Apon Treenipäiväkirja

Tästä oli jo tullut jonkin verran palautetta (hauskaa! Eihän näillä sivuilla kommentteja varsinaisesti vilise), joten tässä vielä erillinen – köh – tiedote: tänään saatiin kommenttifiitseri taas toimimaan.

Vuorossa rankka treeni. Varsinkin tuon “lämmittelyosuus”, 30 minsaa sisäpyöräilyä, oli tosi raaka tänään. Tai ainahan se on, mutta yleensä en aja ihan yhtä tosissani mitä ohjaaja karjuu tekemään. Tänään ajoin.

Pumpissa erityisesti rinta, ojentajat ja habat saivat kyytiä kun taas askelkyykyssä vähän lintsasin. Erinomainen treeni.

Minulla on perjantaiksi merkattu pump, mutta en ole ihan varma haluanko mennä siihen. Pari näinkin reipasta treeniä per viikko on ehkä siinä ja siinä kannattaako. Toisaalta, muuta salitreenia ei tälle viikolle ole tulossa. Päätän tuon perjantain kohtalon omien tuntemusteni mukaan varmaan vasta perjantaina.

Sykevyötä en kerennyt laittaa, sillä tulin salille ihan tasan viimeisellä minuutilla ja pyörän päälle hyppäsin takki kengännauhat auki.

Suurin piirtein vuosi sitten vihjailin magneettivastuksen tai rullien perään. Tällöin kävin säännöllisesti Matinkylän salilla ja pyöräilin jonkin verran ohjattuja sisäpyöräilysessioita. Ne perustuivat Flowride-ohjelmiin (Sportiuksen sivuilta vähän lisää tietoa) ja pidin niistä tosi paljon.

Nykyisellä salillani olen käynyt muistaakseni kolmella eri spinning vuorolla ja olen pettynyt niihin kaikkiin. Ei ne huonoja ole, ollenkaan, mutta säännölliseksi PK-treeneiksi niistä vaan ei ole. Jos ohjaaja huutaa “nyt täysillä” ja pari minuttia sen jälkeen “nyt vielä lisää vastusta”, niin lienee selvä, että minunlaiselle reikäpäälle nämä kehoitukset aiheuttavat maksimisykkeen halailuja. Just following the orders, tyylisesti.

Espanjan korkean paikan leirillä syttyi taas kiinnostus maantiepyöräilyyn. Spinningpyörät ovat laitteina aika kaukana maantiepyörästä.

Mitä selityksiä vielä keksisin….?

Tässä vaiheessa olet taatusti jo arvannut mihin tämä johtaa….. jep, kamahomo minussa on jälleen täydentänyt valikoimaansa. Nyt oli hankintavuorossa magneettivastus. Ostin Eliten perusmallin, jonka sain “hovihankkijaltani” vieläpä hyvin edullisesti.

Eka kevyt tutustumis- ja totuttautumislenkki on nyt takana. Ei se mitään totuttautumista tosin tarvitse, tarpeeksi painetta takarenkaaseen, takapyörä kiinni vastukseen ja ajoa.

Ohjelmassa oli kevyt PK-lenkki, ja näin se myös toteutui:

• sisäpyöräilyä 32 min
• KS 134
• 402 kcal
• RI 42

Tänä kesänä joku – oisko Nelonen? – lähetti lyhyitä, noin 10 minuutin mittaisia ohjelmia, joissa käsiteltiin erilaista luonnossa liikkumista. Oli juttu melonnasta, Nuuksiosta, suojalkapallosta, majavajärvestä jne. Lisäksi oli juttu geo caching:stä tai geokätköistä.

Idea on tosi yksinkertainen. Joku menee ja piilottaa tavaraa ja kertoo muille sen koordinaatit. GPS-laitteella tai tarkan kartan avulla paikka ja kätkön voi löytää.

Homma menee suurin piirtein näin.

Mene geocaching.com sivustolle. Tee itsellesi oma nimimerkki, kerro sijaintisi ja sen jälkeen palvelu osaa kertoa lähimmät kätköt. Ainakin Garminin GPS-laitteisiin pystyy lataamaan suoraan kätkön koordinaatit.

Kätköstä löydät lisätietoja täältä.

Ainakin meidän perheen hanalliset veljet ovat kaikki ihan koukussa. Toinen pikkuapoista oli saanut jo koulukaverinsakin mukaan kun he kävivät tänään etsimässä tuon kätkön.

Ja tässä vielä jokunen linkki aiheiseen:

Miten aloitan geokätkeilyn?

www.geocaching.fi

www.geocaching.com

Pahasti myöhässä, mutta WLW 2K8 on julkaistu jo melkein viikko sitten. Writerin blogi on täällä, josta löytyy myös download-nappula. Olen käyttänyt tuon ohjelman erilaisia esiversioita useita kuukausia ja uskallan suositella päivitystä.

