Apon Treenipäiväkirja

Vedin goret niskaani, reppuun toistakymmentä kiloa painoa ja kainalooni vielä jumalaisen kauniin vaimoni. Täydellinen varustus geokätkeilyyn. Oletuksena oli, ettei autolla pääse ihan lähelle, vaan kätkölle mennessä saa hyvän, palauttavan treenin. Olin pahasti väärässä, sillä Herrainpöydän kätkölle pääsi autolla 70 metrin päähän.

Takaisin tullessa käytiin vielä katsomassa Rautamäkeä. Kätköä en enää penkonut esiin – vierailin siellä joku viikko sitten – mutta isoa monttua yhdessä ihasteltiin.

Nyt jo hämärtää, joten treeni taitaa vaihtua rauhalliseksi sisäpyöräilyksi. Tosin, illaksi on suunniteltu jo muuta ohjelmaa, joka vakavasti uhkaa vakaita treeniaikomuksiani.

Spinpump. Torstain treeni painoi vähän käsissä, joten tänään treenin painopiste oli jaloissa:

• spinpump 1:13
• KS 156
• 1179 kcal
• RI 310

Rankahko treeni.

Tällä viikolla siis kaksi vähän reippaampaa harjoitusta. Huomenna rauhallinen, pitkä treeni. Taidan käydä hakemassa kätkön tai pari.

Kohtalaisen rankka treeni. Tein koko ohjelman isommilla painoilla mitä yleensä. Tai, joitain osia olen tehnyt jo näillä painoilla, mutta nyt siis jokainen ohjelma “maksimi”painoilla. Parissa liikkeessä piti lintsata kun vaan ei jaksanut. Tänään varsinkin kädet ovat iloisen väsyneitä.

Ihan vielä en ole “maksimipainoja” saavuttanut, sillä tankoon mahtuu kyllä lisää rautaa. Eri vetäjä kuin yleensä – tällä kertaa sellainen pirteä täti-ihminen – ja hän latoi jalkakyykkyyn isot limput enemmän mitä minä. Huh!

Alkulämmittelyyn ei sykemittaus kerennyt mukaan, mutta siitä eteenpäin näytti seuraavalta:

• Bodypump, 51 min
• KS 153
• 797 kcal
• RI 204

Maksimisyke on käynyt 177 lyönnissä. Mun anaerobinen kynnys on 164 ja tämän yläpuolella vietin aikaa noin 15 minuttia. Kohtalaisen rankka treeni.

Suomenkielinen “regional settings”/”maakohtaiset asetukset” saa jällleen aikaan sen, että RSS Bandit krässää. Indeksointi menee pahasti ruvelle. Siihen on olemassa workaround seuraavasti:

Muuta (vaikka Notepadilla) “Default” arvoksi “NoIndexing” tiedostossa RssBandit.exe.config seuraavalta riviltä:

    <add key=”Lucene.SearchIndexBehavior” value=”Default” />

Sivuvaikutuksena haut eivät toimi, mutta on luonnollisesti pienempi paha kuin krässäävä RSS Bandit.

Tälle kerkesin irvailla jo aikaisemmin, mutta nyt asiasta on ihan “tutkimus” julkaistu.

Kai se sitten niin on, että vähäinenkin liikunta on parempaa kuin ei liikuntaa ollenkaan. Näppärästi saatiin “tutkimuksella” todistettua että toisen valmistajan laite (Xbox) ja pelit on vähemmän liikunnallista kuin Ninkkarin Wii.  Nintendo ei tietenkään olisi sponssannut tutkimusta, jossa olisi verrattu Nintendon Wii:tä ja Nintendon autopeliä, esim Asphalt Urban GT. Suomenkielisestä uutisesta ei käy ilmi, että Wii:n nyrkkeily oli se peli, jossa kaloreita saatiin kulumaan. Keilauksella tai tenniksellä lukemat olisivat olleet paljon vaatimattomampia.

