Apon Treenipäiväkirja

Vuorossa hyvin rauhallinen juoksulenkki. Syke pysyi aika hyvin hallinnassa, kylläkin vauhdin kustannuksella.

Harjoituksen data:

• juoksua 47 min
• KS 136
• 512 kcal
• RI 65

Olen ollut Juoksija-lehden tilaaja muistaakseni vuodesta 2005. Veli Pappa tilasi sitä aikoinaan kotiin ja se oli silloin minusta über-puisevaa. Sain vinkin lehden ravintosisällöstä Veteraaniurheilijalta ja ostettuani yhden irtonumeron päätin samantien tilata lehden. Vanheneminen ja pehmeneminen jatkavat prosessiaan minussa, sillä minusta Juoksija-lehti on aina hyvä ja useimmiten todella hyvä.

Uusimmassa numerossa on neljä maratonohjelmaa: juosten maaliin; alle 4 tunnin ohjelma; maraton aikaan 3:30 sekä maraton aikaan 3:00. Naurunpyrskähdykset kuuluvat tänne asti; odotan sen aikaa kun kuivaat monitorisi. Voidaanko jo vihdoin jatkaa?

No en todellakaan aio juosta maratonia. Siitä piti huolen jo veli Pappa juoksemalla useita maratoneja eikä ensimmäistäkään yli kolmen tunnin. En todellakaan aio juosta maratonia häntä hitaammalla ajalla ja samaan aikaan en tule koskaan pääsemään. En siis todellakaan juokse koskaan maratonia. En todellakaan. Todennäköisesti.

Mutta, päätin eilen lehteä lukiessani, että treenaan tuon alle neljän tunnin ohjelman mukaisesti. Se nimittäin näyttää hämmästyttävän inhimilliseltä ohjelmalta. Vai miltä kuulostaa nämä perusharjoitteluprinsiipit:

• vähintään 80% treenistä peruskestävyysteholla (syke alle aerobisen kynnyksen)
• yksi pitkä lenkki viikossa
• vauhtikestävyyttä tuloksien parantamiseksi
• Lihaskuntoa ei saa unohtaa

Tuon mukaanhan olen koko tämän vuosituhannen treenannut. Kiitos molemmille veli PT:lle (veli Pappa ja veli Arri), osaamisenne on siis täysin linjassa myös Juoksija-lehden ohjeiden kanssa. Ohjeet on laatinut Ensio Hakala.

Ohjelma on jaettu 4 eri vaiheeseen:

• Aloitusjakso, noin 6 kk ennen maratonia
• Harjoitusjakso 2, 3-4 kk ennen maratonia
• 2 kuukauden viimeistelyjakso sekä
• Viimeiset 3 viikkoa.

Oletuksena on se, että pääsen juoksemaan kesäkuun alussa valvotuissa olosuhteissa. Tästä siis juoksumotivaatio. Siihen on aikaa 4 kuukautta, joten käytännössä hyppään suoraan harjoitusjaksolle 2. Jakson viikko-ohjelma on seuraava:

• pitkä lenkki 90 min tai 120 min kestoa vaihdellen viikoittain
• 1-2 peruslenkkiä 50-70 min
• Vauhtikestävyysharjoitukset
  - viikko 1: 10 min verryttely + 20 min reipasta + 10 min verryttely
  - viikko 2: 10+30+10
  - viikko 3: ei vauhtikestävyyslenkkiä
• kevyt 40 min + lihaskuntoa tai tekniikkatreeniä ja venyttelyt
• Muuta liikuntaa juoksujen lisäksi/tilalle.

Käytännössä täsmälleen samanlainen runko, minkä mukaan olisin itsekin treenannut. Huomaa jaksotus kolmen viikon sykleihin (kevyt-raskaampi-raskas).

Syke on normaalilenkeillä alle aerobisen rajan. Reippaassa osuudessa aerobinen kynnys + 10 lyöntiä.

Kaiken kaikkiaan todella helppo ohjelma seurata, erityisesti kun oma sykkeeni vähän vielä laskee juostessa.

Tuosta tulee siis viikkotreenimääräksi 4 harjoitusta. Lisäksi muuta treeniä päälle/tilalle. Tulenkin todennäköisesti muuttamaan saliohjelmaani siten, että käyn salilla vain kerran viikossa. Lisäksi silloin tällöin kevyttä sisäpyöräilyä. Aaah, tätä treenaamisen sietämätöntä keveyttä!

Taas lenkillä. Äijä pehmenee vanhemmiten!

Olen tässä naureskellut itselleni tämän iltapäivän. En erityisemmin pidä juoksusta, jonka mahdollisesti tarkkaavainen lukija on saattanut jo päätellä aikaisemmista postauksistani. Siitä huolimatta jo puolilta päivin rupesin vilkuilemaan kelloa, että joko kohta pääsee lenkille. Äijä todella pehmenee vanhemmiten.

Vika palaveri päättyi vähän oletettua aikaisemmin ja pääsin lenkille siten, että kerkesin takaisin kotiin juuri ennen kuin tuli pimeää. Oli liukasta, paikoitellen todella liukasta. Nuoruuden hurmoksessa köpöttelin ja luistelin eteenpäin tarkoituksena pitää syke kohtuullisen alhaalla, mutta liikkumisen kuitenkin edes etäisesti muistuttavan juoksemista. Lopputulokseksi syntyi hidasta kiirehtemistä.

