Apon Treenipäiväkirja

Perjantaina ohjelman mukaisesti lepoa. Jalat aikalailla tönköt torstain tiukasta alavartalotreenistä.

Lauantaina heti aamusta (9:15) spinpump:

• kesto 1:21
• KS 138
• 1050 kcal
• RI 197

Tiukka paketti ja lauantai-iltana oli jalat entistä enemmän tukossa.

Sunnuntaina oli ohjelmassa pitkä PK, mutta päätin jo hyvissä ajoin, että koska 1) viikon treenit olivat aika reippaita ja 2) jalat olivat tosi tukossa, niin sunnuntaista kannatti tehdä palauttava treeni, ja selvästi alle tunnin mittainen.

Sauvakävely + 10kg reppu tuntui kuitenkin niiiiin hyvältä, että viidyn ulkoina 65 minuuttia. Treeni onnistui aika erinomaisesti:

• reppu selässä 65 min
• ks 129
• 759 kcal
• RI 83

Harjoituksen jälkeen tein vielä noin 45 minuutin perusteellisen venyttelyn.

Viikon aikana viisi erillistä harjoituskertaa sekä perusteellinen venyttely. Ei huono viikko ollenkaan. Harjoitusaikaa kertyi miellyttävä 5:10 ja kilokaloreita tuhoutui melkein 3900.

Maanantain lepo toteutui suunnitelman mukaisesti. Tai ei siitä lepoa muodostunut, kun töissä meni tolkuttoman aikaisesta järjettömän pitkään.

Tiistaina ohjelman mukainen ylävartalon salitreeni:

• 1:04
• KS 134
• 801 kcal
• RI 116

Keskiviikkona lyhyt sauvakävelytreeni. Yritän vähän lisätä peruskestävyystreenauksen osuutta, vaikka käynnissä on edelleen salipainotteinen noin 8 viikon jakso. Tiedän useamman veli treenaajan, joka uskaltautuu sauvat kädessä ulos ilman suksia vain pimeällä ja silloinkin naapureita pakoillen. Mulla ei ole sitä ongelmaa, kuten edellisessä (lue täältä, täältä, täältä tai täältä), niin myös täällä Pohjois-Vihdissä olen leimautunut omituiseksi. Pöh. ME ollaan normaaleita, TE olette omituisia!

Ja takaisin asiaan, jos tässä nyt on mitään asiaa.

Tänään oli jälleen ohjelmassa salitreeniä. Nyt oli alavartalon vuoro saada kyytiä. Tein tiukan treenin ja lisäsin painoja melkein jokaiseen treenisarjaan. Lihas on laiska ja salilla huomaa nopeasti, erityisesti kun treenaa salilla näinkin vähän kuin minä, että välillä on tarvetta joko pidentää sarjoja tai sitten vähän lisätä painoja. Painot nousevat kevyemmin tietysti siksi, että lihasta on tullut lisää, mutta myös siksi että lihaksien hermoittuminen parantuu.

Alavartalon salitreeni näyttää seuraavalta Polarin silmin:

• kesto 1:01
• KS 145
• 863 kcal
• RI 175

Huomenna ansaittu lepopäivä!

Kuluvan viikon ohjelma näyttää seuraavalta:

• Maanantai: lepo tai palauttava lyhyt lenkki
• Tiistai: salitreeni – ylävartalo
• Keskiviikko: palauttava lyhyt PK lenkki
• Torstai: salitreeni – alavartalo
• Perjantai: lepo
• Lauantai: spinpump
• Sunnuntai: pitkä PK

Olin edellisen viikon kokonaisuudessa etelässä pyöräilyleirillä. Siis perheen kanssa syylomalla Kataloniassa, jossa pääsin myös ajelemaan maantiepyörällä pari pikku lenkkiä.

Sain pyörän maanantai-iltana ja tiistaina käväistiin ekalla lenkillä. 46 kilometriä jossa nousumetrejä kertyi 465. Muut tiedot:

• kesto 2:05, 45 km
• Keskisyke 126
• 1388 kcal
• Rasitusindeksi 200

Keskiviikkona pidettiin vapaapäivä, annettiin sekä jalkojen, selän ja persuksen levätä (pyörä ei ollut minun, vaan vuokralla lähimmästä pyöräkaupasta. Tämä oli eka maantiepyöräilytreeni tänä kesänä, joten selkä oli vähän ihmeissään illalla).

