Apon Treenipäiväkirja

Näin helppoa ei ole ole aikoihin viikon treenien kirjaaminen: vain yksi mitätön harjoitus koko viikolla. Kiireitä, kiireitä. Ihan turha treenata, jos yöunikin jää paljon alle normaalin. Anabolinen muuttuu kataboliseksi.

Lauantaina pääsin kuitenkin spinpumppiin. Arvannet mitä tapahtui? Alla koko viikko lepoa, joten jo salille ajellessani olin varma, että treeneissä mennään kovaa. Tankkasin aamupalaakin tavallista tukevammin, ettei hiilarit loppuisi heti kättelyssä.

Ja turhan rankka treeni siitä tulikin. Spinpumpissa se 30 minuutin spinning-osuus on (oppikirjan mukaan) suunniteltu perusteelliseksi lämmittelyksi. Sitä se mulla tällä kertaa olikin, koska spinning-osuuden sykekeskiarvo oli 163 ja se pitää sisällään ensimmäisen kymmenen minuutin lämmittelyn. Syke näyttää käyneen kolme kertaa yli 180 minun maksimisykkeen ollessa noin 197. Siis perusteellinen lämmittely.

Varsinainen pump-osuus meni vähän miten sattui, sillä olin niin väsynyt tuon spinningin jälkeen, että käytin osittain tavallista pienempiä painoja enkä jaksanut tehdä sarjoja huolella.

Jatkossa tuo spinningosuus saa toimia vain lämmittelynä tai jos heikko minäni intoutuu aina seuraamaan ohjaajan piiskausta, niin pitää jättää spinpump pois kokonaan ja korvata se pelkällä pumpilla. Kerkekiipeilyvuoro on lauantaisin samaan aikaan, joten jatkossa kerkeäisin seinälle lauantaiaamuna.

Treenin lukemat:

• spinpump 1:11
• KS 159
• 1180 kcal
• RI 320

Aivan turhan kova spinpumpiksi.

Ainakin minulle. Joskus sivut aukeavat tosi hitaasti. En ole vielä ollut yhteydessä ylläpitoon, mutta jos tämä jatkuu, niin pitää rekkuloida asiasta. Näkyykö hitaudet sinulle saakka?

Pitkä lenkki reppu selässä. Repussa oli painoa reilu 15 kg. Viikko oli jälleen aika hektinen ja mahdollisesti edellisen päivän spinpump vähän painoi jaloissa. Kulku ei siis ollut pelkkää juhlaa. Silläkin saattoi olla vaikutusta, että kuljin pitkin hiekkateitä enkä metsässä, joten ylimääräinen buusti jäi saamatta.

Sykemittari kertoo seuraavaa:

• reppuselässä 2:02
• KS127
• 1369 kcal
• RI 175

Koska kiireet sekä töissä että osittain myös kotona edelleen tuntuvat jatkuvan, niin pidän sovinnolla pari vapaa päivää ennen seuraavaa treeniä.

Tapahtuman päivämääräksi on nyt vahvistettu 4.10.2008. Mukaan otetaan 5000 nopeinta ilmoittautunutta. Ilmoittautumisia aloitetaan vastaanottamaan 1.2. Lisätietoja Kisakallion sivuilta.

Kaksi kaveria oli kiipeilemässä Mount Hoodilla tämän viikon alussa. He luulivat kerkeävänsä huiputtaa vuoren ennen sääennusteen lupaamaa myrskyn saapumista, mutta olivat väärässä. Heebot olivat tällöin noin kolmen kilometrin korkeudessa. Huipulle olisi vielä ollut matkaa noin 400 korkeusmetriä.

Tyypit laskeutuivat vähän matkaa alaspäin ja eksyivät whiteoutin takia. He kaivoivat itselleen lumiluolan ja sitä kaivaessaan he löysivät geokätkön. Geokätkö on siis rasia, jonka GPS sijainti tiedetään. Joten kaverit pystyivät soittamaan apua ja kertomaan löytämänsä geokätkön nimen. Tämän jälkeen kiipeilijöiden löytäminen oli helppoa.

Lisätietoja vaikkapa täältä.

Torstai ja perjantai meni piiiiiiiiiiitkään töissä, joten molemmille päiville kirjaan vain lepoa. Tänään lauantaina oli heti aamusta spinpump. Spinning-osuus oli se uusi ohjelma, joka oli viime viikolla ekaa kertaa. Nyt se ei tuntunut enää yhtä murhaavalta. Otin sen kyllä kohtuullisen rauhallisesti enkä päässyt kertaakaan maksimisykkeille Jatkossakin – poislukien kovat viikot – tulen ajamaan tuon spinning-osuuden rauhallisemmin, jolloin saan sykkeen suurin piirtein pysymään alle anaerobisen kynnykseni (164 bpm).

