertaa viikossa. Paraneeko tällä liikkuvuus? Tämä selvinnee seuraavassa kuntotestissä.

Alkava viikko voisi näyttää seuraavalta:

• maanantai venyttelyt (joo, tuli vähän palautetta kuntotestin yhteydessä liikkuvuudesta)
• tiistai pump
• keskiviikko pyöräily/melonta
• torstai pump
• perjantai lepo
• lauantai pyöräily
• sunnuntai pyöräily pitkähkö

Aikalailla samankaltainen viikko kuin kuluva viikko. Ei ole ihan optimaalista pitää pari samankaltaista viikkoa peräkkäin, mutta mielikuvitukseton minäni ei muutakaan tähän hätään keksi. Onneksi muutoksia tulee joka viikko, joten ensi viikko varmaan kuitenkin toteutuu erinäköisenä kuin nyt sen suunnittelen.

Torstaina jälleen pump:

• 51 min
• KS 135
• 684 kcal
• RI 78

Lauantaina ja sunnuntaina molempina päivinä pikku pyöräilyt. Lauantai:

• maantiepyöräilyä 1:11; 31,2 km keskinopeudella 26,3
• KS 135
• 800 kcal
• RI 97

ja sunnuntai:

• pyöräilyä 3:02; 73,6 km keskinopeudella 24,3 (sisältäen yhden kahvilatauon)
• KS 138
• 2108 kcal
• RI 264

Tuuli teki tämän päiväisestä treenistä paljon suunniteltua tiukemman. Pari kertaa meinasi eturengas lähteä alta, kun aukealle tultaessa tuuli pyrki riepottelemaan kiekkoa.

Alkuperäisen suunnitelman mukaan alkava viikko olisi viimeinen tavoiteviikko. Ajattelin kuitenkin vähän lintsata, sillä olen ilmoittautunut Satkun pyöräileväksi huoltajaksi, joten silloin saan sata kilometriä lisää. Tänäkin syksynä olemme menossa etelään pyöräilyleirille, josta – mikäli aiemmat merkit paikkansa pitävät – saadaan lisää hyvää pyöräilysaldoon.

Tilanne tätä kirjoittaessa on seuraava:

Vähän yli 1600 kilometriä ajettuna ja kun huomioi nuo tulevat tapahtumat, niin pari tonnia mennee rikki tällä ulkokaudella. Jonniin verran vähemmän mitä olin suunnitellut, mutta ihan kelpo tulos yhtä kaikki.

Eilen tiistaipump ja tänään keskiviikkopeekootreeni. Pumpista ei mitään uutta kerrottavaa, harjoitus tuntuu hyvältä ja Vierumäen testien mukaan lihaskunto on erinomaisella tasolla. Pumpin lukemat seuraavassa:

• pump 50 min
• KS 143
• 766 kcal
• RI 91

Tänään palauttava peruskestävyystreeni dementiahiihtäen. Menin osittain metsässä, osittain hiekkatiellä. Maistui ylettömän hyvältä ja tätä kirjoittaessa endorfiinit tekevät tsunamin kaltaisia hyökyaaltoja reseptoreihini.  Polar kertoo saman asian aavistuksen verran kuivemmin:

• sauvakävelyä 42 min; 4,1 kilometriä
• KS 114
• 414 kcal
• RI 46

Perjantai-iltana ajoimme Vierumäelle lähisuvun tapaamiseen. Tapaamisen pääeventti oli lauantaiaamun kuntotesti. Tämän lisäksi oli tarkoituksena veli Papan kanssa käydä parilla pyöräilylenkillä.

Kuntotesti kertoi kohtuullisen mukavia tuloksia. Elopainon järkyttävä lisääntyminen vääntää kuntoindeksiä alaspäin, mutta lihaskunto ja hapenottokyky ovat jatkaneet kehittymistä koko 2000-luvun.

Lauantaina ajoimme iltapäivällä reilut 60 kilsaa ja tänään sunnuntaina vajaat neljäkymmentä.

