Apon Treenipäiväkirja

Onnittelut, näin jälkikäteen! Lisätietoja: http://www.samulimansikka.com.

Tänään on hauska juhlapäivä, sillä 29.5. vuonna 1953 Sherpa Tenzing ja Hillary toppasivat Mt. Everestin ensimmäisen kerran. Päivää juhlitaan tänä vuonna Nepalissa ensimmäistä kertaa virallisena juhlapäivänä.

Lyhyt – reilu puoli tuntia – rullaluistelulenkki Lohjanharjulla. Keskisyke oli 137, eli ehkä vähän turhan korkea palauttavalle lenkille. Kova vastatuuli nosti sykettä noin viisi lyöntiä.

Lauantain melonnan aikana bongasin kolme kattohaikaraa. Olin niistä niin ihmeissäni, etten kunnolla ymmärtänyt mistä oli kysymys. Vasta illalla kotona lueskellessani paikallislehteä huomasin jutun, että Vihdissä on havaittu kolme kattohaikaraa pari päivää aiemmin. Suomessa en noita veijareita ole aikaisemmin nähnyt.

Jos kaikki menee putkeen, niin huomenna 27.5. hän toppaa Lhotsen. Lisätietoja näistä osoitteista:

• www.everestnews.com
• http://www.summitclimb.com/new/default.asp?linktype=r&nid=88#top
• www.samulimansikka.com

Tänään vuorossa rauhallinen palauttelu eilisen iloittelun jälkeen. Menen veli Puhan kanssa bleidaamaan.

Huomenna työmatka, josta seuraa -jos ei lepopäivä, niin ainakin – välipäivä.

Keskiviikkona vuorossa piiiitkästä aikaa Pump.

Torstaina lyhyt, reipas pyöräily.

Perjantaina lepopäivä.

Lauantai on haastellinen, kun silloin on paljon erilaisia valmistujaiskekkereitä. Saattaa muuttua lepopäiväksi.

Sunnuntaina pitkä rauhallinen pyöräily.

Pyöräilemässä veli TT:n kanssa hänen kotimaastoilla Lohjanharjulla. Harjoitus oli kolmijakoinen: pätkä asfalttia ja metsäautotietä; polkuja ja mäkiä; sekä harjoituksen lopuksi pitkä alamäki takaisin lähtöpaikalle.

Aluksi siis työosuus tyyliin “työ ensin, leikki sitten”. Totuttuun tapaan lähdöstä siirryttiin suoraan poimuun 3 ja sillä pysyttiin koko asfaltti- ja metsätiepätkä. Osuuden pituudesta ei ole tietoa – matkamittari vielä asentamatta – mutta muistelen veli TT:n kertoneen, että keskinopeus olisi ollut 21,5 km, joka oli meidän molempien mielestä erinomainen nopeus maaston haasteet huomioiden.

En ole ihan varma tarkoittiko veli TT tätä keskimmäistä osuutta leikkinä. Sykekäyrää katsellessa siitä oli leikki kaukana. Ja vannon, ettei Lohjanharjulla ole yhtään mäkeä, mitä emme olisi kolunneet. Maasto oli aivan erinomaista. Kapeaa polkua, jossa sopivasti kiviä ja juurakoita. Väliin ajettiin motivointivetoja ylämäkiin, silläkin uhalla, että teimme ylimääräisiä ketunlenkkejä. Suoritimme tasaisin välein optimisti-pessimisti-testejä: optimisti ihastelee vauhdikkaita alamäkiä, pessimisti kauhistelee alamäen jälkeen vääjäämättömästi seuraavaa ylämäkeä. Tämän testin perusteella olen loputtoman pessimisti.

Veli TT:n käsitys leikistä poikkeaa merkittävästi minun käsityksestä.

Kaikki hyvä päättyy kuitenkin aikanaan ja lopuksi linkkitornilta lasketeltiin lähtöpaikalle asti kertaakaan polkaisematta. Sykekäyrän perustella melkein viiden minuutin lasku.

Harjoitus meni vähän nihkeästi, jotenkin ei vaan kulkenut. Sykekäyrä ei kuitenkaan ole mitenkään hälyttävä – itseasiassa päin vastoin -, vaikka maksimisyke kävikin 179 lyönnissä. Kaikkien mäkien jälkeen nopeahko palautuminen. Harjoituksen jälkeen kotona ajattelin, että nihkeys saattaa johtua siitä, että olen tehnyt reippaita harjoituksia hyvin vähän viimeisen parin, kolmen kuukauden aikana. Palaan jatkossa minulle hyvin sopivaan kaavaan: noin 20-25% treeneistä reippaita.

Voimakas kiitos veli TT:lle itseäni paremmasta seurasta ja reitinvalinnasta!

Harjoituksen data:

• maastopyöräilyä, 1:12
• KS 156
• 1045 kcal
• RI 181

sanoo vanha kansa. Kesää on nyt sitten ollut jo viikon ajan, sillä meille pääskyset saapuivat viikko sitten keskiviikkona, eli 14.5. Kevään ensimmäisen käen kukunnan kuulin viikko sitten perjantaina (16.5.). Hyvää kesää!

Työmatkalla oli mahdollisuus käydä laskemassa koskea sellaisella isolla kumiveneellä. Meidän veneessä oli 1+8 melojaa. Reissu kesti noin 15 minuuttia, joten en laske sitä varsinaiseksi treeniksi. Sykemittarin mukaan melonnan keskisyke oli kuitenkin miellyttävä 125.

Avasin melontakauden tämän päiväisellä vähän reilun tunnin lenkillä Vihdissä. Lähdin totuttuun tapaan Kirkolta ja meloin noin puolisen tuntia. Paluusuoralla on pituutta vähän vajaa kolmekilometriä ja puuskat yltyivät takaisin tullessa niin koviksi, että ne nostivat vaahtopäitä selälle. Tekniikkatreeni muutti vähän luonnetta ja siitä tuli voimatreeni. Syke pysyi nippa nappa alle alemman kynnysarvon.

Treenin data:

• melontaa 1:02
• matka 6,85 km
• KS 131
• 738 kcal
• RI 87