Apon Treenipäiväkirja

Jeps, tätä on odotettu kuin kuuta nousevaa (kuka ihme nyt kuun odottaa nousevan?) ja tänään odotus sitten palkittiin. Veli Arri lähetti tammikuun harjoitussuunnitelman ja se näyttää herkulliselta.

Mukaan mahtuu paljon uutta: sauvarinneharjoitus (ei mäkivetoja vaan reppu selässä jyrkkiä mäkiä), spinpump (45 min spinningiä + 45 min pumppia), kehonhuoltoa (mitä, minäkö venyttelen!). Kaikki pitkän sunnuntailenkit tehdään nyt reppu selässä.

Koko ohjelma huipentuu Kaukopartiohiihtoon (2.2.).

Veli Pekan johtama retkikunta suuntaa siis piakkoin kohti Aconcaguaa. En malta olla mainitsematta kavereiden maltillista noususuunnitelmaa. Kaaviona löydät sen tästä. Tuota voi verrata vaikka tyypilliseen Kilimanjaron nousuun. Vauhti on ihan toista luokkaa. Toivottavasti myös huiputusprosentti. Tsemppiä äijät!

Ampumahiihdosta on jostain syystä tullut laji, jota olen kommentoinut näillä sivuilla varmaan enemmän kuin mitään muuta urheilua. Syykin tähän on ilmeinen: parin viime vuoden ajan valmennusjohto ja miksei osa hiihtäjistäkin on päästellyt suustaan melkoisia sammakoita, joita on ollut hauska lueskella.

Mutta, nyt on mahdollisesti uusi ääni kellossa. Lukaiskaapa tämä artikkeli Ylen sivuilta. Äijä puhuu silkkaa asiaa. “Suomi on kaukana maailman kärjestä” tai “Suomen ampumahiihtoa ei nosteta vuodessa tai kahdessa, se pitää tajuta.” Melkoinen asennemuutos, kun sitä vertaa vaikkapa vuoden vanhaan lausuntoon kaluston vaihtamisesta!

Omasta puolestani toivotan kaikille ampumahiihtäjille kärsivällisyyttä pitkäjänteisessä treenaamisessa. Kalustoa vaihtamalla tulokset eivät parane, huipulle pääsee ainoastaan kovalla työllä. Tsemppiä!

Alkuun parikymmentä minsaa lämmittelyä cross-trainerilla ja sen jälkeen vuoden viimeinen pump. Juhlan kunniaksi nostin painoja melkein kaikissa liikkeissä. Jotkut sarjat olivat vähän epäpuhtaita vääntöjä, mutta sainpahan vähän järkytettyä lihaksiston sisäistä harmoniaa. Oiskohan virallinen termi homeostasis? Jos ei, niin älä pahastu. Kun väsyttää, niin aivotkaan ei toimi. Ja pumpin jälkeen väsyttää aina.

Lämppärin lukemat:

• cross-trainerilla 20 min
• KS 131
• 204 kcal
• RI 23

ja Pumpin vastaavat:

• kesto 48 min (en mitannut pumpin omaa lämmittelyjaksoa enkä loppuvenyttelyjä)
• KS 142
• 586 kcal
• RI 134

Joulu alkaa olla nyt vietetty. Meillä joulun vietto onnistui suunnitelmien mukaisesti: tavoitteena kun oli viettää aikaa rauhallisesti perheen kanssa ilman mitään erityisempää ohjelmaa. Tänä vuonna lahjat jaettiin illalla, mikä oli hauska poikkeus vaikkapa viime vuoden käytäntöön.

Sain aika lailla toivomiani lahjoja, mutta mukaan mahtui myös muutamia ihan puun takaa tulleita yllätyksiä. Yksi niistä oli Maanpuolustushenkinen peru(s)-2007 pakkaus. Se sisälti kattavan määrän kaikenlaista tarpeellista, Maanpuolustushenkistä Peru(s) Tavaraa: alkaen “keitto, herne, perinteinen”, tai “Tabletti, puhdistus, veden, Puritabs” ja päätyen “Kiilloke, kengän, musta, sekalainen”. Kiitos, veli RAAKIS.

Kuluva viikko on harjoituksellisesti helppo. Ainoastaan kolme treeniä:

1. tämän päiväinen 75 min TV
2. torstaina pump ja
3. lauantaina pitkä 90 minsaa + venyttelyt

Helppo viikko.

Reilu 20 kiloa rinkkaan, rinkka selkään ja menoksi. Miellyttävä kinkunsulatuslenkki aidossa maalaismaisemassa:

• reppuselässä 1:19
• KS 124
• 745 kcal
• RI 88

Torstaista on muodostumassa viikon paras päivä. Tämä varmasti suuresti harmittaa Aku Ankkaa, sillä keskiviikkohan on tähän mennessä ollut viikon paras päivä. Torstaisin on nimittäin pump, ainakin tämän vuoden ajan. Oli eilenkin ja jälleen kerran oli mukavaa. Syystä tai toisesta en ollut ihan romuna treenin jälkeen, varmaan osaltaan tämä helpohkon viikon takia. Työmatkan takia keskiviikon treeni oli jäänyt väliin, joten parin lepopäivän jälkeen osa painoista tuntui jopa kevyiltä. Noh, tuohon vaivaan löytyy helposti lääkkeet.

Treenin yhteenveto:

• pump 46 min (ilman alkuveryttelyjä tai loppuvenyttelyjä)
• KS 133
• 495 kcal
• RI 91

Treeniä edelsi lyhyt cross-trainer lämmittely:

• 10 min
• KS 119
• 85 kcal
• RI 9 (hehehehe)

Salitreeni, veli Arrin valvovan silmän alla. Veli Arrin paikallaolo tarkoittaa aina käytännössä paria asiaa:

• sarjat vedetään aika lailla loppuun ja yleensä vielä yksi tai kaksi enemmän
• painoja lisäillään aina kun tuntuu helpolta

Näin tänäänkin. Nyt väsyttää. Kuinkahan paljon pitäisi salilla oikeasti käydä, että siitä oppisi aikuisten oikeasti pitämään?

Salitreenin numerot:

• kesto 1:28
• ks 135
• 979 kcal
• RI 180

Huomenna lepo ja pikku reissu, joten seuraava päivitys aikaisintaan keskiviikkoiltana.

Pitkä sauvakävely kotimaisemissa:

• kesto 1:29
• KS 118
• 748 kcal
• RI 91

Viikko-ohjelman määritys oli “kova viikko” ja sitä se aika lailla olikin. Seuraava viikko on “keskiraskas” ja sen jälkeen on vuorossa “Kevyt / palauttava viikko”.