Apon Treenipäiväkirja

… näissä kirjoituksissa. Treenausta ei ole silti unohdettu. Nyt on tullut mukaan myös juoksua, tosin minun pyynnöstäni. Ensi viikolla kun todennäköisesti aivan taatusti joudun juoksemaan kelloa vastaan. Lenkkejä on tosin kertynyt niin vähän, ettei niillä kovin suurta merkitystä lopputuloksen kannalta ole.

Tämän viikon tiistaina juoksin veli Arrin kanssa vetoja. Aika pitkiä sellaisia, sillä yksi veto kesti 3 minuuttia. Sitten odoteltiin, että syke laski alle 140 lyönnin. Ja taas mentiin. Vetoja tehtiin yhteensä 6 kappaletta.

Tää tulee naurettavan myöhässä, mutta ei voi auttaa. Propsit veli Petelle, joka muistutti tänään asiasta.

Killan 2008 Everest retkikunnan webbisivut on avattu. Osoite on helppo muistaa: http://www.everest.fi

Pahoitteluni hiljaisuudesta. Viime viikolla torstaina oli vuorossa salitreeni. Tein tosi tiukan alavartalotreenin ja vielä sunnuntaiaamuna jalat olivat vähän väsyneitä.

Sunnuntaina oli vuorossa pitkä lenkki. Välineeksi valitsin rullaluistimet, joten bleidikausi on vihdoin korkattu.

Tänään oli vuorossa patteriharjoitus. Tässä minulle räätälöidyssä versiossa tehdään 3 eri liikettä, vaikkapa leuanveto vastaotteella, askelkyykkykävely kierrolla (10 kg lisäpainolla) ja pystypunnerrus käsipainoilla. Jokaista tehdään 15-20 kertaa ja nolla palautuksilla siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. Tätä tehdään kolme kierrosta. Sitten pieni lepo, jotta syke saadaan jälleen hallittavalle tasolle ja kolme seuraavaa liikettä. Lopuksi vielä kolme eri liikettä. Treenin tekemiseen menee noin tunti. Ja se on todella rankka.

Patteriharjoituksesta (PHA) löytyy vähän lisätietoa vaikkapa täältä. Lontoota taitaville löytyy lisätietoja täältä. Tosin, tuossa jälkimmäisessä puhutaan, että harjoitukset ovat hauskoja, joten ehkei siinä olekaan samasta asiasta kysymys. Wikipediasta löytyy lyhyt määritelmä englanniksi.

Tässä vielä kolmen treenin datat:

• salitreeni, AV, 1:00
• KS 135
• 669 kcal
• RI 126

• rullaluistelua 1:21
• KS 136
• 906 kcal
• RI 147

• Patteritreeni n. 60 min (sykemittari ei ollut lämmittelyssä päällä)
• KS 147
• 708 kcal
• RI 172

Juoksulenkillä pitkästä aikaa. 46 minuuttia jolkottelua, osin metsässä, osin hiekkatiellä. Edelleenkään en täysin ymmärrä juoksemisen autuutta, on se sen verran yksitotisen touhua.

Polarini, jossa on uusi patteri – jo melkein vuoden jahkailun jälkeen – kertoo seuraavaa:

• juoksua 46 min
• KS 156
• 656 kcal
• RI 184

Huomenna salitreeni.

Salitreeni ja alavartalon vuoro. Sykevyö jäi treenikassiin, mikä ei liene suuri vahinko. Nyt väsyttää ja veli Nukkumatti jo koputtelee ikkunaan, joten lopetan kirjoittamisen tähän.

Veli Arrin ohjelmakone on jälleen julkaissut minun uudet treeniohjelman. Touko-kesäkuun ohjelma on syksyllä alkaneen treenausjakson huipentuma ja kesäkuun 30. päivän kohdalla ohjelmassa lukee “Peruun Cordillera Blanca Jihuuuuuuu.”

Ennen Perun matkaa on kuitenkin paljon mielenkiintoista treeniä. Kesäkuussa minulle on jälleen tarjoutunut mahdollisuus juosta reppujuoksu, joten toukokuussa on pyynnöstäni muutama juoksulenkki. Sauvarinteitä ja vetotreenejä näyttää myös olevan ohjelmassa.

Kaiken kaikkiaan aivan oivallinen ohjelma, taas kerran.

Lauantaina heiluttiin toukotöissä koko päivän. Apulanta on nyt levitetty pitkin peltoja. Hämmentävä oppimiskokemus kaupunkilaispojalle.

Sunnuntaina oli vakaa aikomus käydä pitkällä lenkillä veli Matin kanssa. Veli Matti saapui meille aamuvarhain varustautuneena relaskoopilla, teoriapapereilla yms. tarpeellisia härpäkkeillä. Heiluttiin melkein viisi tuntia pitkin meidän tiluksia ja lopputuloksena sain metsänhoitosuunnitelman, version 1.0. Veli Masa poistui vasta seitsemän jälkeen illalla, joten lenkki repun kanssa jäi väliin.

Maanantaina, siis vappuaattona, kolkuttelin kuntosalin ovea puoli kuuden maissa illalla, mutta ovi pysyi vakaasti lukossa. Käsittämätöntä. Olenko oikeasti universumin ainun heebo, jonka mielestä on ihan normaalia olla vappuaattona yli viiteen töissä ja sen jälkeen mennä salille? Pöh.

Tänään vappuna herätyskello pirisi iloisesti seitsemän aikoihin ja jo kahdeksan pintaan olin tiluksilla repimässä moottori- ja raivaussahaa käyntiin. Koko päivä toteutin metsänhoitosuunnitelmaa ja enää työtä on jäljellä 95 tuntia – ja 5 vuotta. Vuosikausien laiminlyönnit teetättää nyt töitä ihan tuelta. Tänäänkään en käy lenkillä, mutta koko päivä metsähommissa saa luvan riittää. Epäkäslihakset ovat aika väsyneitä, vaikka uusi raivaussahani on ihan pro-mallinen ja sen kantolaite on erinomainen. Huomenna taatusti väsyttää.