Nov 26 2007
Ainakin yksi joukkue on lähdössä Suomesta Le Mansin 24 tunnin rullaluistelukinkereihin. Kisat ovat kesäkuun lopulla.
Porukan webbisivut löydät täältä: http://lemans2008.blogspot.com/
Tsemppiä treenaukseen veli Olli!
Nov 25 2007
Alkava viikko on vuorostaan kevyt tai “helppo” viikko. Ei tiukkoja treenejä, vaan rauhallista palauttelua.
Muistaakseni tuoreimmassa Juoksija-lehdessä oli erinomainen juttu harjoitusten jaksottamisesta tai rytmittämisestä. Samaa viestiä on luottavissa vaikkapa kirjasta “Kuntoilijan käsikirja – Opas tulokselliseen kuntoliikuntaan” (Riku Aalto, 2005, ISBN 951-846-239-9). Tuo kirja on ehkäpä paras kuntoilijan opas, mitä suomeksi olen löytänyt.
Takaisin ensi viikkoon: siis rauhallinen viikko.Sääennuste lupailee pakkasta ensi viikolle, joten ensi viikonloppuun suunnittelen Suomen Retkiluistelijoiden tulokaskurssia, siis pakollista uusien jäsenien luistelusessiota. Käsittääkseni tämä on hyvin rauhallinen tapahtuma, joka toimii lähinnä ulkoiluna. Siellä käydään tekniikkaa läpi sekä yhteiset pelisäännöt.
Toinen viikonloppuun osuva harjoite on spinpump, johon lupasin viedä jumalaisen kauniin vaimoni. Hän jaksaa aina ylpeillä “luomulihaksillaan” jotka on saatu aikaiseksi tallitöillä ja paskan latomisella. Minun vähäiset lihakseni eivät ole “luomulihaksia” ja siksi ne ovat vähemmän arvokkaita. Ainakin hänen mielestä. Ensi lauantaina käydään salilla katsomassa miten luomut pärjäävät 
Näillä spekseillä viikko voisi olla vaikkapa seuraavanlainen:
Pari reipasta pumppia, kaikki loput treenit hyvin rauhallisia.
Nov 25 2007
Viikonlopun Iltalehti uutisoi, että Lempäälään sijaitsevan Ideaparkin kylkeen on tarkoitus rakentaa 20 metriä korkea “jäävuori”. Suunnitelmissa on kuulemma järjestää joka päivä kahden tunnin jääkiipeilykursseja aloittelijoille. Ne, jotka haluavat vain laskeutua, voidaan kuskata nosturilla töppään päälle.
Häkkyrä on tarkoitus olla valmis “helmi-maaliskuussa”. Kausi saattaa olla aika lyhyt, jos se “vuori” avataan vasta maaliskuussa.
En ole ihan varma kantaako ajatus, mutta toivotan joka tapauksessa onnea hankkeelle.
Nov 25 2007
Hmmmm, viikon oli määrä olla raskas ja siltä se kyllä tuntui. Pidän harjoituspäiväkirjaa Polarin Precision Performance -ohjelmistossa, josta on helppo kaivaa erilaisia raportteja. Kokonaisrasitus kertoo, että viikon yhteenlaskettu rasitusindeksi on 576. Edeltävä viikko oli keskiraskas, mutta sen yhteenlaskettu rasitusindeksi oli 616. Hämmentävää.
Viikko tuntuu kuitenkin paljon rasittavammalta mitä edellinen viikko. Seuraavassa taulukossa vertailen aikaa eri tehoalueilla (luokittelu perustuu Polarin luokitteluun):
| Tehoalue | Aika vko 46 | Aika vko 47 |
| Maksimi | 0:04 | 0:24 |
| Rasittava | 0:54 | 1:18 |
| Kohtalainen | 2:01 | 0:26 |
| Kevyt | 1:06 | 1:02 |
| Yhteensä | 4:16 | 3:18 |
Maksimi- ja rasittavan määrä on nyt päättyvällä viikolla paljon suurempi mitä viime viikolla. Molemmilla viikoilla tein neljä harjoitusta. Koska viime viikolla treeniä kertyi yli tunti enemmän, niin yhteenlaskettu rasitusindeksi on sitä varten korkeampi.
