Apon Treenipäiväkirja

Päätin tehdä tänne vielä kuukauden yhteenvedon, jos se mun osa-aikaisia valmentajia jotenkin helpottaisi.

Tässä kuussa on ollut paljon metsätöitä. Osa niistä on seuraavissa luvuissa mukana, mutta arviolta 10 puuttuu.

Lokakuu:

• 26 harjoitusta
• 33:41
• 33902 kcal (eli vajaa 5 kiloa läskiä )
• RI 3449

Marraskuu alkaa huomenna. “Lajiharjoittelu” rupeaa kääntymään jääkiipeilyä kohti, joten hakut kädessä leuanvetoa ja leuanvetoa yleensäkin, tullaan harjoittelemaan urakalla. Eka viikonloppuna on Sysimusta Satku, 100 km kävely 24 tunnin aikana. Uimakoulu jatkuu joka torstai. Sisäkiipeilyä kerran viikossa.

Aamupäivällä ja alkuiltapäivästä totuttuun tapaan metsänhoidollisia aktiviteetteja. Reilu pari tuntia. Ekan tunnin pidin sykemittaria päällä; sykekeskiarvo 126, kcal n 500, RI 100. Teronaattoriakaan en unohtanut, sillä syötin tuolle ahneelle pikku veijarille yhden annoksen, eli arviolta 30 rankaa. Huomenna on sitten taas halottavaa.

Iltapäivällä KSX-veljien kanssa pyöräilemässä Luukkaan ulkoilualueella. Mahtava reissu. Luukkaan ulkoilualueen luonto on mykistävän upea. Jos et ole vielä siellä käynyt, niin hipihipi sinne. Hyvällä säkällä saatat nähdä renkaanvetäjiä. Älä edes kysy miksi…..

Pyöräilyn statistiikka:
- 1:18
- KS 131
- 765 kcal
- RI 155

Lisää tietoa tapahtumasta löytyy Kerkesixin sivuilta.

Viikon 54 aikana tehty 7 harjoitusta, yhteensä 4:42. Kilokaloreita poltettu – ilman kiipeilyä ja kuntopiiria 2473 kcal rasitusindeksin ollessa (vain) 475. Näiden lisäksi vielä kuutena päivänä metsässä, yli kymmenen tuntia sadonkorjuuta.

[Edit 13.8.2011 Linkki Kerkenetiin päivitetty KSX-leiskan #5 tultua tuotantoon]

Illalla vielä kuntopiiri, tai ainakin lihaskuntoharjoitteita. Veli VeePee kertoi harjoitelleensa viime vuonna jääkiipeilyä varten vetämällä leukoja hakut kädessä. Pykäsin eilen harjoituspaikan tuonne pihalle. Leuanveto hakut kädessä ilman liissejä on ihan hauska harjoitus ja käy hyväksi vaihteluksi muuhun touhuun.

Sisällä takan lämmössä vielä punnerrukset ja vatsalihakset (vatsa- ja vastarutistukset sekä vinot).

Aamulla veljien Jukkis ja Jappe kanssa Käärmekallioilla, pitkästä aikaa. Treenattiin KTO-kurssin juttuja. Taas kerran mukavaa, kuten aina herrojen kanssa marjassa. Veli Jukkikseen tutustuin paremmin vuosi sitten kesällä kun oltiin yhtä aikaa Alpeilla kipuilemassa. Kovakuntoinen heebo. Lähdössä myös Sysimustalle Satkulle, tottakai, kuten koko tunnettu universumi. Veli Japesta ei tartte kirjoittaa, sillä kaikki tuntee hänet.

Iltapäivällä 150 minsaa metsätöitä – ekana rankojen hakua metsästä ja ratsastajien tullessa kentälle (aina ne häiritsee!) siirryin halkomishommiin.

Veli Puha (11vee) määritteli metsähommat: “nyt mä tajuun miksi sä pidät näistä metsähommista. Sä saat näin kiusata mua. Onneksi [veli] Tanku [5v] on mukana, mä voin kiusata häntä. Tää on ihan kivaa.” Huokaus, olen epäonnistunut sekä ihmisenä, sotilaana että isänä.

[Edit 13.8.2011 Linkki Kerkenetiin päivitetty KSX-leiska #5 tultua tuotantoon]

Aamupäivällä Käärmekallioilla Veli Iltsun ja Veli Japen kanssa. Tarkempi raportti löytyy täältä. Harjoituksellisesti tänään vapaapäivä, sillä iltapäivä ja ilta on mennyt töiden merkeissä.