Kiitoksia kaikille paikallaolijoille myös erinomaisesta viikonlopusta. Vuoden kuluttua on samalla porukalla tarkoitus tavata Tampereella, tällöin ilmeisesti kulttuurin merkeissä. Toivottavasti ruumiinkulttuuri lasketaan mukaan.

Viikonlopun mieleenpainuvin lause oli “Harmi ettei Teuvo pääse paikalle. Olisi ollut niin mukavaa kun joukossa olisi ollut edes yksi akateemisesti sivistynyt, joka kanssa voisi puhua jostain muustakin kuin Polarista.” Eh, onko sykemittauksen ulkopuolelta muuta puhuttavaa?

Molempien pyörälenkkien statistiikat seuraavassa. Lauantai:

• pyöräilyä 2:28; 60,7 km keskinopeudella 24,5 km/h
• KS 134
• 1646 kcal
• RI 196

ja sunnuntain palauttava:

• pyöräilyä 1:49; 36,5 km keskinopeudella 20 km/h
• KS 112
• 827 kcal
• RI 116

Viikonlopun pyöräilyn jälkeen pyöräilysaldo tänään on 1503 kilometriä. Tilanteen kuvaajat ovat tässä:

Pari tonnia mennee nätisti rikki, varsinkin jos jo perinteinen etelän leiri toteutuu suunnitellusti.

Vakiovuorolla pumpissa. Lisäsin alkulämmittelyä lukuunottamatta painoja joka liikkeeseen, joten tänään tuntuu painonlisäys mukavasti vähän joka puolella.

Polar kertoo treenistä seuraavaa:

• pump 52 min
• KS 142
• 759 kcal
• RI 92

Tilanne näyttää tältä:

Alkuperäisen suunnitelman mukaan vielä olisi kolme viikkoa pyöräilyä jäljellä. Tällä viikolla ei sadan kilsan tavoite todennäköisesti täyty, sillä olen viikolla osallistumassa pumppiin kaksi kertaa ja lauantaina on kuntotesti.

Sysimusta satku lähestyy. Osallistun tänäkin vuonna tapahtumaan järjestäjänä. Ja koska myös huollon on oltava valmiina tapahtumaa varten, päätin tarkistaa, oliko Räyskälä-Karkkila välissä vielä tie. Eihän sitä koskaan tiedä, josko Destia vaikka olisi päättänyt siirtää kyseisen tieosuuden vaikkapa välille Sattanen-Vuotso.

Lähtiessä näkyi sykkiä pilviä ja pian ajoin pitkin märkää tietä. Sadetta ei osunut kohdalle, mutta reilut 25 kilometriä ajoin siten, että selkä kastui. Ja kastui kerran koko toinen puoli, kun ilmeisen puolisokea pakettiautoilija suoralla tiellä ilman vastaantulevaa liikennettä ei vaivautunut väistämään ja nostatti ison vesimassan suoraan läähättävän pyöräilijän, siis minun, päälle. Mistä näitä tolvana-autoilijoita oikein tulee?

Tavoite oli ajella noin 65 kilometriä, jotta viikkokertymä tulisi lähelle sataa kilometriä. Ajoin Räyskälän kyläkaupalle saakka. Valitettavasti kyseinen establishmentti oli kuitenkin mennyt kiinni jo viideltä. Reissulle kertyi matkaa 71,6 kilometriä.

Lauantain reissuun nähden tämä oli rauhallisempaa ajelua. Ei uskoisi, sillä nopeus- ja sykekeskiarvot ovat aika lähellä toisiaan. Lauantain reitillä oli kuitenkin vielä enemmän mäkiä, joskin löytyi niitä tältäkin pätkältä.

Treenin data:

• pyöräilyä 2:35; 71,6 km keskinopeudella 27,6 km/h (sisältäen lyhyet tauot)
• KS 143
• 1921 kcal
• RI 247