Apon Treenipäiväkirja

Kuluvan viikon ohjelman on veli Arri määrittänyt seuraavasti:

• Maanantai tunnin TV reipas
• Tiistai lepo
• Keskiviikko sisäpyöräilyä
• Torstai pump
• Perjantai lepo
• Lauantai pitkä lenkki 90 minsaa + venyttely
• Sunnuntai lepo (Skiexpo)

Ohjelman merkittävin muutos on se, että nyt venyttelyt ovat vaihtuneet vapaaehtoisesta pakolliseksi, eli venyttely on liimattu ohjelmaan saakka. Tähän mennessähän en ole venytellyt kertaakaan, kun se on ollut oma-aloitteista. Huokaus. Olen rötvä.

Uusi harjoituskalenteri astui voimaan maanantaina. Tähän mennessä maanantaisin on aina ollut salitreeniä. Veli Arri oli ilmeisesti Pumpin innoittamana päättänyt, että kuluva viikko on käsille lepoviikko tai ainakin aika rauhallinen viikko.

Ohjelmassa oli tunnin TV reipas. Toteutin sen räpiköimällä 35 minuuttia cross-trainerilla ja sen jälkeen – ensimmäistä kertaa elämässäni – juoksemalla matolla noin puolisen tuntia. Lukuunottamatta sitä kalvavaa onttoa tunnetta, ettei maisemat vaihdu vaikka kuinka heilun, niin harjoitus oli hauska.

Yhteenvetomaisesti:

• tasavauhtinen reipas treeni, 1:05
• KS 149
• 860 kcal
• RI 234

Pahoitteluni käsittämättömän pitkistä kirjoitusviiveistä. Muuttoon liittyvät haasteet tuntuvat vievän kaiken vapaa-ajan ja iltaisin olen ollut sen verran kuitti, että päivittelyt ovat jääneet päivittelyn asteelle.

Jotain on kuitenkin saatu aikaiseksi, sillä viikonloppuna oli hulppea Sysimusta Satku V. Heiluin tällä kertaa huollossa. Valvomista oli sen verran riittävästi, että sunnuntain lenkki jäi aika odotetusti väliin.

[Edit 13.8.2011 Linkki Sysimusta Satku V sivuille päivitetty KSX 5 leiskan tultua tuotantoon]

Ekaa kertaa Pumpissa (aikaisemmin siis pump-tekniikkatunti veli Arrin kanssa). Mahtava kokemus! Suosittelen kaikille itsensä kiusaajille.

Ohessa sykekäyrä. Errrrrinomaista treeniä:

• pump noin 55 min.
• ks 137
• 621 kcal
• RI 135

Tänään paikat yllättävän vähän tukossa eikä kipeyttä tunnu missään.

Sisäpyöräilyä, bacis-1. Uusi vetäjä, jonka ohjeet/kommennot eivät olleet yhtä täsmällisiä mihin olin tottunut ja koska en ollut ajanut tuota ohjelmaa koskaan aikaisemmin, niin treenistä muodostui tavallista rauhallisempi. Ei välttämättä kovin huono juttu, yleensähän ajan aivan liian kovaa nämä peruskestävyyslenkit.

Polarini nakutti loppuvenyttelyjen aikana vaikka luulin sen varmasti sammuttaneeni (huone oli aika hämärä ja koska rannetietokoneen patteri on aivan finiitto, niin taustavalo ei pala, joten en nähnyt kellon statusta. Nyt loppuu tämä älytön avautuminen), joten keskisyke oli harjoituksen ajan varmaan viitisen sykettä per minetti korkeampi:

• sisäpyöräilyä
• KS 115
• 421 kcal
• RI 57

Kuluvan viikon ohjelma on seuraava: 

• Maanantai: sali veli Arrin kaa
• Tiistai: lepo
• Keskiviikko: flowride basic (sisäpyöräilyä)
• Torstai: Pump
• Perjantai: armotonta Pumpista toipumista
• Lauantai-Sunnuntai: Sysimusta Satku, tällä kertaa huolto-osastossa. Sunnuntaina pitäisi olla ohjelman mukaisesti pitkä lenkki, mutta jäänee väliin tuon huolellisesti valvotun lauantai-sunnuntai välisen yön takia.

Salitreeni veli Arrin kanssa. Selkeää kehitystä tapahtunut ja useampaan laitteeseen ladotaan ensi kerralla enemmän painoa. Seuraavaksi onkin vuorossa kokovartalopeilin hankinta, jotta voin ihailla kiiltäviä lihaksiani. Yeah, right!

Muutto edistyy hyvää vauhtia, joskin treenauksen kustannuksella. Vielä jokunen kuorma ja sen jälkeen kotoinen kaaos on siirtynyt Vanjärven kiipeilykallioiden läheisyyteen.

Vuorossa sisäpyöräilyä. Basic-2 tunti, jossa totuttuun tapaan polkupyörä lähti lapasesta. Ajon taas turhan kovalla sykkeellä koko treenin. Vika ei varmaankaan ole ohjaajassa…

Loppuviikon treenit ovat kokolailla kysäreitä, sillä meillä on agressiivinen muutto käynnissä ja kaikki vapaa-aika menee domestisia vastuita täytellessä. Täällä on siten potentiaalisen hiljaista seuraava puolitoista viikkoa.

Tämän viikon ohjelma on seuraava:

• Maanantai: tutustuminen Pumppiin
• Tiistai: lepo (tai matka, veli välipäivä)
• Keskiviikko: Flow – basic, sisäpyöräilyä
• Torstai: Pump (aaargh!)
• Perjantai: hyvin ansaittu lepo
• Lauantai: lepo, tai välipäivä
• Sunnuntai: pitkä matalan sykkeen lenkki, esim reppu selässä metsässä.

Karsea laji! Vaikka painot ovat tosi kevyitä: muutaman kilon käsipainot tai kevyt tanko ja pienet painot (2*1,25kg tai 2*2,5kg tai 2*5kg), niin kaikki paikat tuntuu jo nyt helliltä. Ja tänään oli ainoastaan kevyt tutustuminen lajiin veli Arrin johdolla. Ensi torstaina on sitten eka oikea Pump-tunti.

Tämän päiväisen perusteella Pumpissa ideana on tehdä kohtuullisen yksinkertaisia liikkeitä “riittävän” pitkään välillä tempoa vaihdellen. Tänään opeteltiin perusliikkeet, kuten erilaiset kyykyt, kulmasoudut tai ranskalaiset niinkuin ne teknisesti pitäisi tehdä oikein. Kädet ja jalat huutaa edelleen leipää, vaikka kävin ruokiksella salilla.

Mielenkiintoinen havainto tämän päiväisestä on se, että jalkalihakset ovat huonommassa kunnossa mitä kuvittelin. Olen lapsenomaisesti uskonut, että pyöräily, lenkkeily yms. treenaus pitää jalat kunnossa, mutta näin ei todellakaan tunnu olevan. Veli Arrin mukaan tämä on virheellinen käsitys on todellä yleistä.

Jos kädet eivät hermostu Pumpista, niin siitä tulee vakioentry harjoitusohjelmaani.

Jos et ole kokeillut lajia, niin rohkeasti salille. Jos olet joku muu kuin veli lähisukulaiseni, niin siinä tapauksessa olet varmaankin veli treenaaja – ja taatusti hyödyt lajista.