Viikonloppu näyttää seuraavalta: lauantaina Käärmekallioille KTO-tekniikoita touhuamaan. Illalla mahdollisesti sauvakävelyä tms. helppo harjoitus. Sunnuntaina pari tuntia maastopyöräilyä Luukkaan ulkoilualueella. Kesäkauden päätös, noin tuhat ajokilometriä. Molempina päivinä tietty haetaan raaka-ainetta Teronaattorille, tuolle ahneelle pikku vekkulille.

[Edit 13.8.2011 Linkki Kerkenetiin päivitetty KSX-leiska #5 tultua tuotantoon]

Mikä on menestymisen salaisuus? Tasokkaat välineet, tiätty. Tämä ikivanha totuus pätee myös erityisesti metsätöhin ja siksi käytänkin Fiskarsin halkaisukirvestä, Stilh moottorisahaa ja Teronaattoria.

Teronaattori on ahne vekkuli, jolla ammattimies synnyttää hetkessä valtaisan määrän halkoja. Teronaattorin ensimmäinen versio valmistui aikaisemmin tällä viikolla.

Kuvassa Veli Puha ihailee sanattomana Teronaattorin jälkeä:

Huomaa laitteen kultivoitunut konstruktio ja sofistikoitunut ergonomia yhdistettynä professionaaliseen ulkoasuun. Sanalla sanoen: erinomainsenhienojaloisteliaskeksintö.

Eikä tässä vielä kaikki, sillä Teronaattorista ilmestyy pian versio 1.1, joka entisestään parantaa laitteen käytettävyyttä ja soveltuvuutta kilpailtuun ammattilaistyökalujen kenttään. Uudessa versiossa laitteen dimensioita on hienosäädetty (jotta moottorisahan laippaa ei tarvitse jatkaa), turvareunuksia on korotettu (jotta teräketjua ei tarvitse viilata) ja pystypuita on lisätty (jotta viimeiset pöllit eivät karkaisi ennenaikaisesti). Optiona laitetta voidaan toimittaa myös neonvärisenä, jotta tuotteelle saataisiin maksiminäkyvyys ja naapurikateus pystyttäisiin nostamaan aivan uusiin mittoihin.

Version 1.0 vahvuudet:

• automaattinen lopputuotteen poisto järjestelmästä
• käsittämättömän suuri syöttökapasiteetti
• hillitty valkoinen ulkoasu

Tuo oivallinen laite on syntynyt pitkälti veli Teron osaavien ja kokemukseen perustuvien kommenttien perustella. Terohan on tuttu Apoblogin seuraajille jo aikaisemmin, hänellähän on osaamista ja mielipiteitä lähes kaikkeen inhimilliseen toimintaa. Tälläkin kertaa Apo ja hänen bloginsa lukijat voivat nauttia Teron ylivertaisesta viisaudesta jota hän alttiisti jakaa vaikutuspiirissään. Kiitänkin nöyrimmin Teroa hänen panoksestaan ihmiskunnan hyväksi ollessaan akselaatori Teronaattorin syntymisessä.

Laitteen ainoa huono puoli on se, että sahaus tapahtuu nyt helposti selkää ja käsiä rasittamatta. Syke pysyy niin alhaisena, ettei sillä harjoitusteknisesti ole mitään merkitystä. Alle kymmenessä minutissa syntyy valtava kasa halkoja.

Aikaisemmin vastaavan läjän tuottaminen olisi käynyt vähintäänkin kevyestä harjoituksesta. Mietimme ongelmaan ratkaisua ja kenties voimme korjata tämän huutavan epäkohdan Teronaatorin versiolla 2.0. Älkää kuitenkaan pidättäkö hengitystä sitä odottaessanne.

Teronaattori 1.0 – laite ammattilaiskäyttöön.

Keskiviikkona neljä (!) tuntia metsätöitä.

