Apon Treenipäiväkirja

Nummelassa on jäädytetty 1,1 kilometrin mittainen luistelurata Nummelan lentokentälle. Kävin siellä suihkimassa kolmen vartin lenkin. Matkaa kertyi 11 kilometriä. Syystä tai toisesta syke oli jälleen vähän koholla. Tätä kirjoittaessa panta pyörii pesukoneessa.

Polarin mukaan harjoitus näyttää seuraavalta:

• matkaluistelua 11 km, vajaa 44 minuuttia
• KS 149
• 585 kcal
• RI 80

Huomenna vuorossa jätemäkeä/portaiden kiipeämistä veli Henkun kanssa.

Juoksuaika on taas koittanut. Olen pitänyt vähän reilun viikon taukoa treenauksesta flunssan takia, joka kaatoi sängyn pohjalle vuorotellen koko sirkuksemme. No jaa, ehkei koko sirkusta, sillä kaakit, kissat ja koira taisivat siltä välttyä. Muut eivät. Siksi pakollinen tauko. Tätä kirjoittaessa en ole ihan varma olinko kipeä ja siksi en päässyt treenaamaan, vai koska en päässyt treenaamaan tulin kipeämmäksi.

Tänään pakollinen treenitauko kuitenkin loppui ja kävin varovasti lenkillä. Riitelin koko matkan sykemittarini kanssa, joka jo heti alussa, ennen ensimmäistäkään juoksuaskelta, näytti noin 25 lyöntiä korkeampaa sykettä kuin normaalisti. Panta pitänee pestä. Se ei pesukoneessa vielä ole käynyt kertaakaan, vaikka Polarin ohjeet suosittelevat konepesua viiden treenikerran jälkeen. Vastahan tuo on ollut minulla käytössä kai viisi vuotta. Tai enemmän.

Puoli tuntia rauhallista jolkottelua tiellä, joka pitkästä aikaa ei ollut liukas. Äärimmäisen nautinnollista.

10.2. kirjoitin alustavia ajatuksiani kevään treenirungosta. Tällöin ajattelin, että seuraavat noin pari kuukautta käyn juoksemassa noin neljä kertaa viikossa. Varasin itselleni mahdollisuuden vaihtaa treenejä, esimerkiksi viikonloppuisin tulen todennäköisesti aika säännöllisesti kävelemään reppu selässä pitkän juoksulenkin sijasta. Koska tavoitteenani ei ole maratonkuntoon pääseminen, niin ohjelmaa voi puukottaa aika huoletta.

Juoksun lisäksi ajattelin, että

Tulenkin todennäköisesti muuttamaan saliohjelmaani siten, että käyn salilla vain kerran viikossa. Lisäksi silloin tällöin kevyttä sisäpyöräilyä.*

Viikon flunssittelun aikana on hetkittäin ajatus kulkenut ja olen nyt päätynyt tekemään seuraavaa. Vaihdan takaisin Matinkylän salille. Nykyinen salini on omatoimisesti päättänyt myydä spinning-pyörät pois eikä tilalle ole tulossa korvaavaa treeniä. Matinkylän salilla noudatetaan flowride-ohjelmaa, jonka puuttumista olen jo jokusen kerran harmitellut. Lisäksi Matinkylän salilla on paremmat mahdollisuudet treenata PHA:ta.

PHA – Peripheral Heart Action – eli patteriharjoitus. Harjoitus koostuu tyypillisesti 3-5 eri harjoituspatterista, joista kussakin on kolme eri liikettä. Patterin sisällä ei pidetä taukoja tai tauot ovat hyvin lyhyitä. Pattereiden välillä tauko on 1-2 minuuttia. Veli Arri teki minulle patteritreenin, jonka ensimmäisen patterin sisältö on leuanveto, askelkyykkykävely kierrolla ja pystypunnerrus. Patteri tehdään kolme kertaa peräkkäin ilman taukoja. Minulla pattereita on 3 kappaletta. Harjoitukseen menee tunti ja se on edelleen tosi rankka. Tämä tulee olemaan viikoittainen lihaskuntotreeni.