Torstaina oli vuorossa 35 kilometrin mittainen pyrähdys pääsääntöisesti aika tasaisessa maastossa. Sykemittari paljastaa harjoituksesta seuraavaa:

• 1:19, 35 km
• KS 136
• 1008 kcal
• RI 167

Perjantaina oli viikon päätreeni, piece de resistance. Tämä on veli Papan ensi vuodeksi suunnittelema 70-vuotisjuhlalenkki. Oheisesta kuvasta käy ilmi harjoituksen luonne:

Keskimmäinen mäki oli pituudeltaan vaatimaton 6 kilometriä. Tiesin olevani pulassa kun mäen alaosassa oli asfalttiin kirjoitettu sinne tänne “Hincapie“.

Viimeinen vääntö oli tuttu mäki jo parin vuoden takaa. Kovempaa nousua on “vain” 2 kilometriä, mutta se on sitäkin jyrkempää.

Reissulle kertyi nousumetrejä vaatimattomat 900 metriä.

Olin ottanut tavoitteekseni tämän lenkin ajamisen ensi kesänä, mutta hyvinhän se meni jo tänä vuonna, vaikkei pyöräilykilometrejä juuri ole tänä kesänä kertynytkään. Pitää siis keksiä uusi tavoite, johon treenaus tähtää.

Harjoituksen data näyttää seuraavalta:

• kesto 3:02, 68 km
• KS 142
• 2503 kcal
• RI 503

Tuo rasitusindeksi on aika kunnioitusta herättävän korkea. Vertasin sitä pari vuotta sitten pitkiin pohjoisnaparetkikunnan kanssa tekemiini renkaanvetotreeneihin, jotka hävisivät kirkkaasti näille arvoille. Esimerkiksi 4:16 pitkän vetotreenin RI oli “vain” 275.

Lauantaina oli vuorossa rauhallinen, palauttava treeni. Pöyräiltiin rauhallisellä sykkeellä noin 25 kilometriä. Vauhti kasvaa maantiepyörillä ihan eri tavalla kuin maastopyörillä. Harjoituksen data:

• maantiepyöräilyä, 59 min, 25 km
• KS 122
• 610 kcal
• RI 69

Leireily kannattaa aina!

Edellinen postaus päättyi seuraavasti:

Pari seuraavaa viikkoa reissussa. Ensi viikon alkupuoli täyttyy – jos aikaa jää – hotellitreeneistä.

Ei jäänyt. Reissussa en kerennyt yksikään päivä treenaamaan, vaikka hotellin kuntosali oli parhaiten varusteltu mitä missään hotellissa olen nähnyt.

Matkatoimiston sähläyksen takia jouduin piipahtamaan takaisin Suomessa ennenkuin taas olen viikon poissa. Eilen kerkesin siksi heti aamusta spinpumppiin. Sykevyö on matkalaukussa ja matkalaukku on jo kaukana – en tuonut sitä mukanani, koska sinne menen jälleen huomiseksi. Spinning osuuden tein tosi kovaa, varmaan tarpeettomankin kovasti. Pump meni hyvin, tavanomaisilla painoilla. Ensi kerralla onkin lisättävä vähän rautaa tankoon.

Iltapäivä ja alkuilta meni vielä metsätöissä, kun kaadoin pari isoa koivua pihasta. Tänään väsyttää. Jos suinkin jaksan ja kerkeän, niin käyn illalla vielä rauhallisen kävelyn, muussa tapauksessa viikon treenikertymäksi muodostui lauantain aktiviteetit.

Viikko mennyt taas melkoisen hulinan saattelemana. Olen pari seuraavaa viikkoa matkoilla ja siksi töitä on riittänyt tavanomaista “hiukan” enemmän. Ja tavanomainenkin on vähintään riittävä määrä.

Tiistaina piti mennä kiipeilemään, mutta jouduin perumaan sen työkiireisiin vedoten.

Keskiviikkona oli jälleen spinpump. Tein ehkä vähän turhan kevyillä painoilla, joten oli reilusti kapasiteettia varmistaa tekniikan oikeellisuus. Normaalistihan painoja on niin paljon, että silmissä sumenee ja järki hyytyy

Torstaina olin Tapsussa veli RAAKIKSEN kanssa. Kiipeily ei sujut sitten ollenkaan, kun toisesta kädestä hävisi tunto kesken reitin. Syytä moiseen en tiedä, se on käynyt kerran aikaisemmin tänä syksynä.

Perjantaina olin Rock 45 sisäpyöräilyssä ja tein sisäpyöräilyurani tiukimman treenin. Johtuu varmaan pitkälti siitä, että kiireessä unohdin sykevyön pukuhuoneeseen.

Lauantai olikin sitten viisasta pitää treeneistä vapaana. Rakensin jumalaisen kauniin vaimoni hevosaitauksia koko päivän.

Nyt on sunnuntai alkuiltapäivä. Taidan painella kohta puolin salille, vuorossa lienee alavartalotreeni.

Pari seuraavaa viikkoa reissussa. Ensi viikon alkupuoli täyttyy – jos aikaa jää – hotellitreeneistä.