Päivitin tämän blogin moottoria pitkästä aikaa. Kommentit ovat edelleen poissa käytössä, koska joku tai jokin on käynyt sorkkimassa tiedostojen oikeuksia eikä minulla enää ole mahdollisuutta sitä korjata. Olen pyytänyt ylläpidolta apua, joten homma saadaan rokkaamaan piakkoin.

Lähden hakemaan seuraavanlaisia aktiviteetteja ensi viikolta:

• Maanantaina lepo
• Tiistaina kiipeily (jos veli Jukkis kerkeää mukaan) tai rauhallinen alle tunnin PK-lenkki
• Keskiviikkona spinpump
• Torstaina lepo
• Perjantaina bodypump
• Lauantaina lyhyt PK-lenkki [lisäys: ainiin, Kerkekiipeilyä Tapsussa. Sinne pitää tietysti mennä!]
• Sunnuntaina pitkä PK-treeni

Keskiraskas viikko.

Viikko toteutui aika lailla erilaisena mitä viime sunnuntaina suunnittelin. Maanantain kuntotesti toteutui, mutta tiistaista torstaihin olin tasan tarkkaan kiinni töissä naurettavan myöhään eikä treeniä näinä päivinä kertynyt.

Perjantaina kävin salilla, ja vuorossa oli alavartalotreeni. Tiukan (työ)viikon jälkeen olisi varmaan kannattanut ottaa rauhallisesti, mutta tietystihän siinä kävi juuri päin vastoin. Koska pohjalla oli kolme päivää ilman harjoituksen harjoitusta, niin tottakai nyt sitten tehtiin kaikki liikkeet veren maku suussa. Huokaus, jotkut vaan ei sitten koskaan opi.

Lauantaina tein 30 minsaa soutulaitteella, jonka sain lainaksi veli Papalta. Kumma härveli. Älyttömän tylsä treeni. Oli varmaan kuitenkin treenin kannalta ihan hyvä veto. Maltoin pitää sykkeen koko harjoituksen ajan sopivan matalalla tasolla.

Tänään sunnuntaina olin salilla tikkana klo 11.00 bodypumpin alkaessa. Jalat olivat vieläkin vähän väsyneitä perjantailta, mutta ei mitään semmoista mitä 5 ja puoli minuuttia kyykkyä ja varmaan toinen mokoma askelkyykkyjä ei parantaisi. Huomenna varmaan taas väsyttää.

Viikon saldoksi siis kirjaan kuntotestin + kolme treeniä. Ihan hyvin tulos, vaikka keskellä viikkoa saldo olikin kovin, kovin ohut.

Viikon treeniohjelman suunnittelu on hauskaa puuhaa, kuten olen aikaisemminkin jo kirjoittanut. Ohjelmaa pitäisi varmaan suunnitella pidemmillä sykleillä, esim. 3 tai 4 viikon jaksoissa, mutta niin pitkälle en ole suunnitelmallisuutta vielä vienyt. Kenties jatkossa.

Toissa viikko oli raskas – kuusi harjoitusta. Nyt päättyvä viikko oli vuorostaan toooodella rauhallinen, joten ensi viikolla vuorossa keskiraskas viikko. Tähtään neljään harjoitukseen, joista yksi on huominen kuntotesti. Kuntotestin jälkeen joko lepo tai hyvin rauhallinen palauttava lenkki, riippuen tuntemuksista. Sitten mukaan heitetään 2 salikertaa ja vielä spinpump, jos mahtuu. Näillä parametreilla viikko voisi olla esim. seuraavanlainen:

• Maanantai: kuntotesti (lihaskunto, liikkuvuus ja pp-ergometri)
• Tiistai: lepo tai hyvin rauhallinen palauttava lyhyt lenkki
• Keskiviikko: salitreeni / ylävartalo
• Torstai: lepo
• Perjantai: Pump?
• Lauantai: domestiset vastuut koko päivälle
• Sunnuntai: salitreeni / alavartalo

Lauantaina olisin mennyt Kerkekiipeilyyn, mutta tällöin veli 8-veen koululla on “pakollista” isänpäivän ohjelmaa, joten domestiset velvollisuudet kutsuvat aamuksi koululle.

Yritän saada viikolle yhden kiipeilyvuoron, tiistaille tai torstaille. Veljet Jukkis ja Raakis – saako seuraa?

Jälleen ulkoiluttamassa painoreppua. Tarkoitus oli alunperin ampua pitkälle tai jopa ylipitkälle lenkille, mutta onneksi muistin, että huomenna osallistun kuntotestiin. Siksi dementiahiihtelin rauhallisen 38 minuuttisen. Ei merkittävä uroteko, mutta edes pientä liikuntaa tällä viikolla, joka jäi treenien suhteen turhan vaatimattomaksi.

Sykemittari kertoo, että

• sauvakävelyä reppu selässä 38 minuuttia
• KS 115
• 338 kcal
• RI 41

Viikon treenisaldo on siis mitätön kaksi harjoitusta, yhteensä 1:11 treeniä ja 680 kcal.