Minulla ei ole Wii:tä eikä Xboxiakaan, joten illalla menen Pumppiin.

‘Top Stories’  toiminto vähän tökkii, josta raportoin kehittäjille. Muutoin tuntuu hyvin vakaalta ja toimivalta versiolta.

Lisätietoja vaikkapa täältä: RSS Bandit v1.6.0.0 Released

Lisäys: Top Stories bugi korjattu noin puoli tuntia siitä kun sen heille ilmoitin.

Lisäys2: Versio krässäilee aika huolella. Raportoin tämänkin bugin hetki sitten.

Olin tänään aamupäivällä perinteisellä, jo ensimmäistä kertaa toteutetulla jouluratsastuksella. Jep. Minusta tulee isona oikea cowboy. Sitä odottaessanne älkää kuitenkaan pidättäkö hengitystänne.

Lotta oli tuo urhea eläin, joka sai minut taakakseen. Uskoakseni kummallekaan meistä ei jäänyt erityisen huonoa kuvaa toisistamme. Ei, vaikka tipahdin ensimmäistä kertaa. Tänä vuonna onkin sitten tipahdettu sekä kalliolta että nyt hevosen selästä. Tällä kertaa ei paikkoja särkynyt eikä itse asiassa edes sattunut. Minulla oli kaulalla uudehko järjestelmäkamera ja onnistuin putoamaan niin, että suojelin kameraa koko ilmalennon ja alastulon ajan. Hyvä suoristus, josta annan itselleni maksimi tyyli- ja suoristuspisteet.

Parikymmentä minuuttia askellajeihin totutteluun meidän maneesissa ja sitten toinen mokoma köpököpöä maastossa.

Sykemittari oli mukana koko reissun ajan, mutta siitä ei kerry tänne mitään kerrottavaa. Lupasin kuitenkin hetki sitten mennä vielä kerran kunnon treeneihin, jonka jälkeen arvioimme treenin mielekkyyden uudestaan.

Ettei nyt synny ihan väärää mielikuvaa ratsastuksen treenivaikutuksista, niin korostan, että ratsastuksesta saa varmasti kunnollisen treenin, kunhan alkeet osaa edes välttävästi. Minä en osaa, joten ratsastus ei vielä käy oikeasta treenistä minulle.

Rauhallista joulua toivottaa Apo ja Lotta.

Sisäpyöräilytreeni rullilla. Ajoin 10 minsaa lämmittelyä, melkein 20 minuuttia aika reipasta ja sitten palauttelin vielä vajaa 5 minuuttia. Reippaan osuuden aikana ajoin erilaisia “reittejä” pitäen sykkeen 155-165 välillä. Välillä hyvin nopeasti, tai sitten rashaahkolla vaihteella reippaasti tai hyvin raskaalla vaihteella hitaasti. Vähän samaan tyyliin kuin johdetuissa spinningeissä. Katsoin kelloa muistaakseni kerran koko treenin aikana, joten sisäpyöräilyurani on nyt saavuttanut vaiheen, jossa ajo maistuu hyvältä.

Harjoituksen lukevat olivat:

• sisäpyöräilyä 33 min
• KS 148
• 486 kcal
• RI 121

Viikolle kertyi neljä harjoitusta ja harjoitusaikaa kasaantui noin 2:45. Keskiraskas viikko, joskin  löysemmästä päästä.

ja jo kuukausi sitten. Muiden kiireiden takia minulta on jäänyt koko paketti huomaamatta. Sen voi ladata ilmaiseksi täältä.

Tätä olen mainostanut jo aikaisemminkin, mutta toistettakoon varmuuden vuoksi: Everest 2007 retkikunnan sivut löydät osoitteesta www.everest.fi. Veli Tero on – tietysti! – rakentanut myös RSS fiidit, jonka osoite on http://www.everest.fi/Rss.ashx?c=fi-FI