Apon Treenipäiväkirja

Edelleen toipilaana. Huomenna uskallaudun työntämään nenäni ulos pitkästä aikaa. Pakko päästä lenkille. Pakko. Ihan. Aikuisten. Oikeasti. Hmmmm, onkohan treenauksesta muodostumassa jo pakkomielle…..?

Viime viikko oli kovin, kovin löysä. Tiistaina kävin reppu selässä kävelemässä ja perjantaina olin kiipeilemässä. Viikonloppu meni ulkoilun ja telttayöpymisen merkeissä eikä treenausta päässyt kertymään. Flunssamaisia oireita keskiviikosta alkaen, eikä tuo telttailu parantanut oloa yhtään.

Aamusella kiipeilemässä kanssa veljien Iltsu ja Jappe. Tyypitettiin Kumpula. Päällimäiseksi jäi vähän outo maku paikasta, sillä greidaukset ovat tosi kovia. Tappelin ihan tosissani 4+ seinän kanssa ja liidasin yhtä 5+ vain joitain metrejä. Jännää. Paikalla oli pari muutakin heeboa jotka ihmettelivät joidenkin reittien greidejä.

Hällä väliä, tulipahan vähän kiivettyä. Veli Iltsulla kiipeily kulki odotetun hyvin, kun taas jäimme Veli Japen kanssa selkeästi alle oman tasomme.

Keskiviikko kokonaisuutenaan lepoa, domestisilta kiireiltä en vaan kerennyt tehdä mitään treeniä.

Tänään aika lailla kotosalla koko illan, sillä flunssamaiset oireet kiusaavat sen verran paljon, että päätin ottaa tosi rauhallisesti. Hyötyliikuntaa – Veli Eepoa lainatakseni: “Sellaista asiaa kuin hyötyliikunta kannattaa välttää viimeiseen asti.” – tuli harrastettua noin puoli tuntia lumitöiden merkeissä. Käynee hyvin löysästä treenistä. Muutakaan kun ei ole tänään tarjolla.

Huomenna olisi tarkoitus piipahtaa Kumpulassa kiipeilemässä.

Reppu selässä lyhyt rauhallinen käkäily. Erinomainen palauttava harjoitus sunnuntaisen kovan lenkin jälkeen. Eilinen päivä oli kokonaan lepoa sekä venyttelyä.

Mittarin kertomaa:
- 35 minuttia
- Ks 123
- 300 KCal
- RI ? (edelleen purkamatta)

Viikko-ohjelma edelleen tekemättä (häpeä punaa kasvoni). Huomenna keskiviikkona kenties kuntopiiri.

…. Rajamäen kehityksen laduilla. Ne olivat jälleen kerran erinomaisessa kunnossa. Eilen siellä oli hiihdetty kansalliset kisat, joten onneksi työnsin sukseni sinne vasta tänään.

Hiihdin 13 kilsaa noin tuntiin. Tätä kirjoittaessa en ole vielä purkanut sykemittarilta tietoja, mutta täydennän tiedon tänne myöhemmin.

• Kesto 59:40
• KS 167 (maksimi 179)
• Hiihdin kaksi lenkkiä, jälkimmäisen recovery arvo (siis monta lyöntiä syke tippuu minutissa) oli 28
• 897 KCal
• RI (täydennän myöhemmin, kun saan ladattua arvot PC:lle)

Kuinkahan paljon pitäisi hiihtää vuodessa, että hiihdosta tulisi sellaista rentoa etenemistä rauhallisella sykkeellä? Jännä oravanpyörä: pitäisi hiihtää paljon, jotta hiihdosta tulisi helpompaa ja rasituksellisesti kevyempää, MUTTA ei voi hiihtää paljon, koska harjoitukset ovat niin rankkoja.

Ehkä kannattaisi polttaa sukset ja ruveta harrastamaan jotain älyllisestikin kehittävämpää – kuten (jää)kiipeilyä.

Lauantaiaamuna olin Liikuntamyllysssä kiipeilemässä veljien Tero, Jukkis ja Puha kanssa. Tiukkaa vääntöä, joskaan ei mitään blogattavia sankaritekoja. Hyvä harjoitus, tänään ranteet vähän väsyneitä. Muutoin ei mitään treeniä koko lauantaina.

Hiihto tms. reipas harjoitus ei ole maistunut hyvältä viimeisen reilun viikon aikana, joten ihan tietoisesti olen yrittänyt levätä tämän viikon. Tätä kirjoittaessa ulkona paistaa aurinko ja pakkasta varmaan alle 10 astetta. Varmaan horjahdan vähäksi aikaa hiihtelemään iltapäivällä.

Veli Eepo – tuo kovakuntoinen urheilukone – antoi uskolliseen tyyliinsä suorasukaista palautetta harjoittelustani. Pyydän häneltä luvan lainata joitain osuvimpia lauseita ja mietin miten harjoitteluani olisi syytä hänen ja muiden kommenttien perusteella muuttaa.

Tänään iltapäivällä Polarin helpparista tuli viesti, että ohjelmassa on ollut virhe, joka on nyt korjattu. Tein uuden ohjelman ja tulokset ovat jotakuinkin odotettuja:
- harjoitukset tiistaisin, torstaisin, lauantaisin ja sunnuntaisin (ei muutosta edelliseen versioon)
- kalorinkulutus viikottain 2150 (200 Kcal vähemmän mitä edellisessä versiossa)
- harjoitusaikaa viikottain 3:05 (ei muutosta)

Harjoittelu jakautuu siten, että sykealueella
- kevyt (60-70% maksimisykkeestä) 55 minsaa (ei muutosta)
- keskitaso (70-80%) 1:55 minsaa (edellisessä versiossa 30 minuttia)
- raskas (80-90%) 0:15 (edellisessä versiossa 1:40)

Tuo raskaan alueen muutos on tietysti merkittävä. Raskas (80-90%) on minun tapauksessani sykevälillä 158-177.

Selailin viime syksyn harjoitusyhteenvetoja ja noi lukemat ovat ihan linjassa sen kanssa mitä olen tähän mennessä harjoitellut.

Kuntopiiri: punnerrukset, hakut kädessä leuanvetoa (HKL), sekä suorat että vinot vatsa- ja selkälihakset ja lopuksi vielä lisäpainoa selässä kyykkyyn ja ylös.

Huomenna taatusti taas paikan vähän hellänä, sen verran laiskasti olen näitä kuntopiirejä tehnyt.

Nyt luulisi taas ulkoilureippailun maistuvan.