Huomenna todennäköisesti pohkeet vähän helliä.

AXN 700 pulisee seuraavaa:

• juoksua 52 min
• ks 147
• 681 kcal
• RI 93

Syke ehkä aavistuksen turhan korkealla peruslenkiksi, mutta se johtuu vain siitä, etten ole juossut ikuisuuksiin.

Vihtiläisiä viedään taas maailmankartalle. Ja ryminällä. Kuusi vihtiläistaustaista nuorta herraa painelevat ympäri Pohjolaa pyörillä ja kuvasivat siitä siistin elokuvan. Tästä elokuvasta – “Project North” – on myös netissä 31 minuutin pituinen pätkä. Kooste on tehty noin 50 tunnin kuvamateriaalista.

Elokuvan kolme ja puoli ekaa minuuttia omistetaan fiilistelylle ja sponsoreiden product placementille. Mutta sen jälkeen alkaakin aika hengästyttävä meno.

Sponssiraha näkyy filmin laadussa, kuvamateriaali on tasoltaan todella hyvää.

Herroja haastatellaan myös Vihdin uutisissa, tuossa maanmainiossa paikallislehdessä.

Project North webbisivut löydät täältä: http://www.dspmedia.org/projectnorth/page.html ja veljien blogi on täällä: http://projectnorth.blogspot.com/.

Mitenköhän tämä(kin) oli päässyt menemään ohi silmien? Veli Vaiska ja kumppanit ovat vielä parhaillaankin Iso-A -reissulla. Tätä kirjoittaessa huiputukset on tehty (ilmeisesti neljä huiputti) ja porukka valumassa kohti kotia. Pahoittelen nettiuutisointini törkeästä hitaudesta.

Vaiskan Aconcagua-sivut ovat täällä: http://www.vaiska.fi/acosivu.html

Sunnuntaina oli tarkoitus tehdä jälleen pitkä treeni, mutta koko päivän olo oli aika vetämätön. Illalla vielä kokosi kevyt lämpö/kuume, joten peruin sekä sunnuntain treenin että tämänpäiväisen salitreenin.

Nyt olo tuntuu jälleen normaalilta, joten huomenna mahdollisesti jo kevyt harjoitus.

Olin veli RAAKIKSEN kanssa Tapsussa kiipeilemässä. Kiipesin kaikki nelosen reitit, joita oli muistaakseni seitsemän tai kahdeksan kappaletta. Tarkoituksena oli sekä säästää käsiä että treenata jalkoja. Onnistuin oivallisesti molemmissa.

Oikeesti. Juoksulenkillä. Tunsin itseni tavanomaistakin tyhmemmäksi juostessani pitkin pimeää maalaismaisemaa. Juokseminen on treenimuotona sellainen, joka ei vaadi minkäänlaista älykkyyttä tai henkevyyttä. Toista on vaikkapa harjoitusvastuksella polkeminen. Tai renkaan vetäminen. Molemmat näistä vaativat merkittävää henkistä kapasiteettia. Mutta. Ei juoksu. Sen kun puskee menemään. Ja muistaa kytkeä aivot nollille ennen juoksemisen aloittamista.

Joko sait kuvan? En erityisemmin pidä juoksusta. Se on kuitenkin harjoitusmuotona varsin oivallinen. Erityisesti nyt kun painoa on päässyt kertymään muuallekin kuin hauiksiin ja rintalihaksiin. Tämänhän ovat huomanneet myös useat veljeni. Joista juuri kukaan ei ole jättänyt mainitsematta tätä  muotoseikkaa. Kiitos vaan teille kaikille

Takaisin asiaan, jos sitä tässä nyt on edes alaviitteeksi. Olin siis juoksemassa. Edellisestä lenkistä on vähän aikaa. Nopeasti blogiani silmäiltyäni eka juoksulenkki tuli vastaan 9.5.2007. (Suunnistusta en laskenut juoksuksi). Juoksukunto olikin levon aikana noussut pintaan, sen verran kevyesti Asicsit nousivat. Just joo.

Oli oikeastaan ihan hauskaa. Kenties minulle kuitenkin sopii hyvin tällaiset ei-henkevät treenit.

Polar kertoo seuraavaa:

• juoksua 30 minsaa
• KS 149
• 405 kcal
• RI 61

Saapumiserän Cooperin keskiarvo oli 2300 metriä.

Hesarin jutussa on hyvä kuva, jossa alokkaiden sykearvoja näkyy tietokoneen näytöllä. Jos harjoitus on kuvan ottamisen aikana ollut kaikilla samanlainen, niin sykkeissä on melkoista heittoa. Alin ruudulla näkyvä syke on 101 lyöntiä ja korkein on 174.

Varsinainen uutinen löytyy täältä: http://www.hs.fi/kotimaa/artikkeli/Kainuun+prikaati+torjuu+keskeytyksi%C3%A4+sykemittareilla/1135243307889

Pitkästä aikaa treeni harjoitusvastuksella. Ownzone näytti ihan omituisia lukuja, joten en ole ihan varma miten harjoituksen dataan kannattaa tällä kertaa suhtautua:

• harjoitusvastuksella 30 min
• KS 155
• 425 kcal
• RI 77