Apon Treenipäiväkirja

… koska maanantai-tiistain välisenä yönä vaihdoin julkaisujärjestelmää ja sen seurauksena vanhojen postien osoitteet muuttuivat. Tätä kirjoittaessa yli 80 hakua on päätynyt “Page not found”/”Sivua ei löytynyt” tulokseen.

Varsinkin Googlebot on vieraillut näillä sivuilla joka ikinen päivä tällä viikolla, mutta tätä kirjoittaessa haut osoittavat edelleen vanhoille, jo poistetuille sivuille.

Sivut löytyvät silti esim. Googlen välimuistista. Toinen vaihtoehto on käyttää näiden sivujen omaa hakua, joka löytää samat tekstit uusilta sivuilta (tai oikeammin, tietokannasta). Kolmas vaihtoehto on käyttää noita arkistosivuja ja valita sieltä oikea kuukausi ja etsiä hakusana sieltä.

Googlen indeksin luulisi olevan kunnossa hyvinkin pian, sillä sen verran ahkerasti se vierailee lueskelemassa jorinoitani.

Nautinnolliset 40 minsaa metsässä sinkoilua.

Minun suunnistustaidoilla varustettu heebo saa todellakin sinkoilla pitkin kankaita rasteja etsiessään. Onneksi noi Kiljavan harjun maastot ovat sellaisia, että rastit näkyvät usein aika kauas.

Juoksin helpon C-radan, jonka pituus oli reilu 3 kilsaa. Ekaa rastia haeskelin hetken aikaa, suureksi häpeäksekseni, sillä se oli todella helppo. Niin helppo, etten meinannut sitä oikein löytää. Jouduin nöyrästi kävelemään perässäni lähtenee jäljessä rastille.

Ensi tiistaina sitten uudestaan. Tällöin rastit näyttävät olevan jossain ihan lähimaastossa.

Sykemittarin kertomaa:
- 40 min harjoitus
- ks 156
- 548 KCal
- RI 149

Viikottaiset Iltarastit alkavat huomisesta alkaen. Liityin tänään RR:n jäseneksi. Maksamalla jäsenmaksun (20 euroa) pääsee iltarasteille osallistumaan ilmaiseksi, eli säästöä 4 euroa/kerta. Emitin joudun vielä vuokraamaan, mutta laitteen hankinta on työn alla.

Ai niin, Iltarastien sisäpalveluohjesäännöt löydät täältä.

Alkava viikko näyttää karkeasti seuraavalta:
- maanantai lepo
- tiistai suunnistusta
- keskiviikko lepo
- torstai pyöräily?
- perjantai seinäkiipeily
- lauantai Pikkumusta
- sunnuntai lepo

[Edit 13.8.2011 Linkki Kerkenetiin päivitetty KSX-leiska #5 tultua tuotantoon]

…. ylläpito paneutuu siihen alkuviikon aikana.

(Permalinkit ovat tässä yhteydessä osoitteita aikaisempiin omiin kirjoituksiini; postit löytyvät mutta niiden ulkoasu ja toimivuus ei ole sitä mitä niiden pitäisi olla).

Siirto uudelle alustalle ei ollut aivan yhtä kivuton kuin kuvittelin sen olevan. Nyt kuitenkin pitäisi pelittää kuten ennenkin. Ulkoasua yms. en ole kerennyt vielä yhtään miettiä, mutta siihenhän voi polttaa pimeitä yötunteja ensi viikollakin.

Jos luet tätä postia aggregaattorin välityksellä, niin joudut muuttamaan RSS feedin (“virran”, karsea käännös) uuteen osoitteeseen:

http://www.hevoslaaksontalli.fi/ApoBlog/wp-rss2.php

Sorry Frank, en osannut muuttaa sitä enää tähän aikaan illasta.

Tänään tiukkaa pyöräilyä, oli nimittäin mahtava vastatuuli/sivutuuli hyvän osan matkasta. Olin edelleen liikkeellä maastopyörälläni enkä ole vielä virallisesti avannut maantiepyöräilykauttani. Tänä viikonloppuna on ainakin meilläpäin näkynyt jo paljon oikeita pyöräilijöitä. Useimmiten nämä moikkaavat kun itse ajan maantiepyörällä, mutta vaikka ajaisin yhtä kovaa maastopyörällä niin kukaan ei tervehdi. Kai se on vähän sama juttu kuin karavaanarit; matkailuautoilijat moikkaavat toisilleen, mutteivät useinkaan asuntovaunua vetäville.