Nov 25 2007
Raskaan viikon vika treeni: spinpump. Tein sen huolellisesti ja osittain isommilla painoilla mitä yleensä. Harjoitus meni hyvin ja tuntui hyvältä, joskin molempien kyykkyjen jälkeen olin aika tasaraha.
Harjoituksen jälkeen avittelin jumalaisen kauniin vaimoni tallitöissä (!) ja sen takia en enää illalla jaksanut lähteä tulille. Muutenkin kävin aika hitaalla koko päivän, johtuen ilmeisesti raskaan treeniviikon rasituksesta.
Spinpumpin tiedot:
Nov 23 2007
Nov 22 2007
Maanantaina lepo, kuten ohjelmassa oli merkitty.
Tiistaina pumppi. Minä ja reilu tusina naisia. Kuka ei kuulu joukkoon? Epäilijöille vielä oheinen kuva treenistä Polarin silmin:
Syke oli parhaimmillaan 174 lyöntiä minuutissa.
Keskiviikkona oli lepoa. Olin veli Arrin kanssa Suomen retkiluistelijoiden peruskurssilla. Hyvä kolmen tunnin perussetti. Vielä ainakin eilen on ollut porukkaa luistelemassa – jopa meren jäällä. Ei paha, kun tuntuu ettei pakkasta ole täällä etelässä juuri ollenkaan. Jatkossa sääennuste lupailee pikkuhiljaa kiristyvää pakkasta. Odottelemme siis kiihkeästi kauden avausta.
Tänään oli ohjelmassa reipas 60 minuuttia, mutta jätin sen kuitenkin vain 40 minuuttiin. Poljin rullilla; alussa noin 10 minuuttia hyvin rauhallista, sitten 20 minsaa reipasta (välillä kovaa ja välillä hyvin raskaalla vastuksella) ja lopuksi vielä noin 10 minuuttia palautellen. Koko harjoituksen keskisyke asettui juuri ja juuri anaerobiselle puolelle ollen 144. Tuntui tosi mukavalta ajolta.
Loppuillasta vielä kevyet venyttelyt ja sitten on tarkoitus nukkua univelkaa pois pitkähköllä yöunella.
Nov 18 2007
Keskiraskaan viikon jälkeen olisi vuorossa raskas viikko. Se voisi näyttää vaikkapa seuraavalta:
Nov 18 2007
Pitkällä reppu-selässä lenkillä Lautlammen alueella. Ilma oli harmaa ja kostea. Yöllä oli satanut pari senttiä luntia jäiselle maalle, joten maa oli aika liukas. Yksi vastaantulija koko reissulla, muutoin hyvin hiljaista.
Repussa painoa noin 15 kiloa. Sen verran oli vauhdikas lähtö, että sykemittarin panta jäi kotiin enkä enää viitsinyt kääntyä takaisin sitä hakemaan. Käkäilin vähän reilu 90 minuuttia keskisykkeen ollessa arviolta 125.
Ennen varsinaista kävelyosuutta kävin etsimässä Sontiaisen geokätkön.
Nov 17 2007
Eilen perjantaina oli vuoross bodypump. Tänään varsinkin jalat ovat vähän väsyneistä, tein kaikki kyykyt huolellisesti ja tavallista isommilla painoilla.
Aamulla oli Kerkekiipeilyvuorossa Tapsussa. Kiipeämisestä ei oikein vieläkään tule mitään, kun puristusta ei tahdo riittää. Huokaus.
Nyt iltapäivällä oli tarkoitus vielä veli pikkuapojen kanssa lähteä hakemaan pari kätköä.