Pump meni hyvin ja latasin selkäosuuteen omat ennätyspainot. Ensi kerralla saatan laittaa vielä pikkulimput päihin, sen verran hyvältä tämän päiväinen tuntui. Olen tehnyt selkää vähän liian pienillä painoilla.

Kerrasta viisastuneena olen yrittänyt tankata edes jotain ennen salille menoa. Muistan vieläkin sen kerran kun menin sinne takki auki. Sen verran heikotti, että pari kertaa piti seinästä ottaa tukea kun silmissä sumeni. Huokaus, kuinka tyhmä veljen pitää olla?

Treenin lukemat:

• spinpump, 1:11
• KS 150 (käväissyt 178:ssa)
• 1064 kcal
• RI 266

Tänään oli ohjelmassa salitreeni ja vuorossa alavartalon kiusaaminen. Puhuin puhelimessa koko työmatkan – kuten aina teen – ja nyt se sitten kävi minullekin, minkä moni muukin on jo kokenut: keskittyneenä puheluun ajoin salin ohi ja vasta reilun kymmenen kilometrin jälkeen tajusin tötöilyni. En viitsinyt kääntyä enää takaisin, vaan vaihdoin lennossa ohjelmaa: tänään olikin vuorossa rauhallinen sisäpyöräily.

Hyvältä se maistuikin. Rauhallisella sykkeellä musiikkia kuunnellen voisi polkea vaikka maailman tappiin saakka:

• 42 min sisäpyöräilyä rullilla
• KS 134
• 520 kcal
• RI [täydennän myöhemmin]

Huomenna sitten pitäisi vääntäytyä kahteen paikkaan: olen ajatellut mennä kiipeilemään ja lisäksi pitäisi vielä kuitata tämän päiväinen salivuoro. Molempia ei kuitenkaan kannata yrittää taklata samana päivänä, joten päätän huomisen työpäivän kiireiden mukaan kumpi treeni voittaa. Pyrin kiipeilemään ja salille vasta perjantaina. Tämä tekee sen, että lauantain spinpumpin spinning osuus on syytä ottaa hyvin rauhallisesti.

Jostain syystä tämä oli jäänyt kirjaamatta, niin tyrkkään tämän näkyviin jälkikäteen. Olin maanantaina salilla ylävartalotreenissä. Uusi ohjelma ja tuntui aika rankalta, kuten ekoilla ohjelmilla on tapana. Vie pari, kolme kertaa ennenkuin treeni maistuu taas hyvältä. Lihas on laiska ja tottuu yllättävänkin helposti uuteen ohjelmaan. Siksi sitä kannattaakin varioida; aina silloin tällöin muuttaa ohjelmaa ja varmistaa, että painoja tulee välillä lisättyä. Pumpin ohjelma vaihtuu kolmen kuukauden välein. Se on mielestäni myös aika hyvä saliohjelman päivitysvauhti.

Nyt alkavalla viikolla otan käyttöön uuden saliohjelman. Se on kaksijakoinen. Lisäksi viikolle osuu yksi pump tai spinpump. Näiden lisäksi kaksi tai kolme aerobista, rauhallista perustreeniä, joista toinen on yleensä sisäpyöräilyä.

Ensi viikon ohjelmaksi suunnittelen seuraavaa:

• Maanantai: sali ylävartalo
• Tiistai: lepo
• Keskiviikko: sali alavartalo
• Torstai: sisäpyöräilyä
• Perjantain: lepo
• Lauantai: spinpump
• Sunnuntai: pitkähkö rauhallinen ulkoilu

Saliohjelmat näyttävät minusta tosi pitkiltä, mutta molempien ohjelmien pitäisi mennä läpi noin tunnissa. Katsotaan ensi viikolla miten pojan käy.

Paikallislehti “Vihdin Uutiset” uutisoi torstain numerossaan, että ensi lokakuussa järjestetään Lohjan Karnaisissa Viiden tunnelin maraton. Tapahtuma toteutetaan E18 motarilla vähän ennenkuin tiepätkä avataan julkiselle liikenteelle. Tapahtuman matkat ovat: 5 km, 10 km, puolimaraton ja maraton. Osallistua voi juosten, pyöräillen, potkupyöräillen, rullaluistellen ja -suksien. Lokakuussa pakkaa olemaan kovin märkää, joten rullaluistelun varaan en vahvasti laske. Tapahtuman päivämäärää ei jutussa tarkemmin kerrottu. Järjestäjät odottavat tapahtumaan “5 000 – 10 000″.