Apon Treenipäiväkirja

Torstaina totuttuun tapaan pumpissa. Nyt alkaa treeni pikkuhiljaa kulkea enkä enää ole aivan romuna treenin jälkeen. Askelkyykky on edelleen suhteessa kaikkein rasittavin liike. Se oli myös viimeisin liike, jossa pääsin nostamaan painot yli suosituspainojen.

Cross-trainerilla tehty lämmittely ennen pumppia:

• kesto 18 min
• KS 120
• 160 kcal
• RI 18

Pumpin lukemat:

• kesto 55 min
• KS 126
• 524 kcal
• RI 84 

Perjantaina oli vuorossa intervallityylinen salitreeni cross-trainerilla ja juoksumatolla. Tämä oli kolmas kerta kun tein tämän harjoituksen ja ainakin cross trainerilla (jota käytän yleisesti lämmittelyyn) sykkeet jäivät liian alhaiseksi ja sitä varten koko harjoitus oli vähän turha helppo. Ensi kerralla nostetaan vastusta.

Treenin lukemat:

• kesto 35 min
• KS 134 (maksimi 161) 
• 386 kcal
• RI 68

Sen verran oli lähtöni hidas duunista kohti sisäpyöräilysalia, että myöhästyin alusta. Tarkoitus oli osallistua Flowride cardio -tunnille, mutta nohevana miehenä menin Flowride basic -vuorolle. Kerroin veli ohjaajalle, että ajan tunnin “vähän reippaammin”. Laura on sen verran peliheeboja (jep, kaikki ohjaajat hyväksytään heeboiksi), että antoi mulle erillisiä ajo-ohjeita muuta ryhmää häiritsemättä.

Hyvä treeni, vaikkei se noudattanutkaan ehkä mitään “virallista” ohjelmaa:

• sisäpyöräilyä 40 min + venyttelyt
• KS 143
• 489 kcal
• RI 118

Tänään sitten illalla vuorossa veli Arrin vetämä pump. Veli Tero saattaa osallistua samaan heilumissessioon. TThän on tunnettu yllytyshullu.

Lihaskuntoharjoitus. Se on edelleen rankka. Useamman kerran treenin aikana kävin itseni kanssa motivointikeskusteluja. Varsinkin penkille nousut, jossa tehdään tosi pitkiä sarjoja, koettelivat treenausvakaumustani. Nyt nukkumatti jo koputtaa ovelle, joten on mentävä.

Harjoituksen lukemat:

• salitreeni 1:38
• KS 131
• 1029 kcal
• RI 174

Tietokone-lehti uutisoi tämän viikon torstaina, että FRWD on mennyt konkurssiin. Olin juuri aikeissa laittaa niiden helppariin pari kysymystä laitteesta, mutta se juna taisi jo mennä.

Uutinen löytyy tästä.

Dementiahiihtoa itseäni paremmassa seurassa Emmi-neidin ja veli Japen kanssa. Maasto oli Karkkilan merkittyjä ulkoilureittejä. Sykemittarin panta unohtui kotiin lähtiessä, joten lukemat ovat arvioita viime viikkoisesta:

• sauvakävelyä 1:45
• KS 127
• 1000 kcal
• RI 130

Koska torstai-illan Pump meni työkavereiden kanssa lihapatojen ääressä, niin perjantaiaamuna oli vuorossa korvaava salitreeni ennen töihin menoa. Tein heti aamutuimaan uuden saliohjelman. Ohjelma on edelleen rankka. Aamusali ja rankka ohjelma ei oikein tunnu sopivan minulle. Koko päivän ajan olin jonkin verran väsynyt. Jatkossa reippaita aamusaleja on siis syytä välttää.

Harjoituskäyrä näyttää edelleen melkein intervallisykekäyrältä: teräviä piikkejä minuutin välein aina kun vuorossa on jalkatreenit. Huipennus on penkillenousu, jota teen kolme sarjaa jokainen 30 toistoa. Eli nousin lisäpainojen kanssa penkille 180 kertaa.

Treenin numerot:

• salitreeni 1:39
• KS 128
• 1001 kcal
• RI 162

Aamu aloitettiin lippukukkulalla perinteisellä lipunnostolla. Aamukaffen jälkeen nautinnollinen pari tuntia halkoamista (tankillisen verran sahausta ja sitten valtaosa haloiksi). Iltapäivällä nautimme perheen kesken itsenäisyyspäivän lounaan. Illalla vielä nautinnollinen (noh, ehkei nyt sentään!) tunnin juoksulenkki. Miksei aina voi olla itsenäisyyspäivä?

Treenin numerot:

• juoksua yhdeksän sekunttia yli 60 minuuttia
• KS 154
• 837 kcal
• RI 233 

Hyvää itsenäisyyspäivää!

Uusi ohjelma on aika rankka. Onneksi se on vain kerran viikossa, jos silloinkaan. Ohjelma on täsmäsuunniteltu kiipeilyä ja erityisesti ensi kesän Perun reissua varten. Huomenna jalat ovat taatusti ihmeissään. Keskivartalon harjoitukset ovat myös rankempia mitä edellisessä ohjelmassa, sekin tulee varmaan ilmeiseksi huomisaamuna.

Salitreenin numerot:

• kesto 1:42
• KS 127
• 1006 kcal
• RI 162

Huomenna vapaapäivä. Onneksi

Olen yleensä sunnuntaisin tehnyt pitkän lenkin reppu selässä. Nyt pitää harkita jätänkö tuon oivan täsmätreenin jatkossa tekemättä, sillä tämä uusi ohjelma on jaloille aika rankka.

Ensi viikko näyttää ohjelman värikoodauksen perusteella olevan keskiraskas (keskikeveä? Puoliksi täynnä vai puoliksi tyhjä?). Viikon ohjelma on seuraava:

• Maanantai lihaskuntotreeni, uusi ohjelma (tästä jo lyhyesti kirjoitin aiemmin)
• Tiistai lepo
• Keskiviikko cardio sali, mutta koska se on vapaapäivä, niin korvaan sen juoksulenkillä. Ah ja voih.
• Torstain Pump
• Perjantai lepo
• Lauantai lepo
• Sunnuntai pitkä lenkki + venyttelyt

Kohtuullisen rankka viikko. Treeniaikaa on käytetty kolmea minuuttia vaille 6 tuntia. Ilman venyttelyjä ja muita hullutuksia. Kilokaloreita on palanut melkein 3900 kappaletta. Kohtuullisen reipas viikko, mutta nyt tuntuu kyllä hyvältä. Seuraavaksi vielä perusteelliset venyttelyt ja sitten onkin aika painella saunomaan.