Silloin tällöin otan mukaan sisäpyöräilyä ja kenties vaihtelun vuosi pumppia. Ja aina silloin tällöin jätän juoksut kolmeen kertaan viikossa ilman mitään muuta treeniä, omien tuntemusteni mukaan.

Kesään mennessä pitäisi olla kesäterässä.

* Itsensä lainaaminen on useimpien poliitikkojen tavaramerkki. He kai kuvittelevat sen olevan älykkyyden merkki. Minä en

Iltalehti kertoo, että Rjukanissa olisi kolmen hengen kiipeilyseurueesta kaksi kaveria pudonnut heidän kiivetessään jääseinää. Lehden mukaan vammat ovat vakavia. Tsemppiä äijät!

Hesarin sivulta löytyy vähän tarkempi kuvaus: http://www.hs.fi/kotimaa/artikkeli/Kaksi+suomalaista+loukkaantui+vakavasti+kiipeilyturmassa+Norjassa/1135243643217

Hatunnosto: veli Jukkis

… sillä koko alkuviikon olen ollut vähän heikossa hapessa. Ei mitään vakavaa, mutta treenauksesta vaan ei kannata toistaiseksi puhua. Grrrrr, mulla ois uudet retkiluistimet iskussa ja Nummelassa olisi reilun kilsan mittainen jäädytetty rata odottamassa. Ah ja voih, pitää malttaa ottaa rauhallisesti ja odotella, että flunssanpoikanen hellittäisi.

Lauantaina oli alunperin tarkoitus tehdä parin tunnin matalasykkeinen treeni. Aivastelin kuitenkin koko päivän ja siksi päätin jättää harjoitukset väliin.

Tänään sunnuntaina olo oli erinomainen koko päivän ja siksi uskalsin illalla tehdä rauhallisen lyhyen lenkin. Ajoin harjoitusvastuksella 40 minuuttia rauhallisella sykkeellä ja tein sen jälkeen erilaisia lihaskuntoharjoitteita. Lopuksi vielä – ilmeisesti jonkin tilapäisen mielenhäiriön seurauksena – venyttelyn tärkeimmät lihasryhmät.

Polar pulisee seuraavaa:

• sisäpyöräilyä 40 min; 16,1 km (keskinopeus 24 km/h)
• KS 131
• 425 kcal
• RI 47

Reissu ajoittuu huhtikuulle. Sivut löydät täältä: http://www.vaiska.fi/huippuvuoret09/etusivu.html

Reissuun valmistautumisesta löytyy oma blogi: http://www.erämaahan.fi/category/huippuvuoret-2009/

Maasta se pieninkin ponnistaa: Nate on vain 175 senttiä. Video kaverin donkista löytyy NBA-sivulta: http://www.nba.com/video/channels/allstar/2009/02/14/nba_20090214_sprite_robinson_final.nba/index.html

Videon alussa on 30 sekunnin mainos, varsinainen donkkikisa alkaa sen jälkeen. Käsittämätön pomppu veli Natella.

Hatunkohotus: Hesarin uutinen

Hesari uutisoi, että halvassa kahvissa on ruotsalaisen testin mukaan enemmän kofeiinia ja nikkeliä kuin kalliimmassa laadussa. Erot mahdollisesti johtuvat käytetyistä pavuista, maaperästä sekä käytetyistä lannoitteista ja torjunta-aineista.

Koko juttu löytyy täältä: http://www.hs.fi/kotimaa/artikkeli/Halvassa+kahvissa+enemm%C3%A4n+kofeiinia+ja+nikkeli%C3%A4+kuin+kalliissa/1135243545736

Perjantaina 13.2. veli Poppis oli Radio Rockin Korporaation vieraana. Haastattelut ovat kuunneltavissa täältä ja täältä. Jälkimmäisessä Poppiksen osuus alkaa noin kohdasta 8:18. Jälkimmäinen on kooste tuosta ensimmäisestä haastattelusta.