Aug 11 2005
Torstai 11.8.
Kiipeilemään teki älyttömästi mieli, mutta kun eilen sain valmiiksi ahkiosimulaattorin, niin olihan sitä käytävä testaamassa.
Goret niskaan (vettä satoi kaatamalla), tuuletusaukot suurimmalle (tulee tolkuttoman kuuma kuitenkin), Zen micro vedenpitävään pussiin ja menoksi. Edellisen kerran olin vetänyt rengasta KSX mäkimustassa, josta kokemukset olivat erinomaiset.
Renkaan veto hiekkatiellä meni vielä joten kuten “kevyesti” Phil Collinsin laulaessa “Take me home”, mutta kun pääsin reilun kahden kilometrin jälkeen pururadalle, niin vauhti hidastui mateluksi. Pururata on vähän ylevä termi tuosta reitistä, sillä “purua” on paikoitellen vain ehkä 30 sentin levyisesti. Rengas yritti vähän väliä tarttui johonkin kiinni. Jotenkin huvittaa – tosin silloin ei naurattanut pätkääkään – että Rushin kappale “Vapor trails” kaikui korvissani raahatessani tuota härveliä perässäni. Uupumuksesta sumeana yritin ymmärtää noita veli hiihtäjiä, jotka ovat ensi vuonna lähdössä tekemään moista touhua noin 850 kilometrin verran. Tosin, ahkiossa painoa ihan eri lukemat mitä minulla renkaan päällä. Itse en ole noihin touhuihin osallistunut, olen pitänyt itseäni niihin aina liian viisaana mukavuuden haluisena. En edelleenkään oikein ymmärtänyt veljiä, mutta tuskin naapuritkaan ymmärsivät minua siellä sateessa rämpimässä…
Erinomainen harjoitus. Syke kävi lähellä maksimia useaan kertaan ja keskisyke oli varmaan reilu 160. Huomisesta saattaa hyvinkin tulla vapaapäivä, mutta sen päätöksen teen huomenna kunhan kuulostelen miltä harjoitus tuntuu aamulla.
Hillittömän mukavaa lukea kovista treeneistäsi! Luulisin, että tuo treeni “tarttuu” hyvin. Sinulla on kipeät lihakset huomenna ja ehkäpä vielä kipeämmät ylihuomenna, sitten helpottaa. Meikäläisen kevätkauden bravuurinumerona lihasten kipeyttämisen suhteen ovat menninkäiset 5×30 m ja sen päälle lennokkaat Borzoi-hypyt uupumukseen saakka.
Olet oikeassa, ainakin tämän päivän suhteen. Nukutun yön jälkeen jalat ovat kipeitä. Ei pahasti, mutta kuitenkin enemmän mitä esimerkiksi minun normaalin intervallitreenin jälkeen (5-6 mäkivetoa).
Kerro lisää mitä ovat menninkäiset ja ‘lennokkat Borzoi-hypyt’. Ne kuulostavat harjoituksilta, jotka päätyvät treenikirjaani
Menninkäiset:
Pikajuoksijan lähtöasennosta otetaan pitkä askel eteen (jalka kulkee pakaran alta ylös ja eteen). Alas tullessa syvä niiaus ja taas takimmainen jalka takaa, pakaran kautta ylös ja eteen. Kädet rennosti sivuilla tai niskan takana ja selkä mahdollsimman suorana, hyvä ryhti. Tehdään tätä noin 30 m ja kävellään rauhallisesti takaisin lähtöpaikkaan. Toistetaan 3-6 kertaa kuntotason mukaan ja otetaan tarvittaessa levytanko niskan taakse jos tuntuu liian helpolta (alussa pärjää mainiosti oman kehon painolla).
Borzoi-hyppy:
Pikajuoksijalegenda Valeri Borzoin kehittelemä liike. Sama lähtöasento kuin menninkäisessä, mutta nyt suoritetaan lennokas hyppy ylös ja eteen. Jalka ei kierrä pakaran kautta. Pyritään tulemaan alas takimmaista jalka hiukan perässä vetäen ja etummaista jalka pehmeästi maahan sovitellen. Kädet sivulla ja hypyn alastulovaiheessa ottavat tukea lattiasta. Tehdään 10-15 hyppyä tai 20-30 m, jonka jälkeen kävellän rauhallisesti takaisin. Toistetaan joko uupumukseen saakka tai esim. 3-6 kertaa.
Semmoisia liikkeitä!
Kiitos! Vaikuttavat erinomaisen (tuskallisilta) liikkeiltä.
[...] Tänään torstaina sen sijaan kävin ulkoiluttamassa ahkiosimulaattoria veli Poppiksen kanssa Kiljavan maastossa. Autoille saavuttiin kun hämärä oli jo laskeutunut. [...]