Apon Treenipäiväkirja

Aamulla heitin lapset kouluun ja jatkoin matkaa Kehityksen Majalle, Rajamäelle. Siellä on kelkalla tms. ajettu eilen pohjat luistelu-uralle. Tamppauksen jälkeen oli kuitenkin satanut vielä lunta, joten uran päällä oli noin 5 senttiä aika pehmeää mössöä. Hidasti tällaista ei-tekniikkaa-hallitsevaa hiihtäjää, mutta mitä sen väliä?

Viikonloppuna vastaavassa ajassa hiihdin reilun ysin, mutta nyt en uskalla kirjata kuin 7 kilsaa.

Harjoitus numeroina:
- 52 min
- ks 158 (jep, ei tekniikkaa, tiedän, tiedän)
- 706 kcal
- RI 198

Illalla vielä uimakoulu. Ensi yönä pitäisi uni tulla silmään ilman suurempia houkutteluja.

Pihalla oli tasaisesti varmaan 15 senttiä lunta kun tulin töistä kotiin. Mulla perheellä oli “kiireitä” eivätkä olleet kerenneet (köh) tehdä lumitöitä.

Siitä sai aika hyvän harjoituksen:
- kesto 1:27
- ks 125
- 776 kcal
- RI 137

Osakseni on langennut suuri kunnia: Kerkesix ry on valinnut minut jäsenistönsä Vuoden Kiipeilijäksi. Hämmentävää.

Kiitos.

[Edit 13.8.2011 Linkki Kerkenetiin päivitetty KSX-leiskan #5 tultua tuotantoon]

Joo, viikko sitten tehty yhteenveto on viikolta 47. Humputtelun seuraukset näkyivät apoblogiin saakka.

Viime viikolla 4 harjoitusta:
- kesto 3:07
- 1600 kcal
- RI 495

Työkiireet näkyvät ikävästi myös harjoittelussa.

Alkavalla viikolla on poikkeuksellisesti 2 uimakoulua sekä pidennetty viikonlopun reissu Korouomaan jäätä kiipeämään.

Harjoitukset jakaantunevat jotenkin näin:
- maanantai: hiihto/sauvakävely/lumityöt
- tiistai: uimakoulu
- keskiviikko: hiihto?
- torstai: kiipeilyä sekä loppuillasta uimakoulu
- perjantai: välipäivä, matkalla Posiolle
- lauantai: jääkiipeilyä koko valoisan ajan, lopuksi kipuaminen kurusta parkkipaikalle
- sunnuntai: jääkiipeilyä koko valoisan ajan, lopuksi kipuaminen kurusta parkkipaikalle

Hiihtokausi korkattu. Vierumäen lumiladulla (7 euroa/päivä) 3 kiekkaa, a 3,2 km. Kaksi jälkimmäistä luistellen. Vanha rakki oppii siis uusia temppuja, sillä en ollut ennen luistellutkaan. Olen nimittäin sitä ikäpolvea, joka ei intin jälkeen ole paljoa hiihdellyt ja silloin kun opin hiihtämään, ei luisteluhiihtoa ollut olemassakaan. Nytkään en olisi luistellut, mutta en kaiken hässäkän keskeltä löytänyt voitelupurkkeja yms ja suksissa ei ollut yhtään pitoa. Ensimmäisen kiekan jälkeen onnettomat ojentajani huusivat leipää, joten päätin kokeilla luistelua. Kun vielä ohitseni meni joku kanssaluistelija, jonka vauhti oli sopivan rauhallinen, päätin kokeilla. Ja… se oli yllättävän helppoa. Kunnes tietty ensimmäinen ylämäki tuli vastaan. Siinä vähäinen tekniikka hajosi maapähkinöiksi ja vauhti loppui kuin seinään. Kaikesta huolimatta, älyttömän hauskaa.

Iltapäivällä käytiin pelaamassa sulkista. Sulkiksen jälkeen vielä uimaan, mutta se ei enää maistunut, joten siitä ei pääse kirjaamaan harjoitusta.

Hiihto:
- 50 minsaa
- ks 166 (jep, tekniikka pahasti hukassa)
- 745 kcal
- RI 235

Sulkis:
- 1:02
- ks 121
- 490 kcal
- RI 118

Torstaina illalla uimakoulussa oli kertauksen paikka. Kroolasin ehkä noin neljäsataa metriä, enemmän mitä varmaan koko elämäni aikana yhteensä. Harjoittelin lisäksi käännöksiä ja uin rintauinnilla altaan päästä päähän 7 vedolla. Ekalla kerralla vastaavaan suoritukseen meni 14 vetoa, joten kehittymistä on tapahtunut. Selkäuinti tuntuu edelleen teknisesti ehkä vaikeimmalta, vaikkei siinä pitäisi olla mitään kovin ihmeellistä.

Harjoitusteknisesti tuli uitua varmaan 130-140 sykkeellä, varsinkin alussa krooli nostatti sykettä.

Käännökset pitivät huolen siitä, että molempien sieramien vesitasapaino siirtyi jälleen ääriasentoon ja tänään on siksi tullut jatkuvasti puhalleltua nenäliinaan.