Päivän harjoitus oli seuraavanlainen:
- 21,9 km (45 minsaa 24 km/h vauhdilla)
- KS 152 (alussa ja lopussa palautus, 45 minsaa ks 156)
- 741 KCal
- RI 192

Nyt päättyvällä viikolla tehty
- 4 harjoitusta
- 2:55 (laitoin kiipeilystä puoli tuntia, vaikka oltiin seinällä melkein kaksi tuntia kaiken kaikkiaan)
- 38,8 km pyöräilyä
- 1482 KCal (ilman kiipeilyä)
Lauantai-iltana vedin kolme sarjaa leukoja, ihan huvin vuokseni.

Olin aamulla kiipeilemässä Tapanilassa veli Jukkiksen kanssa. Pitkästä aikaa seinällä, vastaavaa kiipeilytaukoa ei ole tapahtunut aikoihin. Siksi en ollutkaan yllättynyt, että kiipeily oli vähän ponnetonta. Pari hyvää reittiä, mutta hyytyminen tapahtui kohtuuttoman nopeasti.

A-salin puolella oli KO-kurssi, joten sinne ei tällä kerralla ollut asiaa.

Seuraavaksi vuorossa domestisia haasteita sekä tallissa, että tallin lähimaastossa. Illalla kenties vielä pyöräilemään. Pyörätiet alkavat olla pikkuhiljaa rullaluisteltavissa, mutta ehkä odottelen ensi viikon sateita. Muutaman päivän kunnon sateet pesee väylät puhtaiksi. Laakerit ovat vielä niin hyvässä kunnossa, ettei niitä hetken hurman takia viitsisi pilata.

Eilen olin lenkillä metsässä. Juoksin läpi lähimaaston hakkuuaukeat ja tarkastelin mahdolliset hankintakohteet. Paljon on puuta jätetty metsään. Toivottavasti maanomistaja antaa luvan ja pääsen aloittamaan todellisen peruskuntoharjoittelun kunnon työkaluilla.

Maasto oli läpimärkää, kengät kastuivat ensimmäisen kahdenkymmenen metrin matkalla. Juokseminen oli melkoista harppomista ja reitin valintaa. Ei kovin tehokas treenausmielessä, mutta kirjataan silti harjoitukseksi.

- kesto 34 minsaa
- KS 133
- 346 KCal
- RI (täydennän myöhemmin)

Lenkin jälkeen avasimme juhlallisesti grillikauden. Grilli menee uusiksi, sillä tuo reilu kuusi vuotta palvellut vehje näyttää sanoneen irti työsuhteensa. Grillikauden avajaiset olivat tänä vuonna poikkeuksellisen myöhään, tavallisesti kausi alkaa jo tammikuussa hankien keskellä.

Oheinen teksti on lainattu New York Times -lehden verkkoversiosta (vaatii rekisteröitymisen):

Between his return on Friday from Pope John Paul II’s funeral in Rome and his meeting today with Prime Minister Ariel Sharon of Israel, President Bush spent an hour and a half on Saturday on an 18-mile mountain bike ride at his Texas ranch. With him, as usual, was his indispensable new exercise toy: an iPod music player loaded with country and popular rock tunes aimed at getting the presidential heart rate up to a chest-pounding 170 beats per minute.

Hmm, onkohan tuo 170 harjoitussyke ihan varmasti faktaa? Hän on syntynyt vuonna 1946, eli täyttää tänä vuonna 59 vuotta. Maksimisyke voidaan laskea monella eri kaavalla, yksi käytetyimmistä lienee: Maksimisyke = 205 – 0,5 * ikä. Tämä antaisi presidentillisen maksimiarvon 175,5. Toinen tapa laskea maksimisyke on: Maksimisyke = 220 – ikä. Tämän kaavan mukaan hänen maksimisykkeensä olisi 161.

Maksimisyke vaihtelee henkilöittäin, parhaimmillaan jopa kymmeniä lyöntejä.

Oli miten oli, jos maastopyörällä työnnellään 18 mailia (noin 29 kilsaa) sykkeellä 170, niin kyseessä on erinomainen suoritus, vaikkei ikää olisi kuin kolmekymppiä. Korkean sykkeen saattaa tietysti selittää tuo iPodin soittolista, joka on luettavissa täältä (vaatii rekisteröitymisen).

Ja vaikkei hän olisikaan kuin käyttänyt sykkeen 170:ssä, niin silti se kummastuttaa. Puolitoista tuntia ja 29 kilsaa, tekee keskinopeudeksi rielut 19 kilsaa tunnissa. Ei huono, maastopyörällä.

Jäänkin jännittyneenä odottamaan Tarjan kuittausta.