Apon Treenipäiväkirja

Eilen oli pari eri harjoitusta: Veljien Leila ja Jukkis kanssa Tapsussa kiipeilemässä sekä toisena harjoituksena repun kävelyttäminen.

Tapsussa oli tehokas päivä: useita reittejä liidaamalla sekä pari uutta reittiä yläköydellä. Lopussa niin sippi, että kohtalaisen helppo reitti jäi kiipeämättä kun kädet huusivat leipää.

Illalla noin 17 kg kiloisen repun kanssa iltakävelyllä. Parikymmentä minuttia talsin umpihangessa, jottei “totuus unohtuisi”. Eikä se unohtunut.

Reppuilun numerot:
- 56 minsaa
- ks 129
- 529 kcal
- RI 102

Tänään lepopäivä, sanan varsinaisessa merkityksessä. Ei lumitöitä, eikä muita domestisia haasteita. Heh, helppo huomata, että jumalaisen kaunis vaimoani on reissussa koko päivän

Huomenna kiipeilemään veli Jukkiksen kanssa. Loppuviikon ohjelma edelleen miettimättä, mutta selvinnee huomenissa.

Nyt…. videoita veljien Puhan ja Tankun kanssa.

Hyvä viikko! Tästä piti tulla kakkosviikko ja kyllä se sellaiseksi muodostuikin. Ehkä vähän reippaampi viikko, mitä alunperin kuvittelin, koska kiipeilyt jäivät väliin. Olen kuitenkin hyvin tyytyväinen tähän viikkoon. Sekä jalat että kädet, erityisesti ojentajat, ovat väsyneen oloisia. Huomenna lienee aika rauhallinen treenipäivä, riippuen vähän tuntemuksista aamulla.

Viikko näyttää numeerisesti seuraavalta:
- 7 harjoitusta
- 7:44 (kuntopiirin kanssa reilu kahdeksan tuntia)
- 15 km hiihtoa
- 4663 kcal
- rasitusindeksi 1032

Marraskuun alussa olen viimeeksi tehnyt näin rankan viikon, joten kakkosviikoksi tämä oli ehkä vähän reipas. Tämän tasoisia viikkoa mulle näyttää muodostuvan noin neljän viikon välein. Ensi viikolla olisi tarkoitus kiipeillä useampana päivänä, joten harjoitusmäärät pysyvät varmaan aika lailla samalla tasolla kuin tällä viikolla, mutta rasitus tulee todennäköisesti vähän laskemaan. Toisaalta, harjoittelumotivaatio on aika erinomainen tällä hetkellä, joten ensi viikolle voisi suunnitella kaikenlaista kivaa. Päätän tästä tarkemmin alkuviikosta, vähän riippuen tuntemuksista.

Joulupäivä hiihtelemässä Vierumäellä veli Papan kanssa. Tämä oli jo toinen reipas päivä putkeen ja koska lumitöitä tuli pari päivää aikaisemmin tehtyä yli kolme tuntia, niin hiihtely oli kaikkea muuta kuin helppoa. Kädet varsinkin huutivat leipää, ojentajat tukevasti hapoilla.

- hiihtoa 39 min
- 7 km
- ks 166 (joo, tiedän! Ei tartte aina muistuttaa!)
- 580 kcal
- RI 180

Tänään tapanina oli vuorossa jälleen lumitöitä. Olisin halunnut pitää ihan pelkän vapaapäivän, mutta kymmenen senttiä lunta pihalla kaipasi seuraa ja hyvin ulkona viihdyinkin. Sykemittari oli päällä melkein kaksi tuntia. Hyvää, rauhallista palauttavaa treeniä. Illalla oli tarkoitus vielä venytellä, mutta katsottiin koko jengillä pari DVD:tä putkeen, joten venyttely sai statuksen manjana.

- muu harjoitus 1:56
- ks 117
- 907 kcal
- RI 170

Aamulla kävin hiihtämässä Rajamäen laduilla. Pohjat oli ajettu eilen, mutta ei tänään, joten yön aikana kertynyt vajaa viisi senttiä lunta vähän häiritsi, ainakin tällaista tekniikaltaan huonoa luistelijaa. Oli muuten kolmas kerta kun luistelin. Lumi oli eilen vähän sulanut ja yöllä jäätynyt, joten siinä oli sellainen kova kuori. Hauskaa oli, kuitenkin. Ei kovin järkevää käydä tänään hiihtämässä, kun huomenna on tarkoitus mennä Veli Papan kanssa ladulle. Hän varmaan hinaa minut sieltä kotiin.