Tästä päivästä tulee mahdollisesti lepopäivä, jälleen menee autossa istumisen piikkiin. Viikonloppuna olisi tarkoitus korkata hiihtokausi avatuksi. Seuraavat päivitykset todennäköisesti vasta sunnuntai-iltana.

Edelleen reissussa lempikaupungissani. Mr. Veli Joneksen kanssa keivillä, pulterointia reilun tunnin ajan. Tällä kertaa kädet eivät ole ihan jumissa, koska aika loppui kesken. Silti, ihan riittävä treeni.

Veli Veli lähetti loistavan linkin, jonka takaa löytyy hyviä kuvia ja yllättävän perusteellista tekstiä. Hyviä, selkeitä kokonaisuuksia.

Viime viikon yhteenveto tulee poikkeuksellisen myöhään, johtuen sekä siviilihumputtelusta (maanantaina ulkoilemassa veljien Piitsu ja Stone kanssa Tampereen yöelämässä) ja tiistai meni kokolailla ulkoilusta toipuessa. Se selittelyistä, tässä raakaa dataa:
- 5 harjoitusta + uimakoulu
- n 2000 kcal (arvio turvallisesti alakanttiin)
- 3:07
- RI 350 (!)

Lauantaina Tapsussa kiipeilemässä Veljien Jukkiksen ja Jannen kanssa. Kaikilla oli jotenkin veto poissa. Aikaa paloi kohtalaisesti, mutta mitään sankaritekoja ei saatu aikaiseksi – päinvastoin.

Sunnuntai-iltana ajoin jälleen “lempikaupunkiini”. Illalla hotellihuoneessa kuntopiiri Veli Iltsun ohjeiden mukaisesti. Koska ohjeet ovat erityisen huolellisesti laadittu, laitan ne kokonaisuutenaan tähän. Luotan, ettei veli Iltsu pahastu tästä. Olen itse kirjoittanut kuntopiireistä aikaisemmin, sen voit lukea täältä. Seuraavassa lainaus veli Iltsun postista:

Peräänkuulutit hyviä harjoitusvinkkejä omaa harjoitustasi mukavasti maustamaan. Omakohtainen kokemus hyvästä ja tehokkaasta harjoituksesta koskee perinteistä lihaskuntoharjoitusta, siis harjoitusta missä matka ei tapa vaan vauhti. Harjoitus kannattaa tehdä ns. kiertoharjoituksena eli 45s liikettä ja 15s siirtymistä seuraavaan ja kun liikkeitä on takana 6-12 on syytä pitää noin 3min. tauko. Sarjoja olisi hyvä tehdä 3-6kpl. Liikkeet voivat olla esim. vain selkä- ja vatsaliikkeitä tai vain käsivarsi- ja jalkaliikkeitä. Valinnanvaraa siis on runsaasti ja olisi jopa suotavaa vaihdella liikkeitä jotta keho ei tottuisi yksitoikkoiseen puurtamiseen.

Keskivartalon jumppa
1. suorat vatsat (selälleen makuulle, polvet 90 asteen kulmaan, kädet niskan takana, pää selän jatkona ei leukaa rintaan, katse jopa vähän taakse päin, tarkoitus nostaa lapaluut irti alustalta, rauhallinen tahti niin nostossa kuin palautuksessa, pitää muistaa hengittää)

2. suorat selät (päinmakuulle, jalat suorana ja varpaat alustalla, kädet otsan alla, tarkoitus nostaa ylävartalo irti alustasta)

3. alavatsat (selälleen makuulle, jalat suorana, kädet sivuilla, tarkoitus nostaa jalat ensin ylös 90 asteen kulmaan ja se jälkeen nostaa lantio irti alustasta jonka jälkeen rauhallinen palautus, jalkojen olisi tarkoitus pysyä irti alustasta koko liikkeen suorituksen ajan)

4. kyljet/selät (päin makuulle, jalat suorana, kädet vartalon jatkona pitkälle venytettynä, tarkoitus nostaa vastakkainen käsi ja jalka yhtä aikaa ilmaan, palautuksen jälkeen vaihto)

5. vinot vatsat (selälleen makuulle, polvet 90 asteen kulmaan, kädet niskan taakse, leuka rintaa, tarkoitus nostaa lapaluut irti alustasta jonka jälkeen kääntää ylävartaloa voimakkaasti ristiin kohti vastakkaista polvea)

6. yläselkä (kuin suorat selät mutta loppuun ylävartalon voimakas kierto)

Tämän sarjan voi toistaa 3-4 kertaa jolloin vatsoja ja selkiä tulee tehdyksi noin 200kpl ja aikaa kuluu 25-35min. Itselläni on ollut tarkoitus tehdä aina vähintään 100kpl kyseisiä liikkeitä, jotta siitä olisi edes pientä hyötyä.

Metsähommia: rankojen raahausta, ja kierros Teronaattoria. 1:30.

PS. se isänpäivälahjavesuri kesti noin 10 lyöntiä ja hajosi. Jumalaisen kaunis vaimoni palauttaa sen huomenna kauppaan. Jälleen kerran…. tasokkaat välineet ovat välttämätön menestymisen salaisuus.