Torstaina halkojen hakkuuta, sauvakävelyä ja loppuillaksi uintikouluun.
Sauvakävely näytti seuraavalta:
- 59 min
- 496 kcal
- ks 122
- RI 85

Uimakoulussa päätettiin jokaisen osallistujan tavoitteet kurssille sekä sovittiin ohjelma. Ensi kerralla jatketaan rintauintia ja aloitetaan kroolaus. Lisäksi harjoitellaan volttipyörähdystä (delfiinikäännös). Myöhemmin kurssilla on tarkoitus harjoitella myös selkä- ja kylkiuintia sekä kokeilla perhosta (!). Yhdellä tunnilla teemme pelastushypyn ja pelastusharjoituksen. Parilla vika tunnilla uusitaan testit ja kouluttaja antaa vielä henkilökohtaista palautetta eri uintityyleistä.

Lisäksi tutustutaan kaiken maailman himmeleihin: hanskat, räpylät, juoksuvyöt, laudat ja pullikset pitäsi tulla tutuiksi kurssin aikana.

Henkilökohtaiset tavoitteeni ovat:
- oppia kroolaamaan (olen siinä tällä hetkellä ihan onneton)
- oppia volttikäännös
- pidentää uimakestävyyttä nykyisestä noin tunnista puoleentoista – kahteen tuntiin.

Tavoitteet eivät tietty täyty pelkästään tällä kurssilla, mutta täältä pitäisi irrota riittävästi eväitä että myös listan viimeinen tavoite saavutetaan ensi kevään aikana.

Maanantaina ja tiistaina molempina päivinä sekä metsätöitä että dementiahiihtoa. Metsätöistä olen kirjoittanut viime viikkoina niin paljon, etten itsekään jaksa enää lukea niitä kommentteja.

Sauvakävelyt olivat molemmat lyhyitä, johtuen domestisista kiireistä.
Maanantai:
- noin 54 minuttia
- ks 119
- 401 kcal
- RI 76

Tiistai:
- noin 39 minuttia
- ks 128
- 354 kcal
- RI 66

En ole tehnyt viikkosuunnitelmaa ja nyt on jo keskiviikko.

PS. Lieneekö tämänlaisille foorumeille kovin tyypillistä, mutta bloggausaktiviteettini on vähän kärsinyt viime päivinä. Eilen bloggasin, mutta paikkasin ainoastaan edeltäviä päiviä, jolloin en saanut mitään kirjoitettua. Huokaus, yritän parantaa tapani.

Sunnuntaina 2:30 metsätöitä. Vaikka olen ulkoistanut rankojen raahamisen sahaus- ja halkomiskeskukseen, niin joskus minunkin on alennuttava raahaushommiin. Osa rungoista on niin raskaita ja niitä kaiken kaikkiaan on niin paljon, että lapsilta vaan yksinkertaisesti loppuu usko. Siksi, sunnuntaista tuli päiväni hevosena.

Viikon harjoittelu on nyt taas tylsää luettavaa:
- 5 harjoitusta
- yhteensä 6:22
- reilu 2500 kcal kokonaisrasitus (arvio kenties reippaastikin alakanttiin)
- Rasitusindeksi 547! Tosi löysää jos tuo pitää paikkansa.

Käsivarret kyllä kovasti kipeät puiden heittelemisestä, raahamisesta ja kirveen heiluttelusta. Mitä enemmän tuota yhteenvetoa katselen, sitä epäilevämmäksi muutun.

Tein sunnuntaiaamuna Polarin OwnIndex testin, jossa sain tulokseksi 45. Se on muistaakseni paras mitä olen tällä mittarilla koskaan mitannut. Tuo 45 on karkeasti myös minun maksimihappenottokykyni: 45 ml/kg/min. Edellinen mittaus elokuun alusta: 42. Tavoite: 50.

Perjantaina paluu kotiin ja lepoa. Ihan rikki koko viikon kestäneiden järjestelmätestausten jälkeen.

Lauantaina aamusta kiipeilemässä Veli Jukkiksen kanssa. Viisi helppoa eri reittiä liidaten ja lyhyesti KTO-tekniikoita (järjestelmästä irrottautuminen) harjoitellen. Ihan kelpo aamu.

Lauantai-iltapäivällä 2 ja puolituntia metsätöitä, tällä kertaa lähinnä raahattiin saalista pihaan. Roskiksen vieressä on nyt iso kasa rankoja. Arvioin niiden määräksi noin 350 tuossa pinossa. Takapihalla on toinen pino rankoja sekä pari mottia halottuna. Ainakin yli viisisataa rankaa on metsästä tänne siirtynyt.

Juniorin sanoin: “Maistuu puulta”.