Totuttuun tapaan harjoituksen numerot:
- 54 min
- ks 164 (joo, mä en edelleenkään osaa hiiihtää)
- 776 kcal
- RI 231 (ei mitään lasten leikkiä)

Jep, huomenna varmaan samanlainen satsi tai ehkä vähän pidempikin.

Tämä viikko piti olla vähän kovempi, joten kyllä siitä sellainen kovaa vauhtia muodostuu.

Erikoiskirjeenvaihtajamme veli Pete oli suorittanut eilen maastotiedustelun Angelniemen jääputoukselle. Hänen raporttinsa kertoi, että varsinainen jääseinä on edelleen irti kalliosta ja etä seinän alaosasta on jäät sulaneet pois. Veli päätti raporttinsa toteamalla, että sunnuntaina paikalle on turha mennä vaan jäädään odottelemaan kunnon pakkasia. Seuraavan viiden päivän sääennuste lupaa öiksi pikkupakkasia, mutta päivisin elohopea kipuaa aina plussan puolelle, tuhoten kaiken sen hyvän mitä yön aikana on saatu aikaiseksi.

Tänään piti mennä kiipeämään jäätä, joten pakkasin kamat, keitin termarin täyteen kahvia ja tein eväät. Sitten menin ulos ja – auto oli hukkunut lumeen. Huokaus, ei auttanut muuta kuin ottaa kola ja lapio esille.

Siinä askarrellessa meni noin kolme ja puoli tuntia, eli kiipeily jäi toiseen kertaan. Näillä näkymin sunnuntaiksi. Veli Pete kertoi veli Kaiden käyneen eilen tiedustelemassa Angelniemen jäätilanteen: jää oli pahasti sulanut alhaalta ja varsinainen jääseinä oli irti kalliosta. Ei siis mitään varsinaista herkkua, mutta olisi siinä varmaan pulteroimaan pystynyt.

Lumityöt ovat harjoituskategoriassa “muu harjoitus”. Ekana noin puolitoista tuntia, kunnes energiat loppui täysin ja piti syödä eväät ja juoda kahvia (sattuikin sopivasti olemaan valmiina). Tauon jälkeen vielä melkein toinen samanlainen sitsi.

Harjoitusstatistiikka:
- 1:35 ja 1:23 (yht 2:58)
- ks 133 ja 126
- kcal: 960 ja 749
- RI 188 ja 139

Erinomaisen hyvää läskinpolttosykettä.

Lunta siis tuli tänne sivistyksen kehtoon aika mukavasti. Sääennuste seuraavalle viidelle päivälle on vähän synkkä, ainakin hiihdon kannalta, sillä vesisateita taitaa olla tulossa useampanakin päivänä. Taidan käydä huomenna katsomassa Rajamäen ladut, jos siellä pääsisi luistelemaan. Jos ei, niin joulupäivänä viimeistään Vierumäellä.

Veli Jukkiksen kautta saatiin tasokas kinkku. Sitä on jo alettu ahmimaan ja toimenpiteen jäljet näkyvät varmasti pian

Tästä suuresti innostuneena päätin tehdä uimisen sijasta kuntopiirin. Kuntopiirin tein Veli Itsun ohjeiden mukaisesti. Käsittämättömän tehokas satsi. Tein neljä sarjaa, kutakin toistoa 45 sekkaa ja sitten neljännesminutti “lepoa” liikkeiden välillä. Kahden täyden rundin jälkeen noin 3 minutin tauko ja jälleen kaksi täyttä rundia. Paljon enempää en kyllä olisi halunnut tehdäkään. Tuohon menee vähän vajaa puoli tuntia ja tätä kirjoittaessa harjoitus myös tuntuu.

Nyt voi sitten hyvällä omatunnolla jatkaa ahmimista.

Huomenna näillä näkymin menen kiipeämään jäätä kera veljien Pete ja Kaide.

Tiistain numerot:
- Reppu selässä 1:16
- ks 126
- 691 kcal
- RI 124

Ilta meni vähän pitkäksi Veli Puhan joulujuhlassa ja harjoitukset jäivät väliin.

Eilen vihdoin ymmärsin miksi viime viikko tuntui riittävältä treenaamiselta, vaikka rasitusindeksi oli niin matala. Vedin pitkästä aikaa useampana iltana leukaa ja kävin kahdesti kiipeilemässä, joten kädet, erityisesti hauikset ja olkapäät, olivat sunnuntaina ja vielä eilen väsyneitä. Siksi viikko siis tuntui riittävän rankalta, vaikkei lukemat sitä tukeneetkaan.